آرشیوهای ماهیانه : مرداد ۱۳۹۵

سفر مادام‌العمر برای نوزادی که در هواپیما متولد شد!+عکس

پرواز دیروز دبی به فیلیپین با حادثه‌ای شگفت‌انگیز همراه شد. یک زن فلیپینی در ارتفاع 30 هزار متری زمین، وضع حمل کرد.

روزنامه بریتانیایی «دیلی میل» گفته که مسافر فیلیپینی پس از گذشته پنج ساعت از 9 ساعت زمان سفر، احساس درد زایمان کرد. وی با کمک خدمه هواپیما یک دختر به دنیا آورد.

به این مناسبت، شرکت هواپیمایی «کیبو پاسیفیک»، اعلام کرد که این دختر نوزاد فلیپینی می تواند تا آخر عمر از سفرهای مجانی توسط خطوط هوایی این شرکت استفاده خواهد کرد.

این دختر نوزاد همچنین علاوه بر شناسنامه فیلیپینی، یک شناسنامه هندی خواهد داشت چرا که هواپیما پیش از فیلیپین در هند فرود آمده است.

The post سفر مادام‌العمر برای نوزادی که در هواپیما متولد شد!+عکس appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

سفر مادام‌العمر برای نوزادی که در هواپیما متولد شد!+عکس

پرواز دیروز دبی به فیلیپین با حادثه‌ای شگفت‌انگیز همراه شد. یک زن فلیپینی در ارتفاع 30 هزار متری زمین، وضع حمل کرد.

روزنامه بریتانیایی «دیلی میل» گفته که مسافر فیلیپینی پس از گذشته پنج ساعت از 9 ساعت زمان سفر، احساس درد زایمان کرد. وی با کمک خدمه هواپیما یک دختر به دنیا آورد.

به این مناسبت، شرکت هواپیمایی «کیبو پاسیفیک»، اعلام کرد که این دختر نوزاد فلیپینی می تواند تا آخر عمر از سفرهای مجانی توسط خطوط هوایی این شرکت استفاده خواهد کرد.

این دختر نوزاد همچنین علاوه بر شناسنامه فیلیپینی، یک شناسنامه هندی خواهد داشت چرا که هواپیما پیش از فیلیپین در هند فرود آمده است.

The post سفر مادام‌العمر برای نوزادی که در هواپیما متولد شد!+عکس appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

فال روزانه : فال امروز ۲۹ مرداد

فال امروز ۲۹ مرداد – 19 aug

از صبح تا پایان شب بر شما چه خواهد گذشت؟!…

فروردین: شما هنوز كارهای زیادی برای انجام دادن دارید و نكات مبهم زیادی نیز به صورت سربسته باقی مانده‌اند. حتی اگر بی‌صبرانه منتظر شروع كردن كارهایتان هستید، الان بهتر است كه اصلاً كاری انجام ندهید و برای یك برنامه تفریحی تدارك ببینید. در عین حال به موقع خودش به فكر اهدافتان هم باشید. به جای اینكه برخلاف جریان آب شنا كنید، خودتان را به دست آن بسپارید.

اردیبهشت: امروز شما زیاد حس خوبی ندارید، برای اینكه زمان به سرعت می‌گذرد و شما نمی‌توانید همه كارهایتان را تمام كنید. به جای اینكه با نگران شدن به خاطر اتفاقاتی كه شاید در آینده بیفتد تلاش‌هایتان را ضایع كنید، سریع به سراغ لیست خود بروید و از گزینه‌ای به سراغ گزینه بعدی بروید. شما باید هفته آینده وقت بگذارید و برنامه‌های تفریحی خود را از نو سازماندهی كرده و آنها را جدی‌تر بگیرید.

خرداد: امروز نوع نگاهتان به زندگی بهتر شده است و حتی دوستان شما هم متوجه این موضوع شده‌اند. تازگی‌ها فشارهای عصبی زیادی بر شما وارد شده است و امروز مثل اینكه اوضاع در حال بهتر شدن است. اكنون زمان خیلی خوبی برای شروع كردن هر نوع پروژه‌ای است، بخصوص اگر این پروژه در نزدیكی خانه‌تان باشد.

