آرشیوهای ماهیانه : مرداد ۱۳۹۵

کسب درآمد از پرورش ماهی زینتی

آیا میتوان با یک آکواریوم خانگی کسب درآمد کرد؟ پرورش ماهی زینتی چقدر درآمد دارد؟

بعضی شغل‌ها بوی عید و سال نو می‌دهند. آدم‌هایی که تمام تلاششان را می‌کنند که نبض سفره هفت‌سین ما مثل هرسال بتپد و ماهی قرمز به سفره‌های هفت‌سین برسند. پرورش ماهی‌های زینتی، یکی از مشاغل جذابی است که با آن می‌توانید مراحل رشد یک موجود زنده را به چشم ببینید و از راه پیدا کردنشان به سفره‌های عید مردم لذت ببرید.

«سید جواد حسینی» حدود ۲۰ سال است که در راوند کاشان در این حرفه فعالیت می‌کند. آقای حسینی می‌گوید گام اول در شروع این کار استفاده از تجربیات آدم‌های باتجربه است و برای همین تجربیاتش را در اختیار ما می‌گذارد:

ماهی قرمز یا آکواریومی؟

اگر تازه‌کار هستید و در این زمینه تجربه‌ای ندارید، اول‌ازهمه باید با یک فرد باتجربه مشورت کنید و در همان تجربه اول گام‌به‌گام مشاوره بگیرید. ماهی‌های زینتی دو نوع هستند: ماهی‌های قرمز که سردآبی هستند و ماهی‌های زینتی که اکثرا گرمابی هستند. ماهی‌های گرمابی شامل طیف وسیعی از ماهی‌های آکواریومی می‌شود. ماهی‌های قرمز فقط در دوران عید مشتری دارند و مقطعی هستند؛ اما ماهی آبزی‌دانی در تمام طول سال طرفدار دارند.

بعد از پرس و جوها حالا نوبت به آن می‌رسد که منطقه‌ای برای پرورش ماهی انتخاب کنید که ماهی شما با آن اقلیم سازگاری داشته باشد. بعد از این مراحل هم باید به فکر تجهیز یک استخر و حوضچه برای پرورش ماهی‌ها باشید. این کار هم به دو صورت سنتی و حرفه‌ای صورت می‌گیرد. با پمپ اکسیژن و استخرهای مجهز شاید خرج شما بالا برود، اما تلفات شما کمتر و سود بیشتری عایدتان می‌شود. معمولا ماهی‌های قرمز تلفات زیادی دارند و باید تعداد بیشتری تخم‌کشی کنید تا به تعداد موردنظر خود برسید. حتی ممکن است مجبور شوید دو بار در یک سال تخم‌ریزی کنید.

باید بدانید که شرایط پرورش ماهی قرمز با آکواریومی فرق می‌کند و مطابق با آن باید به ماهی‌ها رسیدگی کنید. بعدازاینکه این مقدمات را فراهم کردید، می‌توانید به‌طور رسمی کار خود را شروع کنید.

برای شروع کار ۱۰ میلیون نیاز دارید

مثل هر سرمایه‌گذاری برای این کار هم نیاز به سرمایه اولیه دارید. برای ۱۰۰ مترمکعب که حدودا پنج‌تا ده هزار قطعه ماهی قرمز در آن می‌توان پرورش داد، هزینه‌ای نزدیک به ۱۰ میلیون تومان نیاز است. البته این هزینه فقط مربوط به حوضچه و ماهی‌های مولد است و هزینه ملک و آب بسته به امکانات شما متفاوت است. درباره ماهی‌های زینتی هم یک نفر به‌تنهایی تا ۱۰۰ تا آکواریوم را می‌تواند مدیریت کند. این ۱۰۰ آکواریم هم حدود ۱۰ میلیون هزینه لازم دارد. پمپ مرکزی و دستگاه‌های تصفیه و مکانی در حدود ۵۰ مترمکعب، با سقف کوتاه هم احتیاج دارد. علاوه بر این ماهی‌های آکواریومی چون خونگرم هستند، به وسایل گرمایشی در فصل سرد نیازمند هستند.

مراحل پرورش ماهی زینتی

مراحل رشد ماهی قرمز از بهار و تقریبا در اردیبهشت‌ماه تخم‌کشی از آنها شروع می‌شود. ابتدا باید آب استخر را تعویض کنید و آب تازه در آن بریزید و گونه‌های ماهی‌های نر و ماده‌ای که به هم می‌خورند را در تورهای مخصوص بگذارید. نر و ماده را هم به‌طور عرف هر ماده را با دو نر جفت‌گیری می‌کنیم؛ یعنی اگر ۵۰ ماده داشته باشیم با ۱۰۰ عدد نر درون تور می‌ریزیم. این ماهی‌های مولد نهایتا تا سه شب در تور هستند تا به تخم‌ریزی برسند. اگر از محرک‌ها استفاده کنید این زمان کمتر هم می‌شود.

بعدازاین سه روز تخم‌گذاری می‌کنند و ماهی‌ها از تخم بیرون می‌آیند و دوره رشدشان شروع می‌شود. روند رشد این ماهی‌ها در ابتدا و در فصل گرم سریع است و با گرم شدن این هوا غذایشان هم باید کمتر شود. رشد ماهی در زمستان نسبت به تابستان خیلی کند است. بیشتر فعالیت شما در نیمه اول سال است. بازاریابی از ماه دهم شروع می‌شود و عرضه به بازار هم از بهمن و اسفند شروع می‌شود و شب عید هم اوج فروش است. این روند برای ماهی‌های قرمز شب عید است؛ اما ماهی‌های آکواریومی اکثرا بچه‌زا هستند و سوددهی آن‌ها هم مقطعی نیست و در تمام طول سال می‌توان آن‌ها را پروش داد؛ درنتیجه به نظر می‌رسد به‌صرفه‌تر باشد.

ماهی قرمز مختص شب عید نیست

هیچ قیدی وجود ندارد که حتما ماهی‌های آکواریومی پرورش دهید یا ماهی قرمز. هر دو نوع این ماهی‌ها را به‌شرط تجربه و سازگاری آن‌ها باهم می‌توان توامان تولید کرد. در ضمن برای کسانی که دوست دارند در بقیه ایام سال هم در خانه‌شان ماهی قرمز داشته باشند هم راه‌حل وجود دارد و می‌توان آن را با شرایطی از سردابی به گرمابی تبدیل و در آکواریوم نگهداری کرد. بسیاری از گونه‌های ماهی‌های زینتی وارداتی هستند که شما را با طیفی متنوع و رنگارنگ از ماهی‌ها آشنا می‌شود که فرصتی برای آشنایی با انواع مختلف ماهی‌هاست. اگر در این کار تجربه لازم را به دست آورید حتی می‌توانید به صادرات هم فکر کنید. ترکیه یکی از کشورهای مشتری ماهی‌های زینتی شماست.

