آرشیوهای ماهیانه : مرداد ۱۳۹۵

۱۰ راهکار برای فراموش کردن فردی که عاشقش بوده‌اید

بسیاری از صاحب‌نظران از عشق به عنوان احساسی جادویی و اسرارآمیز یاد می‌کنند. رابطه عاشقانه تمام ابعاد روحی و فیزیکی انسان را درگیر می‌کند؛ مخصوصاً زمانی که این رابطه با شکست قرین شود. درست در همان زمان است که فرد عاشق‌پیشه با فشار روحی بسیاری مواجه می‌شود.

محققان طی مطالعات بسیاری دریافتند شکست عشقی ممکن است مسائل جدی مثل ایست قلبی را درپی داشته باشد. از جمله علائم بروز این اتفاق تلخ می‌توان به بی‌خوابی، کاهش اشتها، افسردگی، بی‌انگیزگی و حتی تصمیم به خودکشی اشاره کرد. با این حال، روانشناسان معتقدند با رعایت نکاتی می‌توان بر مشکلات ناشی از شکست عشقی فایق آمد.

حال، شاید از خود بپرسید آیا راه‌حلی برای فراموش کردن فرد مورد نظر وجود دارد؟ خبر خوش این است که با اقداماتی می‌توان تجربه تلخ شکست عشقی را با موفقیت پشت سر گذاشت.

فراموش نکنید شکست در رابطه عاشقانه جدا از درد روحی و فیزیکی که به فرد تحمیل می‌کند، می‌تواند زندگی بهتری را پیش روی او قرار دهد.

بسیاری از افراد بدون کوچکترین زحمتی اقدام به انتخاب شریک عشقی می‌کنند. قطع رابطه با شریک عشقی در چنین مواردی ممکن است فرصت‌های بهتری را برای فرد به ارمغان آورد.

در ادامه راه‌حل‌های پیشنهادی از سوی روانشناسان به منظور بهبودی از شکست عشقی معرفی شده‌اند.

۱٫به واقعی بودن عشق و احساستان واقف باشید.

درست است که رابطه ادامه پیدا نکرده است. اما این دلیل قانع‌کننده‌ای برای غیر واقعی و کاذب انگاشتن این احساس نیست. به یاد داشته باشید زندگی ادامه دارد و شما می‌توانید رابطه‌ای دیگر را آغاز کنید.

۲٫این موضوع را بپذیرید که عشق و توانایی عاشق شدن، خود یک استعداد است.

عشق حتی اگر به درد و رنج ختم شود، کماکان موهبتی است که خدا به ما بخشیده است. با نگریستن به عشق و حتی شکست عشقی از چنین زاویه‌ای، زمینه رشد روحی برای افراد فراهم می‌شود.

۳٫این را قبول داشته باشید که افراد برای دلیلی وارد زندگی‌مان می‌شوند.

یک روانشناس می‌گوید: زندگی فرصتی است که تمام تجارب لازم را به منظور رشد و تحول ذهن و تعالی درونمان به ما می‌بخشد.

پس دلیلی ندارد از خاتمه رابطه عاشقانه به عنوان یک شکست یا اشتباه یاد کنیم.

۴٫در زمان حال به سر ببرید.

تجدید خاطرات یا فکر کردن به تصمیماتی که در مورد خاتمه رابطه گرفته‌اید، کار چندان معقولی به نظر نمی‌رسد.

نگران آینده نباشید و با خود نگویید: «آیا طرف با شخص دیگری آشنا شده یا آیا طرف با آن شخص احساس بهتری دارد؟»

این افکار را از ذهنتان خارج کنید. می‌توانید از تکنیک‌های تقویت و آرامش ذهن مثل تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده کنید.

۵٫احساسات منفی مثل خشم، تنفر و انتقام‌جویی را کنار بگذارید.

این احساسات بیش از آن‌که به شما آرامش دهند، آثار منفی در شما باقی می‌گذارند. خشم در واقع ناراحتی و افسردگی را تشدید می‌کند و انگیزه لازم برای حرکت به سمت جلو را از شما می‌گیرد. بد نیست در این خصوص به جمله نافذ نلسون ماندلا اشاره کنیم: «تقویت حس دلخوری هنگام اتفاقات تلخ مثل آن است که سم بنوشیم و در عین حال امیدوار باشیم بر دشمنان غلبه کنیم»

بهتر است به جای اندیشیدن به انتقام با خود بگوییم: «او را می‌بخشم و آرامش را به خود باز می‌گردانم».

۶٫از وابستگی پیشی بگیرید.

مدام در مورد رابطه از دست رفته گله نکنید و در گذشته به سر نبرید. مارک توین می‌گوید:‌«زمانی که جزو اولویت‌های یک فرد نیستید، دلیلی ندارد او را در اولویت‌های خود قرار دهید».

برای خودتان احترام قائل شوید و انرژی خود را صرف کسانی کنید که لایقتان هستند.

۷٫از دیگران کمک بگیرید.

با دوستان صمیمی یا اعضای خانواده صحبت کنید و به آنان بگویید که به کمک عاطفی‌شان نیازمندید. اگر احساس کردید آنقدر افسرده شده‌اید که ممکن است به خودکشی روی بیاورید، حتماً به کلینیک مراجعه کنید.

۸٫بدانید شما فرد دوست‌داشتنی هستید.

این‌که رها شده‌اید، دلیل قانع‌کننده‌ای برای آن نیست که ویژگی‌های فردی و قابلیت‌های خود را دست کم بگیرید. گاهی افراد لیاقت آن را ندارند که به ما آنطور که باید عشق بورزند. بنابراین مشکل از آنان است نه ما.

۹٫علاقه به خود را تمرین کنید.

با رفتارهای نامطلوبی که خودآزاری محسوب می‌شوند، آشنا شوید و از آن‌ها دوری کنید. جمله‌ای معروف از بودا وجود دارد که می‌گوید:‌»خودتان را به اندازه هر فردی در این عالم دوست بدارید. لیاقت عشق و محبت خود را داشته باشید».

درگیر امور عادی زندگی شوید، به اندازه کافی استراحت کنید و از تغذیه صحیح و ورزش غافل نشوید. خود را گوشه‌گیر نکنید؛ این کار با شدت بیشتری شما را در فوج افسردگی فرو می‌برد.

۱۰٫قبول داشته باشید که این حالت روحی گذرا و موقتی است.

همواره به یاد داشته باشید که زمان به طور اعجاب‌انگیزی مشکلتان را حل می‌کند؛ حتی اگر تصور این‌که دوباره بتوانید به کسی عشق بورزید، محال به نظر برسد.

زمان به شما ثابت خواهد کرد که انسان از انعطاف روحی بالایی برخوردار است.

در پایان بد نیست به جمله‌ای جالب از “نیکلاس اسپارکس”، نویسنده آمریکایی اشاره کنیم که این‌گونه بیان کرده است: «احساسی که می‌تواند قلب شما را بشکند، قابلیت ترمیم و بهبود آن را نیز دارد…»

The post 10 راهکار برای فراموش کردن فردی که عاشقش بوده‌اید appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

بازاریابی مدرن به کدام سمت می‌رود؟

به نظر شما با در اختیار داشتن حجم عظیمی از اطلاعات کاربردی در زمینه فروش میتوان موفقیت فروش را تضمین کرد؟ در ادامه این مقاله به بررسی وضعیت آینده بازاریابی خواهیم پرداخت:

به گزارش آلامتو و به نقل از پارسیش؛ از روزی که جمع آوری اطلاعات به بخشی از تبلیغات تبدیل شد، بازاریاب ها با استفاده از کامپیوتر و الگوریتم های مشخص اطلاعات را جمع آوری می کنند و بعد با تحلیل آن به درک کاملی از رفتار مشتری می رسند. به طور معمول این قبیل اطلاعات به نرم افزاری وارد می شوند و بعد موفقیت تک تک تبلیغات را به بازاریاب نشان می دهند تا میزان فروش را به حداکثر برسانند، اما در اون سوی دیگر بازاریابی خلاق وجود دارد که بدون این اطلاعات هم دست به جذب مشتری می‌زنند.