تیر: شما امروز كاملاً به خودتان اعتماد دارید، اما نمی‌توانید به راحتی دلیل این اعتماد را برای دیگران توضیح بدهید. شاید دلیلش این باشد كه شما نمی‌خواهید آنها را ناراحت كنید و یا شاید هم از عكس‌العمل آنها می‌ترسید. حالا دلیلتان هرچه كه باشد لازم نیست كاملاً سكوت اختیار كنید. درعوض برای امتحان بخشی از احساسات خود را ابراز كنید تا ببینید چه اتفاقی می‌افتد.

مرداد: در عین حال كه كاملاً اهداف خود را شناخته‌اید، روز به روز بیشتر رشد كرده و تواناتر می‌شوید. شما كارهای زیادی برای انجام دادن دارید، ولی به خاطر اینكه وقت زیادی دارید، دوست دارید كارهای بیشتری انجام دهید. خوشبختانه شما برای متعادل كردن زندگیتان آمادگی كامل دارید. همین برای لذت بردن شما از زندگی كفایت می‌كند. شما به وقت خود به اهدافتان خواهید رسید.

شهریور:  شما در دروازه‌های آغازین یك مسابقه هستید و باید اولین قدم خود را بردارید. اما متعادل كردن نیازهایتان برای اینكه راحت‌تر به خط پایان برسید كار مشكل و پردردسری است، به خصوص اگر افراد دیگری هم این كار را شروع كرده باشند. اما با سرعت حركت كردن آنقدر كارساز نخواهد بود، كه آهسته رفتن و توجه كردن به جزئیات كم اهمیت مفید است. به جای اینكه به قضاوت‌های خودتان اتكا كنید، موفقیت خود را از دید اطرافیانتان تخیمن بزنید.

مهر: به فكر ناراحتی‌های عصبی سرخورده خود باشید، برای اینكه اگر نتوانید راهی برای مهار كردن آن به طور مثبت پیدا كنید، زندگیتان را به چالش خواهد كشاند. هم اكنون سطح توانایی شما در حال بالا رفتن است و سیاره بهرام عصبانی نیز نشانه شما را ملاقات می‌كند. اگر امروز شما خیلی عصبانی شوید، حتی ممكن است كنترل خود را هم از دست بدهید. فقط موقعی احساس بهتری خواهید داشت كه نگرش منفی خود را در مسیر درستی هدایت كرده و به اهدافتان نزدیك‌تر بشوید.

آبان: امروز برای رسیدن به اهدافتان لازم است به دیگران سرویس داده و بهشان بیشتر توجه كنید. حتی اگر دلتان بخواهد كاری را هم به خاطر خود انجام دهید، شرایط طوری است كه مجبور می‌شوید مدتی صبر كنید. حالا اگر صدای نفس خود را نشنیده بگیرید از نظر معنوی هم ارزشمند خواهد بود؛ ولی لازم است كه ناامیدی و شكست خود را كنترل كنید، وگرنه مانع از لذت بردن شما خواهد شد.

آذر: زندگی اجتماعی شما نادیده گرفته شده است و این خبر عجیبی است! اما این سخن بدین معنی است كه شما حتماً باید خواسته‌های شخصی خود و نیازهای دوستان و همكارانتان را سبك و سنگین كنید. خوشبختانه خودتان بهتر می‌دانید چگونه آرزوهای افراد دیگر می‌تواند خواسته‌های شما را تحت تأثیر قرار دهد. اما فقط دانستن كافی نیست، شما باید دانسته‌های خود را در عمل هم به كار ببرید.

دی: شما فكر می‌كنید كه به اندازه كافی كار كرده‌اید و الان وقت این رسیده كه نتیجه برنامه‌ریزی‌های دقیق خود را ببینید. اما همین قدر كه شما دوست دارید موفقیت خود را ببینید، به همان اندازه از پذیرفتن مسئولیت‌های بیشتر خسته شده‌اید. با همه این احوال اگر به تلاش كردن ادامه ندهید، نباید انتظار تحسین و تشویق دیگران و همچنین پیشرفت و ترقی را داشته باشید.

بهمن: اگر شما تازگی‌ها دوران سختی را پشت سر گذاشته‌اید و یا تغییرات زیادی در زندگیتان رخ داده است، الان دیگر باید خیالتان راحت باشد و به وظایفی كه پیش رو دارید رسیدگی كنید. خوشبختانه شما وقتی در موقعیت‌های جدید قرار می‌گیرید، توانایی این را دارید كه كاملاً خونسردی خود را حفظ كنید. اما نباید از اینكه اهدافتان به تعویق بیفتد بترسید. فراتر از افق دید خود به دنیا نگاه كنید و بعد برنامه‌ریزی كنید.