کارکنان کم؛ حقوق خوب

برای مدیریت ۱۰۰ مترمکعب استخر پرورش ماهی یک نفر کفایت می‌کند و حتی در مراحل بعد و با کسب تجربه بیشتر همین یک نفر می‌تواند ۲۰۰ مترمکعب را به‌تنهایی مدیریت کند. درآمد این کار هم به تجربه و حوصله فرد بستگی دارد؛ اما به‌طور تقریبی اگر یک استخر ۲۰۰ مترمکعب را بدون کسادی درنظر بگیریم، تقریبا حدود ۱۰ الی ۱۵ میلیون بازدهی دارد. دنیای ماهی‌ها، دنیای پر از رنگ و لعابی است که از آن خسته نمی‌شوید. اگر می‌خواهید در این کار موفق باشید، باید باحوصله و باسلیقه باشید و از ضررها و خسارت‌های احتمالی نترسید! زمان‌بندی را رعایت کنید گاهی یک ساعت بی‌توجهی به ماهی کل سرمایه شما را بر باد می‌دهد. ماهی‌ها موجود زنده هستند و قطعا به توجه زیادی نیاز دارند. باید بدانید که در هر کار تولیدی به‌ویژه در ابتدا سختی‌هایی وجود دارد و این صبر و پشتکار شماست که باعث موفقیت می‌شود.

The post کسب درآمد از پرورش ماهی زینتی appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

فال روزانه : فال امروز ۱۲ مرداد

فال امروز ۱۲ مرداد – 2 aug

از صبح تا پایان شب بر شما چه خواهد گذشت؟!…

فروردین:وقتی كه شما شروع به صحبت كردن می‌كنید، متوقف كردنش كار خیلی راحتی است، اما درست نیست بدون اینكه به حرفهایتان فكر كنید همه چیز را آشكار كنید. شاید شما فكر كنید كه كار بی‌ضرری كرده‌اید، ولی ممكن است دیگران منظور شما را اشتباه متوجه بشوند. باید قبل از اینكه دیر شود برای حرفهایی كه می‌خواهید بزنید محدودیتهایی ایجاد كنید، برای اینكه بعد از اینكه همه چیز را گفتید دیگر نمی‌توانید به عقب برگشته و دوباره صحبتهایتان را اصلاح كنید.

اردیبهشت: درست وقتی كه شما فكر می‌كنید می‌توانید كاملاً خود را كنترل كنید، یك نفر حرفی می‌زند و شما را كاملاً عصبانی می‌كند. عصبانی شدن به خاطر واكنشی كه دیگران نسبت به شما نشان می‌دهند می‌تواند جلوی صحبت كردن شما را بگیرد. نگه داشتن احساساتتان پیش خود هم هیچ كمكی نمی‌كند، برای اینكه بعداً یكدفعه زیاد شده و منفجر می‌شوند. بهترین روش این است كه آنها را تحت كنترل خود داشته باشید و به جای اینكه یكدفعه سرریز كنند، اجازه دهید كم كم ظاهر شوند.

خرداد: امروز همه چیز باید عالی باشد، اما شما نسبت به اتفاقاتی كه می‌افتد احساس خوبی ندارید. ممكن است شما احساس كنید به خاطر برنامه‌های فرد دیگری تحت فشار قرار گرفته‌اید و حتی اگر نخواهید دنباله رو آن باشید، فكر می‌كنید كه هیچ راه دیگری ندارید و مجبورید این كار را بكنید. البته همیشه راهی وجود دارد كه بتوانید عملكرد متفاوتی داشته باشید، اما خیلی سخت است كه نسبت به نتیجه كارتان هم اطمینان حاصل كنید. امروز عاقلانه‌ترین كار این است موقتاً تصمیمی بگیرید. راه حل نهایی را برای روز دیگری نگهدارید.

تیر: شما امروز می‌توانید به روشنی و شفافیت در مورد خودتان صحبت كنند به طوری كه دیگران مطمئن خواهند شد كه شما صادقانه صحبت می‌كنید. اما حقیقت این است كه شاد بودن و زود جوش بودن شما نیز می‌تواند عدم اطمینان شما را نشان دهد. به یاد دشته باشید شما واقعاً مجبور نیستید به چیزی كه اعتقاد ندارید تظاهر كنید. فقط همان كسی باشید كه واقعاً هستید نه كس دیگری.

مرداد: در حالی كه عطارد در نشانه شما قرار دارد شما به راحتی می‌توانید درمورد چیزهایی كه بهشان فكر می‌كنید صحبت كنید. اما شما باید آرامش داشته باشید و بیشتر از آن حدی كه نیاز است صحبت نكنید. اكنون خویشتن داری یك روش كاملاً درست است، چون فقط به این خاطر كه شما می‌خواهید احساسات خود را ابراز كنید دلیل قانع كننده‌ای نیست كه دیگران را از فعالیتهای معمولی روزانه شان دور كنید.

شهریور: تنها بودن با خودتان و تفكر كردن برای شما راحت‌تر از این است كه رهبری یك گروه را به عهده بگیرید و در جمع سخن بگویید. امروز فرصت رسیدن به خیالات و رویاهایتان فراهم شده است، اما شما نیاز پیدا خواهید كرد برای رسیدن به گنجهایی پنهانی كه در ذهنتان مجسم می‌كنید تلاشی آگاهانه داشته باشید.

مهر: شما می‌توانید نقشی محوری در فعالیتهای مربوط به خانواده‌تان، گروهی از نزدیكترین دوستانتان و یا در جمع یك سری از افراد هم فكرتان داشته باشید. اما قبل از اینكه بتوانید تأثیر مثبتی بر كل فعالیتهای این افراد بگذارید، ابتدا باید شیر پرخروش درون آنها را رام كنید. اگر فقط یك بار روشتان را تغییر دهید می‌توانید یك راه حل سیاست مدارانه برای این مسأله بیابید.