این قبیل اطلاعات قدرت زیادی دارند ولی بازاریاب ها نباید بیش از اندازه به آن ها وابسته شوند. معمولا در شخصیت هر انسانی پیچیدگی های وجود دارد که هیچ کامپیوتری نمی تواند از آن سر در بیاورد. به علاوه بازاریابی فقط به اعداد و ارقام محدود نمی شود. سعی کنید بازاریابی خلاق داشته باشید و از اطلاعاتی که در دست دارید به بهترین و خلاقانه ترین شکل استفاده کنید.

جمع آوری اطلاعات به تنهایی نمی تواند متضمن فروش بیشتر باشد

روی شرکت Adobe بررسی صورت گرفت و ثابت شد که شرکت هایی که به دنبال روش های بازاریابی خلاقانه هستند ۳.۵ برابر بیشتر از شرکت هایی که به جمع آوری اطلاعات و تحلیل آن بسنده می کنند فروش دارند. به بیان دیگر، سود سالانه ی این شرکت ها ۱۰ درصد بیشتر از سایر شرکت هاست.

مشتری شما ممکن است سریعا دست به خرید نزند. گاهی بعضی از مشتری ها رفتار های عجیبی از خود نشان می دهند که به درک عمیقی احتیاج دارد. حتی برخی از مشتری ها به دنبال کالایی با کیفیت، با حداقل قیمت نیستند! در مجموع اگر بخواهیم رفتارهای اقتصادی را زیر نظر بگیریم باید آن ها را به دو قسمت تقسیم کنیم: بخش اول به تصمیم گیری فوق العاده سریع و گاها بی منطق اختصاص داده می شود و بخش دوم به مربوط به عوامل بیرونی ست که روی روند خرید مشتری تاثیر می گذارند.

به عنوان مثال مجله ی اکونومیست به شکل آنلاین به قیمت ۵۹ دلار، نسخه ی پرینت شده ی آن به قیمت ۱۲۵ دلار و هر دو نسخه باهم به قیمت ۱۲۵ دلار به فروش رسید. شاید کمی غیر منطقی باشد که هر دو نسخه باهم در مقایسه با نسخه ی چاپی، به یک قیمت ارائه می شدند. واقعیت این است که مجله ی اکونومیست این تکنیک را اجرا کرد تا میزان خوانندگان آنلاین را بالا ببرد. این تکنیک یکی از سودزا ترین روش هایی بود که تا به حال اکونومیست به مرحله ی اجرا رسانده بود.

تصمیم گیری

زمانی که صحبت از تصمیم گیری به میان می آید باید زیرکانه عمل کنید. به عنوان مثال وقتی با یک مشتری سروکار دارید که خیلی سریع تصمیم گیری می کند، طبیعتا باید گزینه های بیشتری پیش روی او قرار دهید تا احتمال خرید را بالا ببرید ولی برای این مورد هم یک حداکثر در نظر بگیرید چون بعضی از مشتری ها با دیدن موارد متعدد و متنوع کاملا گیج می شوند و قید خرید را می زنند.

در تحقیقی روی یک گروه از مشتری ها که بین ۲۴ مدل از کالا و گروه دیگری که بین ۶ مدل از آن تصمیم گیری می کردند، ثابت شد که گروه اول به احتمال ۹۰ درصد کمتر از گروه دوم دست به خرید می زدند. اگر بخواهید اطلاعات به دست آمده را مبنایی برای بازاریابی بدانید هیچ وقت نمی توانید این قبیل رفتارها را درک کنید.

صمیمیت با مشتری

در آخر باید بگویم که جمع آوری اطلاعات نمی تواند جای خرید و فروش رو در رو و روابط احساسی که با یک مشتری برقرار می شود را بگیرد. این مورد تحت عنوان صمیمیت با مشتری معرفی می شود. در Home Depot از فروشنده ها خواسته شد، تا زمانی که مشتری خرید خود را به اتمام نرسانده او را راهنمایی کنند حتی اگر کالای خریداری شده قیمت چشم گیری ندارد. Home Depot فقط فروشنده ی کالا نیست بلکه با وقت گذرانی با هر مشتری اطلاعات رد و بدل می کند و خدماتی که خریدار لازم دارد را در اختیارش قرار می دهد. همین توجه و صمیمیتی که به مشتری معطوف می شود توانسته برند Home Depot را بالا ببرد و سود آن را به طرز چشم گیری افزایش دهد. متاسفانه Home Depot فروشنده های مطلع خود را کنار گذاشت و فروشنده های پاره وقت جایگزین کرد و بخشی از سود خود را از دست داد. حالا قصد دارد دوباره فروشنده های قبلی را برگرداند تا وقت بیشتری را با مشتری بگذرانند.

بازاریابی در سال ۲۰۲۵ چگونه خواهد بود؟

حتی در دنیای ابرکامپیوتر ها و نرم افزارهای قدرتمند خلاقیت انسان حرف اول را در زمینه ی بازاریابی می زند. استراتژی های موفقیت آمیز بازاریابی خلاق شامل دو قسمت هستند:

  • تکنولوژی به روز و پیشرفت
  • روش های قدیمی و معمول

برای اجرای این استراتژی، شرکت ها باید در بخش مالی تغییرات اساسی بوجود بیاورند.

به عنوان مثال با اینکه فروش اینترنتی حالا بیشتر از همیشه طرفدار پیدا کرده باز هم کسانی هستند که تمایل دارند از فروشگاه ها بصورت حضوری خریداری کنند ولی در نهایت ۸۵ درصد از مشتری ها خرید آنلاین را ترجیح می دهند. هیچ کس دوست ندارد بین خرید حضوری و خرید آنلاین یکی را انتخاب کند و همه ی ما هر دو گزینه را با هم می خواهیم. تحقیقات نشان داده که ۷۲ درصد از جوانان این نسل پیش از رفتن به فروشگاه ها، خرید خود را بصورت آنلاین انجام می دهند. با این حال علاقه به گشت و گذار در فروشگاه ها همیشگی خواهد بود ولی خیلی از کسب و کارها اصلا فروشگاه ندارند و سال هاست که کار خود را با تبلیغات تلویزیونی و آگهی های کاغذی نه چندان جذاب ادامه می دهند.

شرکت های موفق باید تجربه ی خرید در فروشگاه، بصورت حضوری را در اختیار مشتری هایشان قرار دهند. به عنوان مثال می توانند یک اپلیکیشن در اختیار خریدار قرار دهند که با آن قیمت ها و امکانات محصولات را مقایسه کند. این بهترین شرایط برای یک فروش موفقیت آمیز است. در آخر باید بگویم که بازاریابی در آینده وابسته به جمع آوری اطلاعات با چاشنی خلاقیت است. این بهترین راه برای وابسته کردن مشتری ها در این بازار پر رقابت است.

The post بازاریابی مدرن به کدام سمت می‌رود؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

اصطلاحات سئو

سئوکاران حرفه‌ای معمولاً با تمام این 20 اصلاح آشنایی کامل دارند اما برای آنهایی که میخواهند سئو را فرابگیرند مطمئناً برخی از این اصطلاحات تخصصی سئو ناشناخته است.

به گزارش آلامتو و به نقل از پارسیش؛ اگر شما یک وبلاگ یا وبسایت دارید یا به شکلی با اینترنت در ارتباط هستید شما باید درباره بهینه سازی صفحات برای موتورهای جستجو یا به اصطلاح سئو را بدانید. یک راه خوب برای بالا بردن بازدید و رتبه خود در گوگل به روش درست که خود گوگل الگورتیم آن را تولید کرده است و این ۲۰ اصطلاح رایج در سئو و بهینه سازی میتواند به شما کمک کند مقاله های تخصصی را بهتر بفهمید.