اسفند: تغییری در زندگی شما رخ داده است و شما نمی‌دانید كه این تغییر را دوست دارید یا نه!! از یك طرف شما وقتی كه احساسات خود در روابط دوستانه‌تان را تجزیه و تحلیل می‌كنید، می‌توانید كاملاً منطقی شوید. از طرف دیگر شما مثل ماهی كه از آب بیرون افتاده است شده‌اید و قادر نیستید چیزی كه بهتان آرامش می‌دهد را پیدا كنید. اما زیاد هم به خاطر مشكلات اخیرتان نگران نباشید، چرا كه این دوره موقتی است. در این میان كاری را انجام دهید كه باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا كنید.

The post فال روزانه : فال امروز 29 مرداد appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

چگونه در شبکه‌های اجتماعی برندسازی کنیم؟

فعالیت کسب و کارهای در رسانه‌های اجتماعی فراگیرتر از گذشته شده است و در این شرایط برای موفقیت باید بر روی برندسازی تمرکز داشته باشید در این مقاله قصد داریم تکنیک‌های برندسازی در شبکه‌های اجتماعی را مورد بررسی قرار دهیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ مردم به رسانه های اجتماعی تمایل بسیار زیادی پیدا کرده‌اند و شما هم باید مطابق با نیازهای آنها رفتار نمایید تا بتوانید کسب و کاری موفق داشته باشید.

برای اینکه بتوانید برند خود را زبان زد عام و خاص کنید، باید به این نکته توجه کنید که روش زندگی مردم تغییر کرده است. مردم به رسانه های اجتماعی تمایل بسیار زیادی پیدا کرده‌اند و شما هم باید مطابق با نیازهای آنها رفتار نمایید تا بتوانید کسب و کاری موفق داشته باشید.

۷ اقدامی که باعث می‌شود بتوانید با کاربران خود ارتباط موثرتری برقرار کنید شامل موارد زیر است:

۱. اطلاعات به روز رسانی شده

محتویات و اطلاعات مربوط به شرکتتان را در رسانه های اجتماعی مانند (Facebook، LinkedIn، Twitter ،Instagram و Pinterest) مرتباً به روز رسانی کنید. سعی کنید تصویر لوگوی‌تان در این رسانه‌ها حرفه‌ای و خیره‌کننده باشد تا مخاطبان را به خود جذب کنید.

۲. هر روز پست بگذارید

سعی کنید هر روز حداقل یک پست در رسانه های اجتماعی خود قرار دهید. اگر وقت این کار را ندارید افرادی را استخدام کنید تا این کار را برایتان انجام دهند. اگر چیز جدیدی برای مخاطبان خود نداشته باشید آنها را از دست خواهید داد. کاربران فضای مجازی بی‌وفا هستند.

۳. رقیبان خود را “follow” کنید

این موضوع بیشتر در Twitter و Instagram کاربرد دارد. نه تنها باید خود رقیبان را follow کنید، بلکه باید پیروان این رقیبان را هم follow کنید. این کار باعث می‌شود که خیلی از آنها شما را follow back کنند و تعداد کاربران شما فزایش یابد.

۴-همیشه به سوالات کاربران جواب دهید

زمانی که یکی از کاربران شما سوالی را مطرح کردند شما تنها چند ساعت وقت دارید که پاسخ آنها را دهید. اگر هم نیاز است که سوال آنها به صورت خصوصی داده شود حتماً در پستی ذکر کنید که جواب شما به صورت پیام خصوصی داده شد. این کار باعث می‌شود تا دیگران هنگام دیدن این پست متوجه شوند که شما به کاربران خود اهمیت می‌دهید و سوالات آنها بی‌پاسخ نخواهد ماند.

۵-پشتیبانی قوی داشته باشید

باید همیشه آنلاین باشید و مشکلات کاربران خود را بلافاصله برطرف کنید تا به آنها بگویید “شما برای ما محترم و باارزش هستید”. این کار را سایت‌های بزرگ دنیا از جمله Twitter، Instagram، Facebookانجام می‌دهند و کاربران حتی اگر نیمه‌های شب مشکلی داشته باشند این سایت‌ها بلافاصله جواب کاربر را این گونه می‌دهند: ”ما بسیار متاسف هستیم که شما با چنین مشکلی (ذکر مشکل) مواجه شده‌اید و ما صبح اول وقت این موضوع را بررسی خواهیم کرد.”