آبان: بر عهده گرفتن یك مسئولیت با استفاده از تشریح كردن مراحل پیشرفت تحلیلی‌تان یك تاكتیك مفید است، اما دانستن اینكه چه وقت باید صحبت كردن هوشمندانه خود را متوقف كنید لازم و حیاتی است. امروز نوع فعالیتهای شما اهمیتی اساسی دارند و كارهایتان بیشتر از گفته‌هایتان مقصود شما را بازگو می‌كنند. فقط سعی كنید كه ترس و واهمه به شما رخنه نكند. در عوض در برنامه‌ریزی‌هایتان از روش و متد خاصی پیروی كنید و در حین فعالیت كردن باریك بین باشید.

آذر: امروز ژوپیتر سیاره بخت شما كمی شما را آشفته است، در عین حال اطلاعات خیلی زیادی در مورد خط مشی‌ها و اصول عمومی دریافت می‌كنید. همچنین ژوپیتر به شما توصیه می‌كند كه همه امكانات خود را باور داشته باشید؛ همه كارهایی را كه لازم است انجام دهید و موقعیت خود را حفظ كنید. اما این طرز فكر به طور موقت مفید واقع می‌شود و بهترین راه برای رسیدن به اهدافتان نیست. دید خود را وسیع‌تر كنید و برای آینده‌تان یك برنامه‌ریزی سازنده داشته باشید.

دی: شما امروز قادر هستید به شیوایی در مورد یپچیده‌ترین و عمیق‌ترین حسهای خود صحبت كنید، ولی ممكن است كه راحت‌ترین راه را انتخاب كنید و مسائل سطحی را ترجیح دهید و بخواهید آنها را به دیگران هم آموزش دهید. به جای اینكه به دیگران درس اخلاق دهید، بهتر است كه ساكت بمانید. شما با رفتارهای مثبتتان بیشتر می‌توانید روی آنها تأثیر بگذارید. آنها هم این توانایی شما را تحسین خواهند كرد.

بهمن: امروز شما كملاً می‌توانید بفهمید كه همسرتان و یا یكی از دوستانتان دقیقاً حرفهایی به شما می‌زند. شما كاملاً حرفهای آنها را گوش می‌كنید، اما شاید آنها فكر كنند كه شما به اندازه كافی حواستان بهشان نیست. متأسفانه وقتی شما بیشتر سئوال می‌كنید جوابهای مبهمی می‌شنوید. به جای اینكه بحث را بیشتر كش بدهید، به فكر پیدا كردن یك راه حل باشید.

اسفند: شما به طور طبیعی از پرداختن به مسائل جزئی دوری می‌كنید، بنابراین راحت‌تر می‌توانید دیدگاه‌های عمومی‌تر را درك كنید. با وجود این اكنون به سختی می‌توانید بین مفاهیم و حقایق جنبی توازن ایجاد كنید. انتظار نداشته باشید كه زود به این تعادل برسید؛ فط باید ذهن بازی داشته باشید، بنابراین شما قادر خواهید بود در طول روز بین دو دیدگاه، دیدگاهی را كه مهم‌تر است را ترجیح دهید.

The post فال روزانه : فال امروز 12 مرداد appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

رپورتاژ آگهی: مصاحبه خواندنی با یک ادمین اینستاگرام

اول خودتان را معرفی کنید و در مورد شغلتان‌ برایمان بگویید.

فاطمه ۲۵ ساله کارشناس کامپیوتر – گرایش نرم افزار و ساکن تهران! من یک ادمین اینستاگرام هستم که در تیم وبسایت فالوگرام مشغول به کار هستم. کار من مدیریت تبلیغات و پست گذاری مطالب در یک صفحه اینستاگرام است.‌‌‌ به طور خلاصه تبلیغات اکثر صفحات تجاری و عمومی در اینستاگرام به نوعی به صورت مستقیم یا غیرمستقیم توسط گروه ما انجام میشود و من هم یکی از کسانی هستم که نقش کوچکی در انتشار این تبلیغات دارم.

اخیرا شنیده میشود که کسب و کارهای بسیاری از طریق شبکه های اجتماعی به خصوص اینستاگرام موفق شده اند درآمدی قابل توجه داشته باشند، آیا این موضوع صحت دارد؟

من به آمار سایت بزرگ بازاریابی سام آل رجوع میکنم، سایتی که در یک مقاله در اواخر سال ۲۰۱۴ نوشت «اگر هر کسب و کار حداقل یک محصول تصویری برای فروش دارد و در حال حاضر در اینستاگرام فعال نیست، بخش قابل توجهی از فروش خود را از دست داده است» در زمانی که این مقاله منتشر شد، استفاده از اینستاگرام در ایران تازه رو به رشد بود و کمتر کسی باور میکرد که ماجرای تبلیغات در اینستاگرام در ایران هم میسر شود. اما امروز میبینیم که ذهن خلاق جوانان ایرانی بسیاری باعث شده که آنها بتوانند از طریق اینستاگرام ثروتمند شوند، افراد باتجربه بسیاری که پیش از این بیکار بودند. کسب و کارهای کوچک بسیاری از طریق اینستاگرام بزرگ شدند و کسب و کارهای بزرگ بسیاری هم از طریق اینستاگرام بزرگتر شدند و با توجه به رشد این شبکه اجتماعی این ماجرا همچنان ادامه دارد…

پس اینستاگرام در گردش اقتصادی هم نقش دارد؟

متاسفانه آمار دقیقی موجود نیست، اما همه ما مطمئنیم که بخش قابل توجهی از ارائه خدمات شرکت ها و همچنین خرده فروشی محصولات در ایران از طریق اینستاگرام میسر میشود. حداقل تعداد مشتریان و حجم کاری ما این موضوع را نشان میدهد. ما حتی امروزه میبینیم که بانک ها در حال تبلیغ خدمات خود در اینستاگرام هستند که این موضوع بسیار جالب و امیدوارکننده است.