ویکی پدیا SEO را چنین تعریف میکند:

بهینه‌سازی موتور جستجو، (به انگلیسی: Search engine optimization)، یک روند مناسب برای بهبود دید یک وب سایت یا یک صفحه وب در یک موتور جستجوی طبیعی و یا الگوریتمی است. بطور کلی وبسایت‌هایی که بالاترین مکان و بیشترین تکرار در صفحه نتایج جستجو را دارند، بازدید کننده بیشتری از طریق موتورهای جستجو بدست می‌آوردند. SEO توانایی انواع جستجو را دارد، از جمله: جستجوی تصاویر، مکانی، جستجوی ویدئو، جستجوی علمی، جستجوی خبری و صنعت خاص در رأس موتور جستجو هستند.
به عنوان یک استراتژی بازاریابی اینترنتی، SEO به چگونگی کارکردن موتورهای جستجو و اینکه چه چیزی جستجو می‌شود، رسیدگی می‌کند و همین‌طور کلمات کلیدی تایپ شده و اینکه کدام یک از موتورهای جستجو توسط مخاطبان مورد توجه قرار می‌گیرد را مورد بررسی قرار می‌دهد. بهینه‌سازی وب سایت شامل توسعه مطالب موجود در خود سایت و HTML و برنامه نویسی مربوط به هر دو و همچنین ارتباط بین کلمات کلیدی و حذف موانع مربوط به فعالیتهای نمایه سازی در موتور جستجو و ترویج یک سایت برای افزایش تعداد لینک دهنده و یا لینک‌های ورودی، از دیگر تاکتیک‌های جستجوگرها است. در کل SEO به معنی بهینه‌سازی موتور جستجو است.

۱. SEM:

یعنی بهینه سازی شبکه های اجتماعی برای بازاریابی (Search Engine Marketing) و این کلمه را بیشتر در سایت های ارائه دهنده خدمات بازاریابی مشاهده خواهید کرد. SEM به دو قسمت تقسیم شده است: SEO & PPC. سئو که یعنی بهینه سازی برای موتور های جستجو که در بالا اشاره شد و PPC یعنی پرداخت به ازای کلیک که جوری به تبلیغات اینترنتی مربوط می‌شود که سایت موفق ایرانی آن آنتورک است.

۲. بک‌لینک:

بک لینک ها لینک هایی در صفحات اینرتنتی استند که به وبسایت شما ربط دارند یعنی لینک وبسایت شما در صفحه ای با مشخصات خاص مانند PA & DA & Pr قرار دارد که بستگی به خصوصیاتشان میتوانند مفید یا مضر باشند و این لینک ها اگر به شیوه درست در سایت ها قرار گیرند تاثیر بسیار زیادی بر روی رتبه شما دارند.

۳. پیج رنک:

یک واحد برای ارزش یک صفحه توسط گوگل معرفی شد ولی در چند ماه پیش تمام پیج رنک ها صفر شدند، قبل از آن پیج رنک ها نقش مهمی در خرید و فروش وبسایت ها و تبلیغات آن ها بودند اما با صفر شدن آنها واحد دیگری برای ارزشیابی قدرت صفحه به وجود آمد که در ادامه به آنها میپردازیم.

۴. Linkbait:

لینک بیت یک مقاله یا امکانی است که برای قشر مخاطبنان شما جذاب باشند، این لینک ها معمولا در بازاریابی ویروسی استفاده می‌شوند و اگر درست اعمال شوند میتوانند سکوی بسیار خوبی برای پرتاب شما باشند و معمولا مقاله، عکس یا یک ویدیو هستند. مت کاتز مدیر بخش اسپم گوگل درباره Linkbait ها میگوید:

یک چیز آنقدر جذاب که توجه بازدیدکنندگان را جلب کند

۵. Link farm:

گروه دسته جمعی از لینک ها در یک سایت که به منظور افزایش مصنوعی PageRank تولید می‌شوند. قبلا اینجور لینک ها باعث افزایش سریع رتبه می‌شوند اما حال با وجود هوشمند تر شدن ربات های گوگل این اتفاق دیر یا حتی اصلا نمی‌افتد و در حقیقت این لینکها و این روش جز روش های کلاه سیاه سئو به حساب می‌آید.

۶. Anchor text:

انکر تکست یک متن است که شما را به صفحه ای هدایت میکند که در حقیقت امروزه در مرورگرها آن را به رنگ آبی نشان میدهند، اگر Anchor text به خوبی استفاده شود و درست نوشته شود میتواند تاثیر بسیاری زیادی روی وبسایت شما داشته باشد. برای مثال این یک نمونه آنکر تکست است:

۷. NoFollow:

نوفالو خاصیتی در لینک است که صاحبان وبسایت ها استفاده میکنند تا سیگنالی را برای جلوگیری از تمجید و تعریف از لینک به گوگل بدهند. این لینک ها زمانی به کار می‌روند که لینک ها توسط کاربران یا اسپانسران و تبلیغ دهندگان شما ساخته و تنظیم شده باشد. وقتی گوگل با لینک های نوفالو رو به رو می‌شود، آن را در افزایش رتبه و پیج رنک تاثیر نمی‌دهد.

۸. Link Sculpting:

مدیران وب‌سایت با استفاده استراتژیک از خاصیت Nofollow در لینک ها جریان پیج رنک صفحات وبسایت خود را کانالیزه می‌کنند که باعث افزایش پیج رنک صفحات مورد نظر خواهد شد. با تغییرات اخیر گوگل در نحوه استفاده از Nofollow این قابلیت دیگر تاثیرگذار نیست.

۹. Title Tag:

تگ های عنوان عیناً اسم وبسایت شما هستند، و این یکی از مهمترین عناصر در الگوریتم جستجو گوگل است. انتخاب نام در حقیقت مانند انتخاب شخصیت خودتان است، Title Tag سایت شما باید شامل کلمات کلیدی که در آن فعالیت میکنید باشد. برای مثال سایت های که در ضمینه بازاریابی فعالیت میکنند معمولا از اسم های با نام های آژانس بازاریابی، خدمات بازاریابی و … استفاده میکنند.

۱۰. Meta Tags:

دقیقا شبیه به Title Tag ها هستند با این تفاوت که تایتل تگ ها اطلاعات مورد نیار و الزامی را به ربات جستجو میدهند و متا تگ های اطلاعات اضافه و در حقیقت تکمیلی را در اختیار آنها میدهند، متا تگ های مختلفی وجود دارند و هر کدام استفاده های متفاوتی دارند. متا تگ ها در Head هر صفحه قرار میگیرند.

۱۱. الگوریتم جستجو:

گوگل یک الگوریتم خاص برای جستجو در صفحات و ثبت آنها در دایرکتوری بزرگش دارد. این الگوریتم با بیش از ۲۰۰ قانون برای ثبت شما تولید شده و پس از اینکه وبسایتتان را صفحات گوگل می‌بینید خوشحال باشید که از این راه پر پیچ و خم گذر کرده است. نمونه ساده اش همان متا تگ ها، تایتل تگ، انکر تسکت ها و لینک ها استند.

۱۲. SERP:

که به انگلیسی Search Engine Results Page میشود. اگر بخواهیم آن را ترجمه کنیم موتور جستجو نتایج صفحات میشود، که به طور ساده یعنی همان سرچ کلمه خاص شما در صفحه نتایج گوگل و ساده تر یعنی رتبه شما در نتایج گوگل که هرچه رتبه شما در نتایج بالاتر باشد ورودی بیشتر دریافت خواهید کرد.

۱۳. Sandbox:

سند باکس یک پنالتی موقت توسط گوگل یا بهتر بگوییم یک جریمه موقتی است، در حقیقت روز های اول که وبسایتتان را تاسیس میکنید و روی کلمه های کلیدی خودتان کار میکنید شاهد هستید سریع بالا می‌آیید ولی دوباره به نتایج آخر سقوط میکنید و این بخاطر این است که گوگل اجازه نمی‌دهد وبسایت های تازه تاسیس در صفحات اول باشند و پس از مدتی که معمولا بین ۳ ماه تا ۱ سال متغیر و نسبت به رقابت کلمه کیلیدی تغییر میکند، دوباره باز میگردید و سند‌باکس برای شما هیچ خطری ندارد و یک عادت ماهیانه گوگل است.