۶-چهره‌تان را به کاربران نشان دهید!

کاربران عاشق این هستند که ببینند پشت برند شما چه شخصیتی وجود دارد. جواب کاربران خود را با حساب کاربری شخصی خود بدهید تا این حس کنجکاوی آنها را برطرف نمایید. به عنوان مثال اگر شرکت شما خبر محصولی جدید را به مشتریان می‌دهد، شما اطلاعات دقیق‌تری از محصول بدهید و بگویید که زمان دقیق عرضه محصول چه روزی خواهد بود.

۷. “LinkedIn” را فراموش نکنید

در linkedin با مشتریان خود ارتباط شخصی برقرار سازید تا به آنها بگویید برایتان مهم و بااهمیت هستند. مطمئن باشید همین کاربران برای شما ایده‌های ناب و جالبی به اشتراک خواهند گذاشت.

The post چگونه در شبکه‌های اجتماعی برندسازی کنیم؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

چگونه در شبکه‌های اجتماعی برندسازی کنیم؟

فعالیت کسب و کارهای در رسانه‌های اجتماعی فراگیرتر از گذشته شده است و در این شرایط برای موفقیت باید بر روی برندسازی تمرکز داشته باشید در این مقاله قصد داریم تکنیک‌های برندسازی در شبکه‌های اجتماعی را مورد بررسی قرار دهیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ مردم به رسانه های اجتماعی تمایل بسیار زیادی پیدا کرده‌اند و شما هم باید مطابق با نیازهای آنها رفتار نمایید تا بتوانید کسب و کاری موفق داشته باشید.

برای اینکه بتوانید برند خود را زبان زد عام و خاص کنید، باید به این نکته توجه کنید که روش زندگی مردم تغییر کرده است. مردم به رسانه های اجتماعی تمایل بسیار زیادی پیدا کرده‌اند و شما هم باید مطابق با نیازهای آنها رفتار نمایید تا بتوانید کسب و کاری موفق داشته باشید.

۷ اقدامی که باعث می‌شود بتوانید با کاربران خود ارتباط موثرتری برقرار کنید شامل موارد زیر است:

۱. اطلاعات به روز رسانی شده

محتویات و اطلاعات مربوط به شرکتتان را در رسانه های اجتماعی مانند (Facebook، LinkedIn، Twitter ،Instagram و Pinterest) مرتباً به روز رسانی کنید. سعی کنید تصویر لوگوی‌تان در این رسانه‌ها حرفه‌ای و خیره‌کننده باشد تا مخاطبان را به خود جذب کنید.

۲. هر روز پست بگذارید

سعی کنید هر روز حداقل یک پست در رسانه های اجتماعی خود قرار دهید. اگر وقت این کار را ندارید افرادی را استخدام کنید تا این کار را برایتان انجام دهند. اگر چیز جدیدی برای مخاطبان خود نداشته باشید آنها را از دست خواهید داد. کاربران فضای مجازی بی‌وفا هستند.

۳. رقیبان خود را “follow” کنید

این موضوع بیشتر در Twitter و Instagram کاربرد دارد. نه تنها باید خود رقیبان را follow کنید، بلکه باید پیروان این رقیبان را هم follow کنید. این کار باعث می‌شود که خیلی از آنها شما را follow back کنند و تعداد کاربران شما فزایش یابد.

۴-همیشه به سوالات کاربران جواب دهید

زمانی که یکی از کاربران شما سوالی را مطرح کردند شما تنها چند ساعت وقت دارید که پاسخ آنها را دهید. اگر هم نیاز است که سوال آنها به صورت خصوصی داده شود حتماً در پستی ذکر کنید که جواب شما به صورت پیام خصوصی داده شد. این کار باعث می‌شود تا دیگران هنگام دیدن این پست متوجه شوند که شما به کاربران خود اهمیت می‌دهید و سوالات آنها بی‌پاسخ نخواهد ماند.

۵-پشتیبانی قوی داشته باشید

باید همیشه آنلاین باشید و مشکلات کاربران خود را بلافاصله برطرف کنید تا به آنها بگویید “شما برای ما محترم و باارزش هستید”. این کار را سایت‌های بزرگ دنیا از جمله Twitter، Instagram، Facebookانجام می‌دهند و کاربران حتی اگر نیمه‌های شب مشکلی داشته باشند این سایت‌ها بلافاصله جواب کاربر را این گونه می‌دهند: ”ما بسیار متاسف هستیم که شما با چنین مشکلی (ذکر مشکل) مواجه شده‌اید و ما صبح اول وقت این موضوع را بررسی خواهیم کرد.”