آیا استفاده تجاری از اینستاگرام را مفید و به سود جامعه میبینید؟

البته چیزی که ما امروز در ایران شاهد آن هستیم، سالها پیش از طریق شبکه های اجتماعی دیگر در کشورهای بسیاری در حال اجرا بود. به هر حال امروزه در ایران با توجه به مدیریت مناسب و خوب مسئولان استفاده از اینستاگرام در ایران به سادگی میسر شده و این شبکه اجتماعی کاربران و کسب و کارهای بسیاری را به سوی خود کشانده است. یک موضوع امیدوارکننده برای اقتصاد کشور این است که امروزه پول هایی که صرف تبلیغات میشوند در داخل کشور در گردش است، در حالی که در سالهای گذشته کسب و کارهای بسیاری برای تبلیغات خود هزینه های هنگفتی را به شبکه های ماهواره ای و وبسایت های خارجی سودجو پرداخت میکردند و شما میدانید چه مبالغی به خاطر تبلیغات از کشور خارج میشد. خدا را شکر در حال حاضر هم تبلیغات در اینستاگرام شکل مناسبی به خود گرفته است و هم این تبلیغات با قیمت مناسبی برای صاحبان کسب و کارها قابل انجام است. علاوه بر این خریداران میتوانند سر فرصت از صفحه تجاری مورد نظر خود بازدید کنند و با خواندن توضیحات و تحقیق درباره آن محصول و خواندن نظرات دیگر کاربران اطلاعات مفید بسیاری به دست بیاورند که این مسئله هم به رضایت بیشتر آنها از خریدشان کمک خواهد کرد.

بیشتر چه نوع کسب و کارهایی در اینستاگرام موفق هستند؟

واقعا نمیتوان به این سوال پاسخ داد، زیرا کسانی در اینستاگرام موفقند که خلاق تر هستند و باکیفیت بالاتر فعالیت میکنند. هر نوع کسب و کاری میتواند با داشتن خلاقیت و کیفیت کار بالا در اینستاگرام موفق شود. ما میبینیم که برندهای بسیار بزرگ که همواره از طریق تبلیغات در خیابان های شهر و تبلیغات تلویزیونی موفق بوده اند با وجود صرف بودجه بسیار زیاد در اینستاگرام نه تنها شکست خورده اند، بلکه به دلیل ضعف کار و عدم داشتن مشاوران قوی، مورد تمسخر کاربران هم قرار گرفته اند و برعکس بسیاری از کسب و کارهای کوچک با خلاقیت خود و کیفیت بالای کارشان از طریق اینستاگرام به درآمدهای باورنکردنی دست یافته اند.

آیا شما هم در این خصوص به مشتریان تان کمک میکنید؟

فالوگرام علاوه بر ارائه پکیج های تبلیغاتی و افزایش فالوور اینستاگرام یک سایت مرجع اینستاگرام است که در آن مطالب آموزشی و مقالات بسیاری برای استفاده بهتر کاربران از اینستاگرام و افزایش توانایی آنها در اداره صفحات تجاری قرار داده شده است. کاربران میتوانند به صورت رایگان از این مطالب استفاده کنند. علاوه بر این مشتریان میتوانند با شماره تماس موجود در سایت تماس بگیرند و مشاوره تلفنی رایگان بگیرند. همچنین کارشناسان ما در طول انجام سفارش برای بازدهی بهتر نکات لازم را به مشتریان اعلام میکنند.

روش کار شما چگونه است و مشتریان از چه طریق باید اقدام کنند؟

ما چند پکیج با عنوان افزایش فالوور اینستاگرام در سایت داریم. تنها تفاوت این پکیج ها در تعداد آنهاست. مشتریان بنا به نیاز خود یکی از این پکیج ها را به صورت آنلاین سفارش میدهند. ادامه کار توسط تیم فالوگرام انجام میشود. تیم ما با مشاهده صفحه اینستاگرام مشتری و آنالیز رقیبان تصاویری برای تبلیغات آن طراحی و متنی را مختص به آن آماده میکند و این تبلیغات به صورت پی در پی در صفحات بزرگ اینستاگرام قرار میگیرند. تبلیغات به اندازه ای انجام خواهد شد که تعداد فالوور مورد نظر مشتری به صفحه وی اضافه شود. به این ترتیب کاربرانی که جذب صفحه تجاری مورد هدف میشوند همگی ایرانی، واقعی، فعال، هدفمند و علاقمند به آن صفحه هستند. در حالی که این کار تنها روش درست و موثر افزایش فالوور در اینستاگرام است.

روش دیگری هم برای افزایش فالوور اینستاگرام وجود دارد؟

البته که به غیر از افزایش فالوور اینستاگرام از طریق تبلیغات، هیچ روش دیگری که هم موثر و مفید باشد و هم مورد تایید اینستاگرام باشد برای این کار وجود ندارد. اینستاگرام همواره تاکید دارد تمام کاربران اینستاگرام باید فقط اکانت هایی را فالو کنند که یا آنها را میشناسند و یا به آنها علاقمند هستند و افرادی که از روش های دیگر برای افزایش فالوور استفاده میکنند به نوعی در حال دور زدن این قانون هستند و توسط اینستاگرام جریمه میشوند و در صورت استفاده از این روش ها، یا فالوورهای آنها حذف خواهد شد و یا اکانت آنها غیر فعال خواهد شد. اما متاسفانه سودجویان بسیاری با روش های غلط خود مشغول کلاهبرداری هستند.

اپلیکیشن هایی وجود دارد که به فالو و لایک کردن کاربران امتیاز میدهند و کاربران استفاده کننده از این اپلیکیشن ها میتوانند با افزایش امتیاز و در نظر گرفتن آن برای اکانت خود دیگر کاربرانی که از آن اپلیکیشن استفاده میکنند را مجاب کنند تا او را فالو کنند، در حالی که تمام این فالوورها غیرفعال، ساختگی و بی هدف هستند و در زمان های گردگیری اینستاگرام حذف خواهند شد.

وبسایت هایی هم وجود دارند که روش فالو – آنفالو را به نوعی دیگر اجرا میکنند اما این روش ها نه تنها خلاف قوانین اینستاگرام هستند، بلکه هیچ یک ذره ای موثر نیستند و تنها باعث هدر رفتن وقت و هزینه کاربران میشود.

روشی دیگری که توسط سودجویان به کار گرفته میشود که البته اخیرا بیشتر کاربران از آن اطلاع دارند، فالوور فیک است. در این روش وبسایت ها با ارائه توضیحات ناقص و گول زننده و قیمت های بسیار ارزان سعی میکنند نظر مشتریان را به سوی خود جلب کنند اما کاربران پس از خرید متوجه میشوند تمام فالوورهایی که به صفحه آنها اضافه شده تقلبی بوده و هیچ ارزشی ندارند. اینستاگرام در زمان های نامشخصی اقدام به حذف این اکانت های فیک میکند.