۱۴. Keyword Density:

این کلمه به معنی چگالی کلمات در یک صفحه میباشند. چگالی صفحه یعنی تعداد کلمات کیلیدی شما نسبت به تمام کلمات در صفحه که اگر این مقدار بیش تر از حد ممکن شود توسط گوگل جریمه خواهید شد. افزونه Yoast SEO چگالی کلمات را زیر ۲/۵% قبول میکند اما خب در کل صفحه سایت میتواند تا ۵% باشد.

۱۵. keyword stuffing:

تکرار کلمات کلیدی در سال های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۰ بسیار بر بالا بردن رتبه شما در گوگل تاثیر گذار بود اما با روی آمدن الگوریتم پاندای گوگل و جدیتر شدن چگالی کلمات این روش منسوخ شد و جز روش های کلاه سیاع گوگل بشمار می‌رود. برای مثال نمونه بسیار زیاد آن که در ایران رایج است نوشتن حجم بسیار زیادی کلمه کیلیدی در متاتگ ها است.

۱۶. Cloaking:

این تکنیک روشی برای نشان دادن محتوا متفاوت برای دو گیرنده یعنی موتورهای جستجو و خوانندگان وبلاگتان است. مثال ساده اش این است که شما مطلبی نوشته اید که میتواند شما را به بهترین رتبه در گوگل برساند اما محتوایش برای خوانندگان جالب نیست پس از تکنیک Cloaking استفاده میکنید. این روش تفکری اسپم گونه را ایجاد میکند و احتمال پنالتی شدن شما (اگر ممنوع نشده باشد) کم است.

۱۷. Web Crawler:

خزندگان وب، یا همان ربات هایی که در وبسایت ها و صفحات مختلف میخزند و اطلاعات را برای دیتاسنتر ها میفرستند برای مثال خزنده گوگل وارد وبسایت شما می‌شود و هر چه که بتواند بخواند را ثبت و به دیتاسنتر های گوگل میفرستند تا آنجا اطلاعات هضم شود و به صورت همان نتایج گوگل به شما نمایش داده شود که به این فرایندی که توضیح دادیم فرایند ایندکس کردن میگویند. اینکه چطور وبسایت شما را پیدا میکنند داستان طولانی است که به صورت مفصل در مطالب بعدی به شما میگوییم.

۱۸. Duplicate Content:

محتوای کپی را که با آن آشنا هستید، این محتوا در حقیقت بلوک ها یا ماده هایی هستند که در دو دامنه و یا وبسایت هستند که یا دقیقا محتوای مشابه دارند یا اینکه شباهت های زیادی بین آنها وجود دارد. شما باید از بارگذاری محتوای کپی اجتناب کنید که این کار شما به سادگی شناخته نمیشود ولی اگر شناخته شود میتواند شما را در لیست سیاه گوگل قرار دهد.

۱۹. Canonical URL:

در حقیقت Canonicalization یک روند برای تبدیل داده است که دارای بیشتر از یک راه برای رسیدن به حد استاندارد است. از این رو Canonical URL یک Url استاندارد برای دسترسی به یک صفحه خاص در وبسایت شما است. برای مثال، نسخه استاندارد دامنه خودتان میتواند به این شکل http://www.domain.com یا به این شکل http://domain.com باشد.

۲۰. Robots.txt:

در واقع چیزی نیست جزء یک فایل که در قسمت Root دامین شما جا میگیرد. که ساختار وبسایت شما را با ربات های گوگل و بقیه جستجو گر ها آشنا میکند. داشتن این فایل بسیار پر اهمیت است و در داشتن رتبه خوب بسیار تاثیر دارد.

در اینجا به پایان این نوشته رسیدید و شما با مهم‌ترین و رایج ترین اصطلاحات سئو آشنا شدید، قطعا هزاران اصطلاح دیگر هم وجود دارند اما اگر شما دارنده یک وبسایت هستید و به صورت تخصصی به دنبال سئو نرفته اید، همین چندین اصطلاح میتواند شما را با مقاله های تخصصی سئو اُخت دهد.

The post اصطلاحات سئو appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

روش صحیح شستشوی دستها چیست؟

بهترین روش برای شست و شوی دست‌ها چیست؟ اگر فکر میکنید که دست‌های خود را اصولی نمی‌شویید پس بهتر است این مقاله را به دقت بخوانید.

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ در موقعی از سال قرار داریم که شستشوی دست ها مهم تر از هر زمان دیگری است. همین شستشوی ساده ی دست می تواند شما را از سرماخوردگی نجات دهد. شستن دست ها هم اصولی دارد که باید حتما رعایت کنید وگرنه آنچنان که باید در این کار موفق نخواهید بود.

آب را باز کنید

آب تمیز و روان از دمای آب مهمتر است. آب را باز کنید و دست ها را خیس کنید. با توجه به اولویت بندی خود، می توانید آب را ببندید یا اجازه دهید باز بماند. واضح است که بستن شیر آب کمک می کند آب هدر نرود اما این کار باعث می شود تعداد دفعاتی که شیر آب را با میکروب های رویش لمس کنید بالا برود.

کف بسازید

صابون بسیار مهم است، چون کمک می کند در حال شستشوی دست ها جرم و میکروب از روی آن برداشته شود، و کل فرآیند تاثیر گذار تر شود. یک چیز که به آن نیازی ندارید صابون های آنتی باکتریال است. تحقیقات نشان داده این نوع صابون هیچ برتری به صابون های معمولی ندارد و استفاده بیش از اندازه از آنها می تواند مقاومت باکتری ها به آنتی بیوتیک را بالا ببرد.

حداقل ۲۰ ثانیه دستها را بمالید

بیشتر افراد به اندازه کافی دستهای خود را نمی مالند. ۲۰ ثانیه زمان زیادی نیست اما از آنچه فکرش را می کنید تاثیر گذار تر است.
می خواهید مطمئن شوید که به اندازه کافی دست ها را می مالید؟ دو مرتبه برای خود آهنگ تولدت مبارک را بخوانید!
وقتی این کار را می کنید مطمئن شوید همه دست خود را پوشش می دهید. بین انگشتان، زیر ناخن ها، سراسر شست تا مچ دست.
جرم ها همه جای دست هستند نه فقط کف دست ها و نوک انگشت ها.

کف و جرم ها را آب بکشید

آب کشیدن در نهایت باعث می شود جرم ها از دستتان شسته شود، پس مهمترین مرحله به حساب می آید. توجه داشته باشید که آب باید روان باشد، و وارد کردن دست در حوض آب یا آب ایستاده در سینک روش درستی نیست. اما اگر به چیزی جز یک حوض آب دسترسی ندارید انجام این کار بهتر از نشستن دست است.
بسیاری از مردم نمی دانند شستن دست ها حتما منجر به از بین رفتن جرم ها نمی شود، این کار تنها باعث شسته شدن آنها از دست می شود تا دیگر روی خود و دیگران پخششان نکنید. شستن دست شانس دچار شدن و یا پخش کردن یک بیماری را کم می کند.

دست های خود را خشک کنید

بالاخره به مرحله خشک کردن رسیدیم. چه از دستمال کاغذی، حوله یا خشک کن با هوا استفاده می کنید حتما این کار را کامل انجام دهید، یعنی دست کامل خشک شود. نمی توان دقیق گفت که کدام متد بهترین است، پس هر آنچه در دسترستان است را استفاده کنید.

آب را ببندید

این مرحله به جای ۶ می توانست ۱ یا ۲ باشد. اگر می خواهید آب هدر نرود پس بعد از اینکه همان اول دست خود را خیس کردید شیر را ببندید، و سپس برای آب کشیدن دوباره باز و سپس ببندیدش.
بعد از اینکه دستها را خشک کردید می توانید با یک دستمال کاغذی شیر را ببندید. با این کار می توانید شانس آلوده شدن دوباره دست را تا حدود زیادی کاهش دهید. همین کار را در مکان های عمومی نیز می توانید تکرار کنید و حتی درها را نیز به این شکل باز کنید. بعد از اینکه دستهای خود را شستید در را با دستمال کاغذی یا آرنج دستتان باز کنید.

