دسته بندی های ارشیو: دسته‌بندی نشده

عکس مادر و دختر شبنم قلی خانی در روز تولد مادرش

شبنم قلی خانی بازیگر کشورمان با انتشار عکسی از مادرش و دخترش شانا، تولد مادرش را تبریک گفت.

شبنم قلی خانی در اینباره نوشت:

تولد خوش تيپ ترين و مهربونترين مامان بزرگ دنيا مبارك

امسال اولين سال كه شانا خانوم تو تولد مامانم حضور داره

چند روز ديگه ام تولد خودشه كه يك ساله ميشه

مادر شبنم قلی خانی در کنار دخترش شانا

The post عکس مادر و دختر شبنم قلی خانی در روز تولد مادرش appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

فال روزانه : فال امروز ۲۰ مرداد

فال امروز ۲۰ مرداد – 10 aug

از صبح تا پایان شب بر شما چه خواهد گذشت؟!…

فروردین:  عذر و بهانه دیگر قابل قبول نیست؛ شما باید به مجموعه پیچیده‌ای از حقایق، روابط و آرزوهایتان كه تا الان دست و پای شما را بسته بودند توجه كنید. در مورد وجود آنها اصلاً نباید شك كنید؛ مطئناً تعداد آنها خیلی زیاد است. خوشبختانه امروز شما در عین حال كه حتی بیشتر از توان یك انسان معمولی تلاش می‌كنید، قادر هستید كه مثل اشعه های لیزر فكرتان را متمركز كنید!!

 
اردیبهشت: شما زمانی كه ابراز وجود می‌كنید از روش خاص خود پیروی می‌كنید كه این موضوع باعث شده در حال حاضر شما بیشتر از اینكه از خود خلاقیت نشان دهید به طور اتوماتیك و خودكار این كار را انجام دهید. با همه این احوال این روزها شما حتی اگر محافظه كار هم به نظر بیایید، ولی در كارهای خود ابتكار به خرج می‌دهید. عملكرد شما می‌تواند كاملاً الهام دهنده باشد، با این حال رفتار خونسردانه شما و نگرشهای گزینشی‌تان باعث می‌شود دیگران فكر كنند كه شما خودتان جلوی پیشرفت خود را می‌گیرید. نگران طرز فكر آنها نباشید؛ چون كه جوجه را آخر پاییز می شمارند.

خرداد: امروز اطرافیانتان زیاد به موفقیت خود اهمیت نمی‌دهند. یا شاید هم هدفهایشان انقدر غیر واقعی و نامعقول است كه شكستشان حتمی است؛ ولی آنها خیالشان راحت است. شما نمی‌توانید وظایف كس دیگری را به گردن بگیرید، ولی در مورد انتخابهای خود خیلی عاقلانه عمل می‌كنید. ولی خیلی هم مسئولیت قبول نكنید؛ برای اینكه اگر از میزان توقع و خواسته‌های خود كم كنید، می‌توانید همه كارهایتان را انجام دهید.

تیر: برای شما سخت است كه فكرتان را فراتر از محدوده معین آسایش خود بسط بدهید، اما امروز حتماً باید این كار را بكنید. حتی اگر لازم شد دست از مخالفت بردارید فرصت رشد شخصی را از دست ندهید. اینك مبارزه كردن با الگوهای همیشگی‌تان به خصوص اگر منطقی به نظر برسند كار ساده ای نیست.

مرداد:  مهمانی‌ای كه ترتیب داده بودید كنسل شده است، اما شاید هم تا موقعی كه زندگی شما روی غلتك بیفتد به تأخیر افتاده باشد. شما با وجود اینكه مثل كارتون هانسل و گرتل كه پشت سر خودشان خرده‌های نان ریخته بودند، دور اندیش بوده‌اید، ولی باز هم مسیر زندگی خود را گم كرده‌اید و نمی‌دانید چه كار كنید. همه چیز تغییر كرده است و شما هیچ نشانه‌ای پیدا نمی‌كنید. لازم نیست به تمام نشانه‌ها توجه كنید تا بفهمید به كجا قرار بود بروید، و بهترین راه این است كه خودتان را به آنجا برسانید.