به همین دلیل باز هم متذکر میشوم که تنها روش موثر و هدفمند و البته قانونی برای افزایش فالوور اینستاگرام، تبلیغات است.

آدرس وبسایت فالوگرام: http://followgram.ir

The post رپورتاژ آگهی: مصاحبه خواندنی با یک ادمین اینستاگرام appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

طرز تهیه همبرگر گوشت بوقلمون و کدو سبز+سس ویژه

یک همبرگر خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟ اگر آنرا در خانه بپزید و از مواد غذایی سالم برای تهیه آن استفاده کنید مطمئناً علاوه بر مزه عالی شما یک همبرگر با ویژگی‌های سلامت ایده‌آل خواهید داشت.

مواد لازم:

  • ۴۵۳ گرم گوشت بوقلمون
  • یک پیمانه کدو سبز
  • یک عدد پیاز کوچک
  • یک حبه سیر خرد شده
  • یک چهارم قاشق چایخوری نمک
  • یک چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه
  • یک قاشق غذاخوری زیره سبز

برای همبرگر:

  • ۶ عدد نان
  • ۱۲ برگ کاهو
  • ۱۲ بر گوجه فرنگی
  • ۱۲ برش از پیاز

مواد لازم برای سس:

  • یک دوم پیمانه ماست یونانی
  • یک چهارم پیمانه گشنیز خرد شده
  • دو قاشق چایخوری فلفل
  • آب لیمو
  • یک قاشق چایخوری پودر سیر
  • کمی نمک
  • کمی فلفل سیاه

طرز تهیه:

  1. سینی فر را آماده کنید. گوشت بوقلمون و سایر مواد موجود در قسمت اول را با هم ترکیب کنید. آن را داخل سینی فر بریزید. به مدت یک ساعت در یخچال بگذارید.
  2. در یک کاسه کوچک، مواد لازم برای سس را ترکیب کنید و در یخچال بگذارید.
  3. گریل را از قبل گرم کنید. مواد آماده شده در بخش ۱ را بر روی گریل بپزید.
  4. همبرگر آماده شده را به همراه سس داخل نان قرار دهید و بر روی آن دو قاشق غذاخوری سس آماده سده، دو برش گوجه فرنگی، دو عدد پیاز و کاهو قرار دهید.

اطلاعات تغذیه ای:

  • کالری:۲۰۶٫۳
  • کلسترول: ۳۰٫۲ میلی گرم
  • سدیم: ۳۱۳٫۲ میلی گرم
  • کربوهیدرات: ۲۳٫۸ گرم
  • فیبر:۴٫۶ گرم
  • پروتئین:۲۴ گرم

The post طرز تهیه همبرگر گوشت بوقلمون و کدو سبز+سس ویژه appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

سرطان پروستات چیست ؟ علائم و نشانه های سرطان پروستات

با اینکه در اکثریت آقایون سرطان پروستات قبل از شروع بروز علائم تشخیص داده می‌شود اما خیلی مهم است که با نشانه‌ها و علائم این بیماری آشنا باشید.

کسانیکه نگران خود یا عزیزانشان هستند که مبادا به سرطان پروستات مبتلا شوند، باید اصول مربوط به علائم اولیه این بیماری را بدانند.

شایع‌ترین علائم و نشانه‌های سرطان پروستات

بخاطر موقعیت قرارگیری پروستات در بدن، سرطان پروستات معمولاً با علائم خاصی همراه است. پروستات دقیقاً پایین مثانه در پایین لگن قرار گرفته است. وقتی ادرار از مثانه خارج می‌شود، از لوله‌ای باریک رد می‌شود که مجرای خروجی مثانه است. در ابتدای این مجرا، درست همان‌جایی که به مثانه ختم می‌شود، مستقیم از پروستات رد می‌شود. وقتی پروستات به علت سرطان یا مشکلی دیگر بزرگ می‌شود، این مجرا در پروستات تنگ‌تر و تنگ‌تر می‌شود. با باریک شدن این لوله، ادرار سخت‌تر از بدن خارج می‌شود.

این مسئله چهار نشانه ادراری دارد:

  • تکرر – ادرار کردن در دفعاتی بسیار بیشتر از حد طبیعی
  • اضطرار – حس اینکه باید فوراً ادرار کنید
  • شب‌ادراری – بیدار شدن مداوم طی شب برای ادرار کردن
  • تردید – دشواری شروع جریان ادرار

همه این علائم نتیجه مستقیم تنگ شدن مجرای خروجی مثانه در پروستاتی است که بزرگ شده است.

سرطان پروستات تنها بیماری نیست که می‌تواند موجب تورم پروستات شود. درواقع، BPH (هیپرپلازی خوش‌خیم پروستات) علت متداول‌تری از بزرگ شدن پروستات است.

علائم کمتر شایع سرطان پروستات

علائم ادراری که در بالا به آنها اشاره شد بی‌شک متداول‌ترین نشانه‌هایی است که مردان مبتلا به سرطان پروستات تجربه می‌کنند. اما تنها علائم این بیماری نیستند. علائم کمتر شایع آن عبارتند از:

  • خون در ادرار
  • خون در مایع منی
  • ناتوانی جنسی
  • درد استخوان (مخصوصاً در ناحیه کمر، لگن و دنده‌ها)
  • از دست دادن کنترل ادرار

این علائم تنها مختص پروستات نیستند و مشکل در سایر اندام‌های بدن نیز ممکن است موجب بروز ‌آنها شود. اما در هر حال علائمی هستند که باید مراقب آنها باشید.

چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد؟

پاسخ این سوال ساده است. هر زمان که این علائم را در خود مشاهده کردید، به پزشک مراجعه کرده و وضعیت خود را برای او شرح دهید. این مسئله به ویژه برای مردان بالای ۴۰ سال اهمیت بیشتری دارد زیرا اکثر سرطان‌‌های پروستات بعد از این سن تشخیص داده می‌شوند. همچنین برای آنها که سابقه خانوادگی سرطان پروستات دارند خیلی مهم است که به پزشک مراجعه کنند زیرا احتمال بروز این بیماری در آنها بیشتر از افراد عادی است.

علائمی که در بالا لیست کردیم تقریباً در همه موارد غیرعادی هستند و همه آنها باید توسط پزشک ارزیابی شوند. اگر این علائم به طور ناگهانی اتفاق بیفتند، اهمیت موضوع بیشتر می‌شود. آزمایشات بسیار ساده‌ای توسط پزشک انجام می‌گیرد تا مشخص شود علائم شما به علت سرطان پروستات است یا بیماری جدی یا جزئی دیگری.