The post روش صحیح شستشوی دستها چیست؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

آیا کشمش چاق کننده است؟

خواص کشمش برای سلامتی انسان برکسی پوشیده نیست اما گاهی اوقات خبرهایی هم مبنی بر ضرر مصرف کشمش شنیده می‌شود، در این مقاله به بررسی خواص کشمش خواهیم پرداخت.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ با پیشرفت در علوم پزشکی و بهداشتی و تعداد روز افزون افرادی که از مشکلات گوناگون سلامتی آگاه می‌شوند، امروزه شاهد آن هستیم که بسیاری از افراد در مورد غذاهایی که می‌خورند تحقیق می‌کنند. روزهایی که مردم کورکورانه باور داشتند یک ماده غذایی سالم و شفابخش است، گذشته‌ است. این روزها مردم به دنبال حقایق و توضیحات علمی هستند تا یک ماده غذایی را وارد نمودار غذایی روزانه‌شان کرده یا از آن حذف کنند.

کشمش مدت‌هاست که مورد علاقه بسیاری از افراد است. با این حال اگر شما درمورد مزایای سلامتی کشمش سؤالاتی دارید، خواندن بخش زیر می‌تواند به بسیاری از سؤالات شما پاسخ دهد. کشمش، یکی ازمغذی‌ترین میوه‌های خشک درجهان است و حتی توسط متخصصان مراقبت‌های بهداشتی توصیه می‌شود. کشمش همچنین غنی از مواد معدنی کمیاب و بور است که برای سلامت انسان مهم می‌باشند. کشمش‌ها، آنتی اکسیدان هستند و به تمیز و روان نگه داشتن خون کمک می‌کنند. آن‌ها به خون کمک می‌کنند که از شر تمام ناخالصی‌های ناسالم‌ش خلاص شود و در نتیجه هرگونه مشکل مرتبط با سلامتی را ریشه کن می‌سازند. این مقاله، مزایای سلامتی متعدد کشمش را بیان می‌کند.

خواص کشمش

افزایش وزن

کشمش‌ها مانند هر میوه‌ی خشک دیگری، غنی از فروکتوز و گلوکوز هستند که مقدار زیادی انرژی فراهم کرده و به افزایش وزن کمک می‌کنند. به همین دلیل کشمش می‌تواند بخشی از رژیم غذایی یک فرد را تشکیل دهند، به ویژه رژیم غذایی بدن‌سازان یا ورزشکارانی که به مقدار زیادی انرژی نیاز دارند. یک دلیل دیگر برای افزایش وزن با مصرف کشمش، وجود چندین ویتامین، اسید آمینه و مواد معدنی است که به جذب سایر مواد مغذی و پروتئین‌ها در بدن کمک می‌کنند.

اسیدوزیس

اسیدوزیس به حالت افزایش اسیدیته خون یا گازها در سیستم تنفسی گفته می‌شود که برای بدن مضر است زیرا می‌تواند باعث مشکلاتی مانند جوش و بیماری‌های پوستی شود و همچنین می‌تواند به ارگان‌های داخلی آسیب برساند. کشمش‌ها می‌توانند به کاهش اسیدیته و محافظت از بدن در برابر اثرات مضر آن کمک کنند زیرا منابع خوبی از پتاسیم و منیزیم هستند که هر دوی آن‌ها اسیدیته را به طور مؤثر کاهش می‌دهند.

مراقبت از دندان‌ها

همچنین ثابت شده که کشمش‌ها برای دندان‌ها نیز مفید هستند. اسید اولئانولیک، یکی از مواد شیمیایی گیاهی موجود در کشمش است که در حفاظت از دندان‌ها در برابر پوسیدگی، کرم خوردگی و شکنندگی دندان‌ها نقش مؤثری ایفا می‌کند. بور موجود درکشمش نیز می‌تواند نقش مهمی درجلوگیری از رشد میکروب‌ها در دندان داشته باشد و همچنین استخوان‌ها و دندان‌ها را سالم نگه می‌دارد.

چشم

کشمش‌ها برای سلامت چشم نیز مفید هستند زیرا حاوی مواد مغذی گیاهی پلی فنولیک می‌باشند که خواص آنتی اکسیدانی دارند. خواص آنتی اکسیدانی موادمغذی گیاهی پلی فنولیک از چشم‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد مانند ضعیف شدن بینایی به علت بالا رفتن سن، دژنراسیون ماکولا و آب مروارید جلوگیری می‌کند. کشمش‌ها همچنین غنی از ویتامین A، بتاکاروتن و غیره می‌باشند که همه‌ی آن‌ها باعث سلامت چشمی مطلوب می‌شوند.

سلامت استخوان

کلسیم که جزء اصلی استخوان‌هاست در کشمش وجود دارد. در نتیجه کشمش، استخوان‌ها را تقویت می‌کند. کشمش‌ها همچنین منبع خوبی از بور هستند که یک ماده مغذی ضروری برای تشکیل درست استخوان و جذب کلسیم می‌باشد. بور همچنین به پیشگیری از پوکی استخوان ناشی از یائسگی در زنان کمک می‌کند و برای مفاصل نیز مفید می‌باشد.

ضعف جنسی

کشمش‌ها به تحریک میل جنسی کمک کرده و به علت وجود اسید آمینه‌ای به نام آرژینین، باعث انگیختگی می‌شوند. آرژینین به درمان مشکلات مربوط به نعوظ کمک می‌کند. از این رو کشمش برای افرادی که از مشکلات جنسی رنج می‌برند، توصیه می‌شود.

کشمش‌ها به غیر از تحریک جوانه‌های چشایی شما و فراهم کردن انرژی زیاد برای بدن‌تان، از راه‌های بسیاری به سالم و مصون نگه داشتن بدن شما در برابر بیماری‌های متعدد کمک می‌کنند.

The post آیا کشمش چاق کننده است؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

توسکانی، بهشتی گمشده در ایتالیا

دیدن یک منظره سرسبز و خوش آب و هوا برای هرکسی لذت بخش است اما پیدا کردن همچین جایی شاید چندان هم آسان نباشد. در این مقاله قصد داریم یکی از زیباترین مناطق روی زمین را به شما معرفی کنیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از گجت نیوز؛ توسکانی، بهشت گمشده گردشگران در کشور ایتالیا نام منطقه ای در مرکز این کشور به وسعت ۲۳ هزار کیلومتر مربع است که یکی از زیباترین مناطق ایتالیا و جایی بسیار عالی برای طبیعت گردی، گشت و گذار و تفریح و مطالعه تاریخ به شمار می رود که به دلیل برخورداری از ویژگی های متنوع و ارزشمندی همچون طبیعت بکر، مناظر خیره کننده، فضای سرسبز و با طراوت، آب های شفاف، معماری تاریخی و گنجینه های هنری و نیز مردمی خونگرم و مهربان، بسیار پرطرفدار است.

توسکانی همه ساله میزبان میلیون ها گردشگر از سراسر دنیا است و همین باعث شده که منطقه و یا بهتر بگوییم روستای توسکانی به نامی آشنا در صنعت توریسم در کشور ایتالیا تبدیل شده است.

توسکانی با پوشش مخملی و سرسبز خود دارای خاص ترین باغ های انگور در دنیا است، این بهشت گمشده با دره ها و تپه ها سرسبز خود در فصل زیبای بهار که پر از چمن های سبز و گل های دیدنی می شود منزلگاه عاشقان طبیعت و گردشگری بوده و در حالی که در پاییز این منطقه توریستی یه یک پالت گسترده ای از رنگ های پاییزی تبدیل می شود.

مشاهده گله های گوسفند در حال چَرا و حرکت آن ها روی تپه ها،نمای دیدنی خانه های ویلایی و زیبا با پس زمینه ای از تپه های مخملی و سبز رنگ ، درختان سر سبز و جاده هایی رویایی در کنار شخم زدن تراکتور کشاورز و … این منطقه را به مکانی خارق العاده بدل کرده است.