۶-چهره‌تان را به کاربران نشان دهید!

کاربران عاشق این هستند که ببینند پشت برند شما چه شخصیتی وجود دارد. جواب کاربران خود را با حساب کاربری شخصی خود بدهید تا این حس کنجکاوی آنها را برطرف نمایید. به عنوان مثال اگر شرکت شما خبر محصولی جدید را به مشتریان می‌دهد، شما اطلاعات دقیق‌تری از محصول بدهید و بگویید که زمان دقیق عرضه محصول چه روزی خواهد بود.

۷. “LinkedIn” را فراموش نکنید

در linkedin با مشتریان خود ارتباط شخصی برقرار سازید تا به آنها بگویید برایتان مهم و بااهمیت هستند. مطمئن باشید همین کاربران برای شما ایده‌های ناب و جالبی به اشتراک خواهند گذاشت.

The post چگونه در شبکه‌های اجتماعی برندسازی کنیم؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

آبشار اُرتُکَند؛ یک جاذبه دیدنی برای تفریح یک روزه

اگر برای سفر و گردشگری قصد انتخاب یک مکان طبیعی زیبا را دارید آبشار ارتکند یک انتخاب عالی خواهد بود.

آبشار اُرتُکَند در ۱۱۰ کیلومتری شمال مشهد قرار دارد. پس از طی کردن حدود پانزده کیلومتر مسیر فرعی به روستاهای سررود و ارتکند خواهید رسید. این آبشار در منطقه روستای قطعه نو کلات قرار دارد. برای رسیدن به آبشار ارتکند ابتدا باید از روستای «سررود» عبور کرد که هفت کیلومتر از جاده اصلی فاصله دارد.

همچنین بخوانید: جاهای دیدنی مشهد

تصاویر دیدنی از آبشار ارتکند مشهد

جاهای دیدنی و زیبای روستای ارتکند

The post آبشار اُرتُکَند؛ یک جاذبه دیدنی برای تفریح یک روزه appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

آبشار اُرتُکَند؛ یک جاذبه دیدنی برای تفریح یک روزه

اگر برای سفر و گردشگری قصد انتخاب یک مکان طبیعی زیبا را دارید آبشار ارتکند یک انتخاب عالی خواهد بود.

آبشار اُرتُکَند در ۱۱۰ کیلومتری شمال مشهد قرار دارد. پس از طی کردن حدود پانزده کیلومتر مسیر فرعی به روستاهای سررود و ارتکند خواهید رسید. این آبشار در منطقه روستای قطعه نو کلات قرار دارد. برای رسیدن به آبشار ارتکند ابتدا باید از روستای «سررود» عبور کرد که هفت کیلومتر از جاده اصلی فاصله دارد.

همچنین بخوانید: جاهای دیدنی مشهد

تصاویر دیدنی از آبشار ارتکند مشهد

جاهای دیدنی و زیبای روستای ارتکند

The post آبشار اُرتُکَند؛ یک جاذبه دیدنی برای تفریح یک روزه appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

چگونه بدنی متناسب داشته باشیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ ترکیب کردن روش‌های مختلف تمرین، بهترین راه برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن است. با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی عروقی شما روی گروه‌های عضلانی مختلف کار خواهید کرد و برای جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با ورزش و استرس ،بدن‌تان را به طور مؤثری تقویت کرده و استحکام می‌بخشید. دستیابی به تناسب اندام کل بدن باید بر دستیابی به یک ظرفیت ریه خوب، یک قلب سالم، یک BMI ایده آل و عضلات خالص و قوی متمرکز شود.