آیا سرطان پروستات معمولاً بعد از شروع علائم تشخیص داده می‌شود؟

شاید تعجب کنید اگر بگوییم بیشتر مردهایی که سرطان پروستات برای آنها تشخیص داده می‌شود هیچ علائمی نداشته‌اند. با کمک تست PSA (آنتیژن خاص پروستات) حتی قبل از بروز علائم سرطان پروستات تشخیص داده می‌شود. این تست یک آزمایش خون ساده است که یک پروتئین خاص که توسط پروستات تولید می‌شود را ارزیابی می‌کند. وقتی پروستات بزرگ می‌شود، مقدار بیشتری از این پروتئین ساخته می‌شود و تست PSA آن را تشخیص می‌دهد.

باوجود این واقعیت، باز هم خیلی مهم است که اگر علائمی در خود مشاهده کردید، حتماً نزد پزشک بروید. این بیماری در هزاران مرد هر ساله بعد از نمود علائم تشخیص داده می‌شود.

The post سرطان پروستات چیست ؟ علائم و نشانه های سرطان پروستات appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

چگونه ذهنی آرام داشته باشیم؟

چگونه ذهن خود را آرام کنیم؟ روشهای زیادی برای آرام سازی ذهن وجود دارد که در این مقاله سعی میکنیم به آنها بپردازیم:

آیا معمولاً احساس راحتی و آرامش می‌کنید؟ آیا هر روز سرشار از لذت هستید، طوریکه انگار هیچ مشکل یا درد احساسی ندارید؟ اگر اینطور است، مستقیماً به سراغ قسمت نظرات بروید و رمز کارتان را با ما در میان بگذارید.

اگر هنوز مشغول خواندن هستید، پس جزء اکثریت مردم هستید که برای رسیدن به زندگی بهتر، آرام‌تر و لذت‌بخش‌تر تلاش می‌کنند. بااینحال به نظر چالشی غیرممکن می‌آید و در آخر بخاطر شکست در این راستا خودمان را از نظر ذهنی تنبیه می‌کنیم و به این نتیجه می‌رسیم که، «اصلاً من برای با آرامش زندگی کردن آفریده نشده‌ام.»

هدف ما در این مقاله این است که تکنیکی ساده برای وارد کردن آرامش، لذت و نظم بیشتر به زندگی‌تان معرفی کنیم.

چرا یافتن آرامش و لذت دشوار است؟

اگر به مشکلاتمان نگاه کنید می‌بینید که بیشتر این مشکلات ریشه در ذهن ما دارند. فرض ابتدایی همه آنها یکسان است: یک اتفاق خارجی روی می‌دهد، ما انتخاب می‌کنیم که فقط یک طرف جریان را ببینیم و بعد طوری آن را تفسیر کنیم که دچار تعارضات ذهنی شویم که نتیجه آن نوعی رنج احساسی است.

بااینکه گفتن «مشکلاتت را رها کن» آسان است، همه ما می‌دانیم که عمل به آن، به این سادگی‌ها هم نیست. همه ما سالها در جذب مشکلات و تعارضات شرطی‌سازی کرده‌ایم. به همین دلیل فقط گفتن «دیگر به مشکلاتت فکر نکن» چندان تاثیری روی ما نخواهد داشت. ما به ابزارهایی نیاز داریم که ریشه‌ای با مشکل برخورد کند.

اجازه بدهید چیزی را امتحان کنیم. یک دقیقه (یا ۵ دقیقه) چشم‌هایتان را ببندید و طی این مدت تصمیم بگیرید که سکوت و سکون کنید و نگذارید با افکارتان از این سکوت بیرون بیایید (حالا دست از خواندن بردارید و این کار را بکنید).

خوب، حالا چه اتفاقی افتاد؟ احتمالاً متوجه شدید که لحظه‌ای که ساکت شدید، افکار دیگر به سراغتان نیامدند–منظور افکار نامربوط است. این افکار نوعی مایه پرت کردن حواس است و ما را از سکوت درونی‌مان دور می‌کند.

این فقط آزمایشی بود که در آن آگاهانه ذهنمان را مشاهده کرده و سعی کردیم ساکن بمانیم اما نتوانستیم. وضعیت فضای درونی‌تان را وقتی روزتان را می‌گذرانید و از افکار آلوده‌کننده غافلید، تجسم کنید.

درنتیجه، فضای درونی ما با اطلاعات بی‌فایده، افکاری که برای سلامتی‌مان مفید نیستند، به هم خواهد ریخت. ازآنجاکه فضای درونی‌مان به هم ریخته است، وضوح و روشنی درونی‌مان و خرد ذاتی‌مان دور و تار می‌شود. و در نتیجه تماسمان با بخشی از خود درونی‌مان که مقدس، منطقی، آرام و جاودان است را از دست می‌دهیم.

حواس‌پرتی‌هایی که فوری و مهم می‌دانستیم، مثل تماشای تلویزیون، به‌روز کردن صفحه فیسبوکمان، چک کردن ایمیلمان، غیبت کردن پشت تلفن، ریختن موزیک‌های جدید روی گوشی‌تان و از این قبیل، همگی شما را عقب می‌برند. همه آنها توجه شما را عقب کشیده و حواس شما را از مسائلی که واقعاً برایتان اهمیت دارند–چیزهایی که خوشبختی و شادی بادوام به زندگی‌ خودتان و دیگرانی که قرار است بشناسید، می‌آورند– پرت می‌کند.

چه آن را تشخیص دهید و چه ندهید، اطلاعاتی که خودتان را در معرض آن قرار می‌دهید، فضای درونی شما را تا حدی پر می‌کند و بر احساسات و خواسته‌هایتان اثر می‌گذارد.

و اگر دقت نکنیم، ممکن است خیلی راحت زمانی که وقت باارزشمان را صرف چیزهای بی‌ارزش می‌کنیم، زندگی‌مان را از دست دهیم و بعد با خود فکر کنیم که زندگی‌ام چه شد؟ چرا احساس بی‌ثباتی می‌کنم و اینقدر زود آسیب می‌بینم؟ چرا احساس خوشبختی و موفقیت نمی‌کنم؟ و بعد با همین فکرها از دنیا می‌رویم.