جالب است بدانید که توسکانی بیشتر به عنوان منطقه ای فرهنگی در کشور ایتالیا محسوب می‌شود و شش میراث جهانی یونسکو اعم از مرکز تاریخی فلورانس ، مرکز تاریخی سینا ، میدان کلیسای جامع پیزا ، مرکز تاریخی گیمینگنانو ، مرکز تاریخی پینزا و وال دورچا در آن وجود دارد.

جاهای دیدنی ایتالیا – توسکانی

مناظر طبیعی و دیدنی ایتالیا

The post توسکانی، بهشتی گمشده در ایتالیا appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

شخصیت شناسی از روی عکس پروفایل

عکس پروفایل در شبکه‌های اجتماعی مختلف نشانگر چه چیزی است؟ آیا قرار دادن هر عکسی در قسمت پروفایل درست است؟ در ادامه با شخصیت شناسی از طریق عکس پروفایل آشنا خواهید شد.

قریب به ۱۰۰درصد افراد جامعه در فضای مجازی حداقل یک حساب کاربری دارند و هر کس بنا به شخصیت و روحیات خود عکسی را برای این حساب کاربری انتخاب می کند.

روانشناسان معتقدند که از طریق عکس پروفایل افراد می توان به ویژگی های اخلاقی و شخصیتی آنها پی برد اما این کار برای افراد غیر متخصص امکان پذیر نیست هر چند که برخی افراد ادعاهایی در این خصوص دارند.

شناخت افراد از طریق عکس پروفایل موضوع جذابی است که شاید بتواند کمی در نوع روابط با یکدیگرو حد ومرزها مفید واقع شود.

علی باجلان روانشناس در خصوص شناخت افراد از طریق عکس پروفایلشان می گوید: براساس هر عکس پروفایلی نمی توان در مورد شخصیت فرد قضاوت کرد و باید فاکتورهای متعددی را در نظر گرفت.

باجلان تاکید کرد: اگر فرد به اراده و انتخاب خود عکس پروفایل انتخاب کند می توان بر اساس آن و در صورت تکرار در خصوص ویژگی های فردی او قضاوت کرد.

تصویر پروفایل افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند

این روانشناس ضمن تاکید بر اهمیت فرهنگ و اعتقادها در انتخاب عکس پروفایل عنوان کرد: گاهی انتخاب تصویر گل ، طبیعت و متن به جای تصویر خود نشان دهنده شخصیت های منزوی و استرسی است که به دلیل اعتماد به نفس پایین نمی توانند تصویر خود را برای پروفایل خود قرار دهند.

وی افزود: گاهی دلیل این امر می تواند تعصب های خانوادگی و سختگیری های همسر باشد که دراین مواقع نمی توان دلیل را نداشتن اعتماد به نفس یا داشتن شخصیت استرسی ومنزوی باشد.

وقتی حریم خصوصی با عمومی اشتباه گرفته می شود!

باجلان با بیان اینکه در صورت وجود شناخت نسبی از فرد و تکرار تصویر امکان تشخیص روحیات فرد محقق می شود، گفت: اغلب افرادی که تصویر خود را با ظاهر موجه برای پروفایل خود قرار می دهند از اعتماد به نفس بالایی برخوردارهستند به شرط اینکه اغراق، خودنمایی و نمایش در کار نباشد.

وی ادامه داد: منظور از اغراق و نمایش استفاده از ویژگی های ظاهری و حالت های خاص متناسب با حریم خصوصی برای پوشاندن اعتماد به نفس پایین و نقاط ضعف است.

افرادی که با همسر خود مشکل دارند

این صاحب نظر در خصوص افرادی که از تصویر فرزند خود برای پروفایل استفاده می کنند، بیان کرد: اگر این اقدام بدون هیچ اجباری باشد نشان وابستگی زیاد فرد به فرزندش است که می خواهد او را به عنوان نمادی از هویت خود نشان دهد.

وی افزود: قضاوت دیگر در خصوص تصویر پروفایل این افراد را می توان در عبارت های “من خانواده دارم” یا “ارتباط اثربخش با همسرندارم و با فرزندم تیم تشکیل دادم” خلاصه کرد.

پروفایل افرادی که مشکل هویتی دارند

باجلان در خصوص افرادی که تصویر کودکی خود را انتخاب می کنند، می گویند: این افراد در دوران کودکی خود مانده و بیشترین خاطرات خوب را از همان دوران دارند و از شرایط فعلی رضایت ندارند.

وی اظهار داشت: این افراد اغلب مشکل اختلال هویتی دارند و هنوز به خود باوری نرسیده اند.

تبلیغ با عکس پروفایل!

این روانشناس با بیان اینکه برخی افراد تصاویر خود در محیط کاری را انتخاب می کنند، تصریح کرد: برای این افراد می توان چند برداشت داشت که گاهی برای تبلیغ کارخود و گاهی برای جلب توجه با استفاده از جذابیت شغل و در حقیقت به دلیل نبود اعتماد به نفس کافی است.

وی ادامه داد: افراط در این موضوع نشان دهنده این است که فرد چیزی در زندگی جز شغل برای به نمایش گذاشتن ندارد و با این کار می خواهد کمبودهای خود را بپوشاند.

افراد تنوع طلب را بشناسید

باجلان در خصوص افرادی که از تصویر مناظرو متن برای پروفایل خود استفاده می کنند، بیان کرد: اگر فرد به اختیار خود این موارد را انتخاب کرده باشند می تواند گویای روحیات وی باشد مثلا والدین می توانند از طریق تغییراتی که در تصویر پروفایل فرزندشان اتفاق می افتد به برخی نوسانات روحی وروانی درآنها پی ببرند.

وی با تاکید بر اینکه همه قضاوت ها از تصاویر افراد به صورت نسبی است، گفت: گاهی تعویض مداوم تصویر پروفایل می تواند نشان دهنده روحیه تنوع طلبی در فرد است.

این روانشناس می گوید: گاه می توان از این تصاویر برای درمان مشکلات روحی و روانی افراد استفاده کرد.

بنابراین نباید نسبت به تصاویری که اطرافیانتان برای پروفایل خود انتخاب می کنند بی تفاوت باشیم چرا که این تصاویر گویای اطلاعات زیادی در مورد آنها است.

The post شخصیت شناسی از روی عکس پروفایل appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

آیا برنج چاق کننده است؟

کوچک کردن شکم و از بین بردن چربی شکمی هدف اول تناسب اندام اکثر افراد جامعه است و راهکارهای مختلفی هم برای آن وجود دارد که یکی از آنها رژیم لاغری است، معمولاً در تمام رژیم‌های لاغری مصرف برنج محدود میشود در ادامه با دلیل آن در خدمت شما هستیم.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ فرهنگ‌های قدیمی آسیا، برنج را برای قرن‌های متمادی مصرف کرده‌‌اند. امروزه آسیا ۹۰ درصد برنج کل دنیا را مصرف می‌کند. به هر حال، مصرف آن در نقاط دیگر جهان مانند آمریکا، اتحادیه اروپا و آفریقا در حال افزایش است. برنج سفید منبع غنی از کربوهیدرات است و مقدار کمی چربی و پروتئین دارد همچنین به عنوان کربوهیدرات تصفیه شده قلمداد می‌شود که یک غذا با گلیسمیک (سطح قند خون) بالا است به این معنی که موجب بالا رفتن قند خون بلافاصله بعد از مصرف می‌شود.