بهترین راه برای به دست آوردن تناسب اندام کل بدن، این است که هر روز روی یک نوع تمرین کار کنید. شما با انجام تمرینات به صورت متناوب می‌توانید قبل از تمرین بعدی، به عضلات و تاندون‌هایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید. این کار به شما امکان می‌دهد که قدرت بیشتری داشته باشید و هنگام انجام تمرینات، بهتر روی عضلاتت‌ان کار کنید. در اینجا به شما می‌گوییم که چطور به تناسب اندام کل بدن دست پیدا کنید:

۱٫ تمرینات قلبی عروقی

روز اول را با یک تمرین قلبی عروقی آغاز کنید. این تمرین می‌تواند شامل هر فعالیت قلبی عروقی باشد که قلب شما را به پمپاژ وا می‌دارد، مصرف هوای شما را افزایش می‌دهد و خون شما را به جریان می‌اندازد. گزینه‌های ایده آل عبارتند از:

پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، بازی‌های ورزشی، تمرینات ایروبیک (هوازی)، دستگاه‌های تمرینی.

شما برای دستیابی به بهترین نتایج باید تلاش کنید و تمرینات قلبی عروقی‌تان را تغییر دهید تا بتوانید بخش‌های مختلف بدن‌تان را تمرین داده و تقویت کنید. اگر در تمرینات کاردیو تازه کار هستید، نگاهی به گزینه‌های مختلف در باشگاه محل‌تان، دانشگاه و … بیندازید. بسیاری از مکان‌ها، کلاس‌های کاردیوی سرگرم کننده‌ای مانند رقص، ایروبیک در آب و سایر کلاس‌های تناسب اندام و ورزش‌های گروهی را ارائه می‌دهند که ممکن است برای شما جالب باشند و کمک کنند که در تمرینات کاردیو شرکت کرده و به آن‌ها علاقمند شوید.

۲٫ تمرینات قدرتی

شما در روز دوم باید روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. با ترکیب چندین تمرین که روی نواحی مختلف بدن کار می‌کنند، یک برنامه برای وزنه زدن ترتیب دهید که بتوانید به آن پایبند بمانید. یک باور غلط رایج این است که بلند کردن وزنه‌ها باعث حجیم شدن شما می‌شود اما شما با بلند کردن وزنه‌ها و افزایش توده خالص عضلانی‌تان چربی بیشتری خواهید سوزاند، تراکم استخوانی‌تان را افزایش می‌دهید و بدنی قوی و خوش ترکیب‌تر می‌سازید.

افزایش قدرت عضلانی شما یک عامل مهم برای ایجاد تناسب اندام در کل بدن‌تان است. برای شروع تمرینات قدرتی از وزنه‌های آزاد، تمرینات وزن بدن یا حتی اشیائ خانگی مانند قوطی‌های سوپ استفاده کنید و به تدریج جلو بروید.

۳٫ تمرینات کششی و تقویت کننده

در روز سوم روال تمرینی‌تان، شما باید حداقل یک ساعت را به کشش، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تمرینات با افزایش تعادل شما، شل کردن عضلات و اندام هایتان و تقویت تاندون‌ها و مفاصل شما به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کنند.روال های کششی(و تمرینات یوگا و پیلاتس) مختلف را امتحان کنید تا تمرین مناسب خودتان را پیدا کنید.

این پروسه را تکرار کنید

بعد از اینکه سه روز، این سه تمرین را به صورت متناوب انجام دادید، دوباره از اول با تمرین کاردیو شروع کنید و دوباره هر سه تمرین را انجام دهید. هنگامیکه شروع به تقویت و محکم کردن بدن‌تان می‌کنید، متوجه تأثیرات تمام تمرینات سختی که انجام داده‌اید، خواهید شد. برای دستیابی به بهترین نتایج، شما باید تمرینات‌تان در داخل هر گروه را تغییر دهید، تمرینات قدرتی و کاردیوی مختلف را انتخاب کنید تا به طور مداوم عضله بسازید و عضلات‌تان را تقویت کنید.

برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن، این مراحل را دنبال کنید تا خیلی سریع از هیکل جدید و خوش تراش و همچنین بهبود سلامتی‌تان لذت ببرید.

The post چگونه بدنی متناسب داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

چگونه بدنی متناسب داشته باشیم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ ترکیب کردن روش‌های مختلف تمرین، بهترین راه برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن است. با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی عروقی شما روی گروه‌های عضلانی مختلف کار خواهید کرد و برای جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با ورزش و استرس ،بدن‌تان را به طور مؤثری تقویت کرده و استحکام می‌بخشید. دستیابی به تناسب اندام کل بدن باید بر دستیابی به یک ظرفیت ریه خوب، یک قلب سالم، یک BMI ایده آل و عضلات خالص و قوی متمرکز شود.