اگر هنوز اینجا هستید. نفس می‌کشید و اینجا را می‌خوانید، امروز نعمتی از سوی خداوند برای شماست که بیدار شوید! بیدار شوید و کنترل سرنوشتتان را به دست گیرید، و با چیزهایی که بر آن تمرکز می‌کنید و اجازه می‌دهید وارد زندگیتان شوند شروع کنید.

راهنمای ساده برای پاکسازی درونی

یک راه برای پاکسازی به‌هم ریختگی فضای درونی‌مان حفاظ گذاشتن برای حیاط ذهنمان است؛ اینکه از چیزهایی که وارد ذهنمان می‌شود آگاه باشیم، با کلمات، افکار و توجه‌مان شروع کنیم.

ممکن است از این آگاه نباشیم اما انرژی زیادی را صرف غیبت کردن، بدگویی درمورد دیگران، قضاوت کردن مردم، پیدا کردن اشتباهات آنها و غرق شدن در افکار منفی مثل حسادت، گناه یا ترس و بهانه آوردن برای پوشاندن احساس واقعی‌مان می‌کنیم. شاید همه اینها به نظرتان کمی اغراق‌آمیز بیاید اما اگر واقعاً مراقب خودمان، افکار و کلماتمان باشیم، متوجه خواهیم شد که هر روز در نقطه‌ای، حتی ناآگاهانه، خیلی از این احساسات را داریم.

خیلی‌وقت‌ها این تخطی بسیار ظریف است مثل یک قضاوت منفی درمورد گارسن یک رستوران یا خسته‌شدن از یک مشتری تلفنی و بدگویی درمورد او و یا گفتن یک دروغ کوچک برای بهانه آوردن به جای نه گفتن.

این نیست که با داشتن این احساسات یا گفتن این کلمات به آدم‌های بدی تبدیل می‌شویم. یعنی این چیزها زباله هایی بی‌فایده هستند که فضای درونی ما را اشغال می‌کنند و به درد سلامت درونی‌مان نمی‌خورند.

برای پاکسازی درونی خود این چهار قانون را رعایت کنید:

  1. چیزی که واقعاً منظورتان است بگویید. به چیزی که می‌گویید واقعاً اعتقاد داشته باشید.
  2. چیزی را به کسی نگویید مگراینکه بتوانید آن را به همه بگویید.
  3. چیزی را که نمی‌توانید بیرون بگویید، درون نگویید.
  4. چیزی نگویید مگر اینکه درست، مفید و بامحبت باشد.

اینجا هر کدام از این موارد را با جزییات بیشتر بررسی می‌کنیم

۴ قانون برای آرام کردن ذهن

۱. چیزی که واقعاً منظورتان است را بگویید. به چیزی که می‌گویید واقعاً اعتقاد داشته باشید.

قسمت اول: چیزی که واقعاً منظورتان است را بگویید.

آیا برای جلوگیری از برخورد کامل با یک موقعیت ناراحت‌کننده می‌فهمید که مشغول بهانه‌آوردن هستید؟

بعنوان مثال، دوستتان از شما می‌خواهد که در یک مهمانی شرکت کنید. واقعاً دوست ندارید به آنجا بروید اما بهانه می‌آورید که، «نمی‌توانم جور کنم بیام» یا «خیلی سرم شلوغه»، تا بتوانید به آرامی از چیزی یا کسی یا فعالیتی جلوگیری کنید.

نمونه دیگر می‌تواند این باشد که کسی از شما می‌خواهد کاری برای او انجام دهید که شما خیلی به آن راغب نیستید، اما احساس گناه می‌کنید و نمی‌توانید به او نه بگویید، به همین دلیل از برخورد با آن فرد جلوگیری می‌کنید (تلفن‌ها یا ایمیل‌های او را جواب نمی‌دهید) یا بهانه‌ای می تراشید که حقیقت ندارد.

دلیلش این نیست که نمی‌توانید کاری انجام دهید. واقعیت این است که تصمیم گرفته‌اید آن کار را انجام ندهید اما عمل بهانه آوردن یا اجتناب از آن، جنبشی در فضای درونیتان آغاز می‌کند که برای حفظ آن نیاز به انرژی دارید. به جای سکون و آرامش حالا خود را مشغول فکر کردن به این «دروغ» می‌کنید.

وقتی می‌خواهید چیزی بگویید، تصمیمی آگاهانه بگیرید که حقیقت محض یا آنچه واقعاً منظورتان است را بگویید. حقیقت محض لازم نیست خشن یا ناراحت‌کننده باشد، می‌توانید این کار را با مهربانی اما قاطعانه انجام دهید. وقتی چیزی که می‌گویید حرف خودتان باشد، هیچکس نمی‌تواند آن را رد کند، حتی اگر آنچه می‌شنوند را دوست نداشته باشند؛ چون حقیقت را گفته‌اید و دقیقاً به آن اعتقاد داشته‌اید.

قسمت دوم: به چیزی که می‌گویید واقعاً اعتقاد داشته باشید.

گاهی‌اوقات برای رد کردن مسئولیت از سرمان یا از سر عادت چیزی می‌گوییم که واقعاً به آن اعتقاد نداریم. بعنوان مثال، به والدین یا نزدیکانمان پشت تلفن می‌گوییم «دوستت دارم»، نه به این دلیل که واقعاً منظورمان این است، بلکه از سر عادت. این کلمات به طور خودکار از دهانمان خارج می‌شوند، طوریکه معنای واقعی خود را از دست می‌دهند.

در مثالی دیگر می‌گوییم، «زود بهت زنگ می‌زنم»، یا «فردا بهت زنگ می‌زنم». یا به دوستی پیشنهاد کمک می‌دهیم اما چندان تمایلی برای انجام حرفمان نداریم و فقط به این دلیل به زبانش می‌آوریم که ساده بوده و باعث خوشحال شدن فرد مقابل می‌شود.

ممکن است تصور کنیم که این نظرات عادی بی‌ضرر هستند اما در عمق درونمان می‌دانیم که درست نیستند. اینها شروع دروغهای کوچک ما هستند و به مرور زمان به افکار گناه‌آلود تبدیل می‌شوند که حواس شما را از از این لحظه پرت می‌کنند.

به خودتان متعهد شوید که به هر چه که به زبان می‌آورید واقعاً اعتقاد داشته باشید و وعده توخالی که قدرت یا قصد انجام آن را ندارید به کسی ندهید.

۲. چیزی را به کسی نگویید مگراینکه بتوانید آن را به همه بگویید.