مصرف برنج سفید با افزایش خطر افزایش چربی شکم، دیابت نوع ۲ و سندروم متابولیک مرتبط است. به هر حال، بسیاری از فرهنگ‌های آسیایی که مصرف زیادی از آن دارند اما آمار چاقی و بیماری قلبی کمتری هم دارند. در حالی‌که مصرف برنج سفید خطر ابتلا به دیابت، افزایش وزن و دیگر بیماری‌های سلامتی را بالا می‌برد، برخی سوالات قطعاً در ذهن‌تان خواهد بود که در این مطلب به آن‌ها پاسخ می‌دهیم، سوالاتی مانند: چقدر باید برنج مصرف کرد؟ مابقی رژیم غذایی چگونه باید باشد؟ چقدر باید ورزش کنیم؟

چربی شکم و افزایش وزن

خوردن غذاهایی مثل برنج سفید یا نان سفید سطح قند خون را بلافاصله بعد از مصرف بالا می‌برند. هنگامی که سطح قند خون بالا می‌رود، انسولین از پانکراس ترشح می شود. وظیفه انسولین برداشتن گلوکز از جریان خون و انتقال آن به سلول‌های بدن جهت تولید انرژی یا ذخیره در بدن است.

اگر یک فعالیت خسته کننده به مدت حداقل یک ساعت انجام داده باشید، بدن شما از منابع ذخیره گلوکز خالی شده است. خوردن غذاهایی با گلیسمیک بالا مثل برنج بعد از تمرین می‌تواند به جبران ذخایر گلوکز عضلات که گلیکوژن نامیده می‌شوند، کمک کند. اگر یک کاسه برنج سفید مصرف کنید و برای مدت طولانی جلو کامپیوتر بنشینید، عضلات از منابع انرژی تخلیه نمی‌شوند. گلوکز وارد شده به بدن به سلول‌های ذخیره انرژی در بدن منتقل و به صورت چربی ذخیره می‌شوند.

مصرف مقدار زیاد غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا ترشح انسولین را افزایش ‌می‌دهند.

انسولین ذخیره سازی گلوکز را بالا برده و باعث افزایش ذخیره چربی در بدن می‌شود. بنابراین، مصرف رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات تصفیه شده که آزادسازی انسولین را بالا می‌برند، می‌توانند ذخیره سازی چربی را افزایش دهند.

در یک مطالعه که حدود ۳۰۰۰ زن و مرد در آن شرکت کرده بودند، ارتباط رژیم غذایی و تقسیم بندی چربی بدن آن‌ها بررسی شد. محققان دریافتند افرادی که حداقل ۳ وعده حبوبات کامل در روز مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که حداقل یک وعده در روز کربوهیدرات تصفیه شده مثل برنج سفید مصرف می کنند، چربی شکم کمتری دارند.

به طور معمول، خوردن حبوبات کامل به جای کربوهیدرات تصفیه شده توصیه می‌شود. برای مثال، خوردن برنج قهوه‌ای به جای نوع سفید آن پیشنهاد می‌شود. محققان به این نتیجه رسیدند جایگزین کردن برنج سفید با حبوبات کامل می‌تواند به تنظیم وزن و جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند.

خطر دیابت

نتیجه یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ ادعا کرد جایگزین کردن برنج قهوه‌ای با سفید خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. انسولین کمتری بعد از مصرف برنج قهوه‌ای ترشح شده که ترشح کمتر انسولین با خطر کمتر ابتلا به دیابت نوع ۲ همراه است.

سندروم متابولیک

بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا، یک سوم از جامعه بزرگسال آمریکایی سندروم متابولیک دارند. عوامل خطر‌آفرین شامل: چاقی شکم، غلظت بالای تری‌گلیسرید خون، غلظت پایین کلسترول خوب HDL، فشار خون بالا و غلظت بالای قند خون ناشتا هستند. اگر شخصی از این ۵عامل خطر تنها ۳ مورد را داشته باشد، مبتلا به سندروم متابولیک است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ به این نتیجه دست یافت که خوردن مقدار بالای برنج سفید با افزایش خطر ابتلا به سندروم متابولیک در ارتباط است. در این مطالعه، محققان دریافتند افرادی که مقدار بالایی از آن مصرف می‌کنند، مقدار کلسترول HDL کمتر، فشار خون بالاتر و تری‌گلیسرید بالاتری دارند.

تفاوت رژیم غذایی سنتی آسیا چیست؟

اگر برنج سفید خطر ابتلا به چربی شکم، دیابت نوع ۲ و سندروم متابولیک را بالا می‌برد، چرا رژیم سنتی آسیایی با وجود اینکه شامل مقدار زیاد مصرف برنج سفید است، این خطرهای سلامتی را افزایش نمی‌دهد؟ رژیم و سبک زندگی آسیایی شامل وعده‌های غذایی متوسط و سبک است و مهم‌تر از همه آسیایی‌ها به اندازه‌ای غذا می‌خورند که سیر شوند نه اینکه تا خرخره پر شوند. رژیم غذایی سنتی آسیایی شامل برنج سفید است اما دیگر عوامل سبک زندگی آن‌ها به خوبی بر سلامتی‌شان تأثیر مثبت می‌گذارد.

چقدر باید برنج مصرف کنید؟

رژیم غذایی آسیایی به ما ثابت کرد، برنج سفید می‌تواند جزئی از رژیم غذای سالم روزانه ما باشد. به هر حال، مابقی رژیم غذایی و نوع سبک زندگی اثر قابل توجهی بر سلامتی خواهند گذاشت. اگر سبک زندگی غیر فعالی دارید و روزانه مقدار زیاد کربوهیدرات تصفیه شده و برنج سفید مصرف می کنید، پس مقدار ورودی کربوهیدرات به بدن شما بیش از حد نیاز روزانه است. این عامل باعث افزایش

خطر افزایش وزن

در ناحیه شکم، دیابت نوع ۲ و حتی سندروم متابولیک می‌شود.

برای رعایت سبک زندگی سالم و همزمان مصرف روزانه برنج توصیه می‌شود، مقدار کمتری برنج مصرف کنید. غذاهای فیبردار بیشتری مثل میوه و سبزیجات مصرف کنید. بهتر است برنج را به عنوان یک غذای جانبی با غذاهای حاوی پروتئین بالا و چربی کم مصرف کنید. سبک زندگی فعالی برای خود انتخاب کنید و در طول روز کمتر بنشینید. به طور مثال زمان پیاده‌روی یا ورزش روزانه خود را افزایش دهید.

اگر از خوردن برنج لذت می‌برید، سعی کنید انواع دیگر برنج مثل برنج قهوه‌ای، سیاه یا قرمز را جایگزین برنج سفید کنید. همچنین منبع برنج و شرکت سازنده آن را بررسی کنید. برای سلامتی بیشتر همراه با گروه‌های غذایی دیگر سعی کنید حبوبات کامل بیشتری مصرف کنید.

The post آیا برنج چاق کننده است؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

کالری سوزی چگونه به چربی سوزی کمک می‌کند؟

وقتی که هدف تناسب اندام و کاهش وزن باشد باید کالری‌های زیادی را بسوزانید تا نهایتاً به چربی سوزی برسید.

به گزارش آلامتو و به نل از علم ورزش؛ بدن ما در طول روز کالری‌ها و چربی‌ها را می‌سوزاند تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت و عملکردهای اصلی متابولیسمی را فراهم نماید. زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما برای تهیه سوخت، سراغ کالری‌های تازه مصرف شده و همچنین چربی‌های از پیش ذخیره شده می‌رود.

اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین می‌شود. در ادامه در خصوص بحث کالری سوزی و چربی سوزی بیشتر توضیح می‌دهد. هر چند که در اساس حتی چربی نیز به عنوان کالری در بدن استفاده می‌شود اما فاز جداگانه‌ای دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.

چربی بدن از کجا می آید؟

کالری‌هایی که از مواد غذایی و نوشیدنی‌های مصرفی‌مان می‌گیریم، یا فوراً مورد استفاده قرار می‌گیرند و یا به عنوان انرژی اندوخته می‌شوند. بدن ما کالری‌های غیر ضروری را به تری گلیسیرید تبدیل می‌کند، که در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند.