بهترین راه برای به دست آوردن تناسب اندام کل بدن، این است که هر روز روی یک نوع تمرین کار کنید. شما با انجام تمرینات به صورت متناوب می‌توانید قبل از تمرین بعدی، به عضلات و تاندون‌هایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید. این کار به شما امکان می‌دهد که قدرت بیشتری داشته باشید و هنگام انجام تمرینات، بهتر روی عضلاتت‌ان کار کنید. در اینجا به شما می‌گوییم که چطور به تناسب اندام کل بدن دست پیدا کنید:

۱٫ تمرینات قلبی عروقی

روز اول را با یک تمرین قلبی عروقی آغاز کنید. این تمرین می‌تواند شامل هر فعالیت قلبی عروقی باشد که قلب شما را به پمپاژ وا می‌دارد، مصرف هوای شما را افزایش می‌دهد و خون شما را به جریان می‌اندازد. گزینه‌های ایده آل عبارتند از:

پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، بازی‌های ورزشی، تمرینات ایروبیک (هوازی)، دستگاه‌های تمرینی.

شما برای دستیابی به بهترین نتایج باید تلاش کنید و تمرینات قلبی عروقی‌تان را تغییر دهید تا بتوانید بخش‌های مختلف بدن‌تان را تمرین داده و تقویت کنید. اگر در تمرینات کاردیو تازه کار هستید، نگاهی به گزینه‌های مختلف در باشگاه محل‌تان، دانشگاه و … بیندازید. بسیاری از مکان‌ها، کلاس‌های کاردیوی سرگرم کننده‌ای مانند رقص، ایروبیک در آب و سایر کلاس‌های تناسب اندام و ورزش‌های گروهی را ارائه می‌دهند که ممکن است برای شما جالب باشند و کمک کنند که در تمرینات کاردیو شرکت کرده و به آن‌ها علاقمند شوید.

۲٫ تمرینات قدرتی

شما در روز دوم باید روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. با ترکیب چندین تمرین که روی نواحی مختلف بدن کار می‌کنند، یک برنامه برای وزنه زدن ترتیب دهید که بتوانید به آن پایبند بمانید. یک باور غلط رایج این است که بلند کردن وزنه‌ها باعث حجیم شدن شما می‌شود اما شما با بلند کردن وزنه‌ها و افزایش توده خالص عضلانی‌تان چربی بیشتری خواهید سوزاند، تراکم استخوانی‌تان را افزایش می‌دهید و بدنی قوی و خوش ترکیب‌تر می‌سازید.

افزایش قدرت عضلانی شما یک عامل مهم برای ایجاد تناسب اندام در کل بدن‌تان است. برای شروع تمرینات قدرتی از وزنه‌های آزاد، تمرینات وزن بدن یا حتی اشیائ خانگی مانند قوطی‌های سوپ استفاده کنید و به تدریج جلو بروید.

۳٫ تمرینات کششی و تقویت کننده

در روز سوم روال تمرینی‌تان، شما باید حداقل یک ساعت را به کشش، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تمرینات با افزایش تعادل شما، شل کردن عضلات و اندام هایتان و تقویت تاندون‌ها و مفاصل شما به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کنند.روال های کششی(و تمرینات یوگا و پیلاتس) مختلف را امتحان کنید تا تمرین مناسب خودتان را پیدا کنید.

این پروسه را تکرار کنید

بعد از اینکه سه روز، این سه تمرین را به صورت متناوب انجام دادید، دوباره از اول با تمرین کاردیو شروع کنید و دوباره هر سه تمرین را انجام دهید. هنگامیکه شروع به تقویت و محکم کردن بدن‌تان می‌کنید، متوجه تأثیرات تمام تمرینات سختی که انجام داده‌اید، خواهید شد. برای دستیابی به بهترین نتایج، شما باید تمرینات‌تان در داخل هر گروه را تغییر دهید، تمرینات قدرتی و کاردیوی مختلف را انتخاب کنید تا به طور مداوم عضله بسازید و عضلات‌تان را تقویت کنید.

برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن، این مراحل را دنبال کنید تا خیلی سریع از هیکل جدید و خوش تراش و همچنین بهبود سلامتی‌تان لذت ببرید.

The post چگونه بدنی متناسب داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

۷ ترفند آرایشی که هر دختری باید بداند

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ اینها تجربیات آزمایش شده خانم ها هستند که آنها را با ما درمیان گذاشته اند، شما هم این روش های آسان و ارزان را امتحان کنید و تجربیاتتان را با ما در میان بگذارید و اگر ترفند خاصی بلدید به ما هم بگویید!