چه قبول کنیم یا نه، بیشتر ما نوعی غیبت کردن را دوست داریم. همچنین خیلی سریع اشکالات دیگران را پیدا می‌کنیم و با دوستانمان درمورد آن حرف می‌زنیم. یا بیچارگی کسی را می‌فهمیم و دوست داریم به دیگران هم اطلاع دهیم.

مطمئناً نمونه‌های زیادی از این را در زندگی خودتان داشته‌اید اما برای برای نمونه به یک مورد اشاره می‌کنیم: نسیم دچار مشکل احساسی شد و امروز در محل کار سر یکی از همکاران داد می‌زند و ما به محض اینکه به خانه می‌آییم موضوع را فوراً به همسرمان می‌گوییم.

نمونه دیگر اینکه علی از کار خود اخراج شده است و وقتی درمورد آن می‌شنویم چون از او خوشمان نمی‌آید حتی درموردش جوک هم درست می‌کنیم.

در دو هر نمونه، نمی‌توانیم همان چیز را برای همه بازگو کنیم، مخصوصاً خود نسیم یا علی. و اگر واقعاً فضای درونیمان را موقع و بعد از گفتن این کلمات مشاهده می‌کردیم، ته دلمان احساس خوشحالی زیادی نمی‌کردیم.

وقتی آگاهانه چنین گفتگویی را مشاهده می‌کنیم، یاد می‌گیریم که هیچ کاری برای غذا دادن به روحمان انجام نداده‌ایم، همه کاری که کردیم ایجاد انرژی منفی و تعارض درونی بوده است که فضای درونی ما را آلوده کرده است.

به خودتان متعهد شوید که هیچ چیزی را به کسی نگویید مگراینکه بتوانید آن را به همه دنیا اعلام کنید. برای پراکنده نکردن انرژی منفی به خودتان متعهد شوید.

۳. چیزی را که نمی‌توانید بیرون بگویید، درون نگویید.

بیشتر ما منتقد خودمان هستیم. چون چیزهایی که به خودمان، در حریم شخصی ذهنمان می‌گوییم را نمی‌توانیم به دنیا اعلام کنیم، باور داریم که تنها کسانی هستیم که از این گفتگو‌های شخصی منفی، اعتمادبه‌نفس کم و اضطراب آسیب می‌بینیم.

وقتی چیزی خوب پیش نمی‌رود، اولین کسی که مقصر می‌دانیم خودمان هستیم و اشتباهاتمان را نقد می‌کنیم.

همه ما با خودمان حرف می‌زنیم اما زمانی مشکل ایجاد می‌شود که به این گفتگو با خود ایمان می‌آوریم، طوریکه باورهای اشتباهی درباره خودمان در ما شکل می‌گیرد. این باورهای اشتباه برای روحمان و سلامت آینده‌مان حیاتی می‌شود مگراینکه برای فراموش کردن این باورها کاری بکنیم.

دفعه بعدی که این صدا را در سرتان شنیدید که «من احمقم» یا «من به اندازه کافی خوب نیستم» یا «من موفق نیستم» یا هر فکر منفی دیگری، بفهمید که این خودتان نیستید. می‌توانید با صدای بلند بگویید، «این من نیست. این درست نیست!» و این فکر را در سرتان پرورش دهید،
«از امروز به بعد، من انتخاب می‌کنم که فراموشت کنم، چون دیگر در خدمت من نیستی. تو واقعی نیستی و از امروز به بعد از دست تو آزاد می‌شوم.»

فرض اصلی در قانون سوم برای پاکسازی درون این است که هر فکری را که نمی‌توانید با صدای بلند برای بقیه (هر کسی) عنوان کنید، اصلاً به درون سرتان راه ندهید. فضای درونیتان را تمیز نگه دارید.

۴.چیزی نگویید مگر اینکه درست، مفید و توام با محبت باشد.

بعضی‌ها اینقدر با خودشان حرف می‌زنند که به صورت حرف‌های پوچ از دهانشان بیرون می‌زند.

به آدمهایی که در اتوبوس حرف می‌زنند یا دوست دارند در محل‌کار با حرف زدن، خودشان را سرگرم کنند، نگاه کنید. اگر تعداد حرف‌های به دردبخور و واقعاً جالب آنها را بشمارید، تعدادشان بسیار کم خواهد بود.

اینها نه تنها موجب حواس‌پرتی اطرافیانشان می‌شود، مقدار بسیار زیادی انرژی برای حرف زدن از آن فرد می‌گیرد. آخرین باری که به مدت طولانی درمورد مسئله‌ای حرف زدید و خستگی که بعد از آن داشتید را به خاطر آورید. علاوه‌براین، هرچه چیزهایی که می‌گوییم بی‌فایده‌تر باشند، چیزهای بی‌فایده‌تری هم به ذهنمان برمی‌گردانیم.

اما نگران نشوید، راه‌هایی برای خاموش کردن آن وجود دارد.

بعضی‌ها روزه سکوت را امتحان می‌کنند، روزهایی که در آن نه حرف می‌زنند، نه چیزی می‌خوانند و نه از کامپیوتر استفاده می‌کنند. و در پایان آن روز، حس آرامش و انرژی بی‌اندازه‌ای می‌کنند.

مراقب چیزهایی که می‌گویید باشید و فقط چیزهایی بگویید که موارد زیر درمورد آن صدق کند:

آیا چیزی که می‌گویم…

  • به نظرم درست است؟ از ته قلبم برمی‌آید؟
  • برای کمک کردن به یک فرد یا موقعیت خاص مفید است؟
  • مهربانانه و بامحبت است؟ مثل تحسین یا پیشنهاد کمک؟

حرف‌های آخر: برای پاک کردن ذهن

این مقاله از ۴ قانون ساده تشکیل شده است. اجرای این قوانین ممکن است در ابتدا برایتان دشوار باشد اما اگر آن را ۳ روز به طور منظم انجام دهید، بسیار ساده‌تر خواهد شد. آن را به ۷ روز گسترش دهید و بعد به ۲۱ روز.

بعد از مدتی ببینید چطور دنیای بیرونتان تغییر می‌کند، چون دنیای درونیتان تغییر کرده است.

یک نکته دیگر: اجازه دهید قلبتان هدایتتان کند. به آن اعتماد کنید و به صدایش گوش دهید.

The post چگونه ذهنی آرام داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب
1 24 25 26