تری گلیسیریدها می‌توانند از چربی‌های موجود در غذا به وجود بیایند و یا ممکن است از سایر منابع کالری مانند کربوهیدرات‌ها ایجاد شوند. اصولاً هر کالری اضافی که مصرف می‌کنیم، به عنوان چربی ذخیره می‌شود. بدن ما بین وعده‌های غذایی برای دسترسی به انرژی، ذخایر تری گلیسیرید را انتخاب می‌کند، تا زمانی که غذا در دسترسش نیست، برای فعالیت‌هایش سوخت گیری نماید.

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل می‌روند، تری گلیسیریدها از سلول‌های چربی رها می‌شوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.

از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی. سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور می‌کند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره می‌کند.

تاثیر تغذیه و ورزش

زمانی که کالری مصرفی مان را کاهش می‌دهیم و سطح فعالیت بدنی مان را بالا می‌بریم و یا ترکیبی از هر دو، با کمبود کالری مواجه می‌شویم. فرقی نمی‌کند از چه روشی استفاده می‌کنیم، اگر کمتر از کالری مورد نیازمان بخوریم، بدن مان برای تأمین انرژی سراغ ذخایر چربی خواهد رفت. بدن ما مدام کالری می‌سوزاند تا عملکردهای متابولیسمی، فعالیت های بدنی و گوارش را پشتیبانی کند. این کالری‌ها چه از کالری‌های تازه مصرف شده و آماده تأمین شوند و چه از ذخایر چربی به محض این که با کمبود کالری روبرو شویم، چربی سوزی شروع خواهد شد.

نکته

اگر مدام کالری بیشتر از نیازتان دریافت کنید، کاهشی در چربی بدن‌تان نخواهید داشت. حتی اگر ورزش کنید، زمانی که ذخایر کربوهیدرا‌ت‌تان تحلیل رود، به محض این که کالری بیشتر از میزان لازم به بدن‌تان برسانید، شروع به ذخیره آن به عنوان تری‌گلیسیرید خواهید کرد. در این حالت، در اصل شما در حال کالری سوزی و ذخیره چربی هستید. با وجود این که ممکن است حین تمرین چربی هم بسوزانید اما تأثیر آن موقت خواهد بود. انجمن ورزش آمریکا می‌گوید، آستانه چربی سوزی یک توهم است. اگر می‌خواهید چربی بدن‌تان را بسوزانید و وزن کم کنید، نکته اصلی این است که باید به مرحله کمبود کالری برسید.

The post کالری سوزی چگونه به چربی سوزی کمک می‌کند؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

علائم هشدار شرایط روحی خطرناک

اگر فکر میکنید در شرایط روحی بدی هستید بهتر است بیشتر از قبل به خودتان برسید؛ در ادامه ۳ علامت شرایط روحی نامناسب را برای‌تان بازگو خواهیم کرد.

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ گاهی هیچ چیز برای ما سخت تر از رویارویی با خود نیست، ما اکثر اوقات مشکلمان را انکار می کنیم اما اگر این نشانه ها را دیدید باید بدانید که شرایط اورژانسی است!

آیا دچار تخریب روحی هستید و خودتان هم از آن خبر ندارید؟ الیزابت گیلبرت، نویسنده‌ کتاب “بخور، دعا کن و عشق بورز‌” به بررسی علائم این مشکل می‌پردازد‌.

۱٫ بی‌حوصله هستید

به نظر من بی‌حوصلگی از اولین و آرام‌ترین نشانه‌های دلتنگی معنویست. منظور خسته شدن از مسیر مذهبی خود نیست‌، بلکه داشتن این احساس در همه‌ موارد است‌‌- خسته از خود، انسان‌ها‌، کار‌ و زندگی. برخی افراد این بی‌حوصلگی را طبیعی می‌‌دانند‌، اما به نظر من ناشی از قطع ارتباط شما با تمام شگفتی‌هاییست که در اطرافتان در هر لحظه درحال وقوع هستند.

بیایید صادق باشیم‌، این دنیا هرچه که باشد‌، خسته کننده نیست‌. این دنیا زیبا‌، خشن‌، عجیب‌، خطرناک‌، شگفت‌انگیز و پر رمز و راز است. این دنیا پر از موجودات زنده‌ مختلف و شگفت‌انگیز مثل انسان (خلاق‌ترین‌، عجیب‌ترین و غیرقابل پیش‌بینی‌ترین‌ گونه‌ حیاتی‌) است‌. اگر تمام این‌ها شما را خسته می‌کند‌، پس روحتان پشت فرمان خوابش برده‌! حس کنجکاوی خود را بیدار کنید تا روحتان دوباره فرصت بیدار شدن را داشته باشد‌.

۲‌. می‌ترسید

از همه چیز و همه‌کس می‌ترسید‌. ترس نقطه‌ عکس ایمان است و اگر می‌ترسید یعنی ایمانتان شما را ترک کرده است‌. ترس قاتل نو‌آوری‌، خلاقیت‌، امید‌، خطر کردن و لذت است‌. ترس همیشه خسته‌کننده‌ترین و روح‌فرساترین انتخاب‌ها را انجام می‌دهد؛ زیرا ترس تنها یک کلمه را به زبان می‌آورد‌: دست نگهدار‌! وقتی به صدای ترستان گوش کنید‌، تنها نتیجه‌ای که می‌گیرید این است که فلج می‌مانید.

ترس‌، ترس می‌آورد‌، از این رو هر روز سردتر و سردتر می‌شوید‌. اما روح شما نمی‌خواهد که دست نگهدارد‌. روح شما در سیاره‌ای در گردش‌، در دنیایی در‌حال تکامل و در جهانی در‌حال گسترش به دنیا آمد. روح شما تماما به معنای حرکت است‌. روح شما می‌خواهد برود‌، موضوعات جدید را آزمایش کند‌، بپرد‌، بلندپروازی کند‌، به دریا بزند‌، بسازد‌، سقوط کند‌ و دوباره تلاش کند‌. بنشینید و با ترس خود در آرامش صحبت کنید. با احترام به او بگویید که دیگر نمی‌تواند برایتان تصمیم بگیرد‌. در ازای آن بگذارید تا کنجکاوی و خلاقیت شما برایتان تصمیم بگیرد‌. آن وقت تماشا کنید وقتی روحتان از چنگال ترس رها شود‌، چقدر رشد کرده و چطور زندگی شما را دگرگون می‌کند‌.

۳٫ خشمگین هستید

در حقیقت خشم خوب است. حداقل خشم (برعکس بی‌حوصلگی و ترس‌‌) آتشی درون خود دارد‌. خشم میلی زنده است‌. پیشینیان می‌گفتند که 3 نوع عبادت وجود دارد‌: عبادت با قدردانی‌، عبادت با تضرع و عبادت با خشم. به عبارت دیگر شما اجازه دارید تا خشم خود را با خدا درمیان بگذارید. اجازه دارید تا بگویید‌: “من از تو به خاطر اتفاقی که اجازه دادی پیش بیاید‌، خشمگینم‌‌”. خود را خالی کنید ‌‌(خدا می‌تواند این را تحمل کند‌)‌. اما قول بدهید که تا ابد با این خشم زندگی نمی‌کنید‌، زیرا در این صورت روحتان را با آتش خود نابود خواهد کرد‌.

از دنیا سوالات بهتری بپرسید‌؛ به جای اینکه بگویید‌:‌‌‌ “چرا من آنقدر بدبختم‌؟‌”‌ ، بپرسید‌:‌‌ “چطور می‌توانم از این مشکلات به عنوان موهبت استفاده کنم‌؟‌ چطور می‌توانم از این حالت رشد کنم‌؟ زندگی می‌خواهد چه چیزی به من بیاموزد‌؟ روح من می‌خواهد تا باقی این سفر چگونه باشد‌‌؟ چگونه باید به تعالی برسم‌؟‌”

با پرسیدن این سوالات‌، می‌توانید آتش خشم خود را به آتشی دیگر تبدیل کنید‌. آتشی برای گسترش‌، بزرگی‌، شرافت و برکت‌! به من اعتماد کنید‌، روحتان این سوالات را بیشتر از خشم دوست خواهد داشت‌.

The post علائم هشدار شرایط روحی خطرناک appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب
1 12 13 14 15 16 26