ترفند شماره ۱:

شستن صورت با جوش شیرین: با استفاده از جوش شیرین یک تا دوبار در هفته، سلول‌های مرده را از سطح پوست خود بزدائید. از حدود ۲۰ سال پیش که یکی از نزدیکانم راز پوست فوق‌العاده‌اش را برایم آشکار کرد، شستن صورتم با جوش شیرین را در برنامه هفتگی خود گنجانده‌ام. نصف قاشق سوپ‌خوری جوش شیرین را با کمی آب مخلوط می‌کنم تا به صورت خمیری شکل بدل شود و آن را روی صورت و گردنم ماساژ می‌دهم. با این روش، در دراز مدت پوستم بسیار لطیف و تروتازه شده و عالی به نظر می‌رسد. در ضمن هزینه یک بسته جوش شیرین بسیار ارزان و کم‌ است.

ترفند شماره ۲:

اگرچند بار در هفته، چند قطره روغن زیتون را به کرم مرطوب‌کننده خود بیافزائید پوستی سالم و براق برایتان به ارمغان خواهد آورد. این نکته را از مقاله‌ای که اندر فواید روغن زیتون نوشته شده بود، آموختم. من از آن دسته افرادی هستم که خیلی به آرایش علاقه‌ای ندارم، به همین دلیل زیبایی چهره‌ام را با آب‌رسانی صحیح تامین می‌کنم. اگرچه اکنون چهل و چند سال دارم، اما هیچ کس باورش نمی‌شود.

ترفند شماره ۳:

از آنجایی که حوله‌های معمولی موجب سوزش و سایش پوست‌های حساس می‌شوند، مادرم به من یاد داده که صورتم را با حوله‌ بچه که نرم و لطیف است و دارای قدرت جذب بالا، خشک کنم.

ترفند شماره ۴:

سالها پیش هنگامی که دوش می‌گرفتم، متوجه شدم که کرم مخصوص تمیز کردن موهای بدنم به اتمام رسیده، به جای آن از نرم‌کننده مو استفاده کردم. این راهکار دقیقه نودی پوستم را چنان نرم و ابریشمی کرد که پس از آن تصمیم گرفتم همیشه از نرم‌کننده مو به جای آن کرم استفاده کنم. مزیت: یک قوطی کرم کمتر و حمام کمتر شلوغ می‌شود.

ترفند شماره ۵:

بعد از اینکه به متصدی فروش لوازم آرایش شکایت کردم که ریمل من همیشه خشک و سفت می‌شود، او به من پیشنهاد کرد که درب تیوپ ریمل را خوب ببندم و برای مدت ۳ دقیقه در آب در حال جوش بگذارم تا حالت کرمی مانند خود را بازیابد. (البته نه ریملی که تاریخ مصرف آن تمام شده است.) این راه حل، من را از آرایش‌های وحشتناک و از دست دادن مژه‌هایم و حتی از هدر دادن پول‌هایم برای خرید ریمل نجات داد.

ترفند شماره ۶:

موهای من خیلی پرپشت هستند و هر گاه موهایم را دم اسبی می‌کنم، شل و ول می‌شود تا اینکه آرایشگرم به من یاد داد که چطور موهایم را دوتا یکی دم اسبی کنم. موهایم را به دو قسمت مساوی تقسیم می‌کنم (بالا و پایین) قسمت پایینی موهایم را با یک کش محکم می‌بندم، بعد بقیه موهایم را روی دم اسبی اول شانه می‌کنم و هر دو را با هم با یک کش می‌بندم. دم اسبی زیری بیشتر سنگینی موهایم را تحمل می‌کند و به همین دلیل موهای دم اسبی شده‌ای که دیده می‌شود زیبا و محکم هستند.

ترفند شماره ۷:

هرچه سنم بیشتر می‌شود، موی ابروهایم ضخیم‌تر و سفت‌تر می‌شوند و بر خلاف جهت خواب ابروهایم رشد می‌کنند. روی یک برس ریمل کمی اسپری مو می‌پاشم و روی ابروهایم می‌کشم. تا زمانی که صورتم را بشویم و در طول روز، ابروهایم پرپشت و مرتب به نظر می‌رسند.

The post 7 ترفند آرایشی که هر دختری باید بداند appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب
1 9 10 11 12 13 26