شهریور: حالا كه بهرام در نشانه شما به سر می برد فكر شما هم از این شاخه به آن شاخه می‌پرد. بهرام در خانه برج سنبله قرار دارد و در عین حال بهتان كمك می‌كند تا یك سری از اطلاعات متناقض را بررسی كنید. اما هنوز هم تصمیم گرفتن برایتان كار راحتی نیست، چرا كه شما احساسات خود را سركوب كرده‌اید و در عین حال به تردید و دودلی‌تان افزوده شده است. پس یكی دو روز صبر كنید، آن موقع ایده‌های بهتری در مورد اینكه چه كاری باید انجام دهید به ذهنتان می‌رسد.

مهر: امروز باید هنگام صحبت كردن در جمع خیلی حواستان را جمع كنید، چون امكان دارد یكی از دوستان صمیمی‌تان منظورتان را اشتباه متوجه بشود. اگرچه شما منظور خود را خوب بیان می‌كنید، ولی قدرت شما در قطع كردن سر و صداها و گفتن حقیقیت ممكن است افراد دیگر را ناراحت كند. همه از شما انتظار دارند كه درستكار باشید، اما حالا كه موقعیت خوب است و شما هم خودتان را می‌شناسید پس این را بهشان بگویید.

آبان: امروز شما وقتی به خاطرات روزهای قبل فكر می‌كنید، در حالیكه یادتان می‌آید كه چیزی را در خانه گم كرده‌اید، حسرت گذشته را می‌خورید. اما زندگی واقعی این است كه به جای سیر كردن در گذشته، به چیزهایی كه در حال حاضر دارید و به پروژه‌هایی كه قبول كرده‌اید فكر كنید. اگر از نظر احساسی نیاز به حمایت دارید می‌توانید روی دوستان قابل اعتماد خود حساب كنید.

آذر: امروز كه ماه كاملاً در نشانه شما قرار گفته است می تواند برای شما درس عبرتی باشد، به خصوص اگر لازم باشد كه درس مهمی را از كیوان سخت كوش یاد بگیرید. شما می توانید تفریح و سرگرمی را به یكی دو روز دیگر موكول كنید، اما مسائل زیادی است كه باید رویشان كار كنید و تا موقعی كه آنها را تمام نكرده‌اید نباید دست از تلاش بردارید. سعی نكنید سختی‌های كار را پنهان كنید؛ بگذارید این شرایط آشكار باشند و دست به كار شوید. هرچه زودتر كارتان را شروع كنید زودتر هم تمامش می‌كنید.

دی: امروز كه ونوس و بهرام هر دو همراه با كیوان سخت كوش در برج سنبله قرار دارند، شما شوخ طبعی خود را از دست داده‌اید. برای همین مثل همیشه نمی توانید از روزتان لذت ببرید، ولی این اتفاق در نهایت به نفعتان خواهد بود. نگران آینده نباشید؛ امروزتان را بسازید، آینده هم به زودی از راه می رسد.

بهمن: گاهی اوقات شما از قرار گرفتن در گفتگوهای احساسی پرهیز می‌كنید، اما حالا كه بهرام در هشتمین خانه شما- یعنی خانه صمیمیت و دوستی- قرار دارد، شما عاشق قرار گرفتن در فضاهای احساسی شده‌اید. اما هنوز هم احساس آسیب پذیری می‌كنید و به خاطر همین نمی‌توانید به اندازه كافی از این موقعیت لذت ببرید. با وجود این نگذارید ترسهای درونی‌تان شما را از تجربه كردن زیبایی‌های عشق محروم كند.

اسفند: با وجود بهرام- و همچنین سه سیاره دیگر- در هفتمین خانه شما، یعنی خانه‌ای كه به دوستان و همكارانتان اختصاص دارد، خیلی سخت است كه به آرزوهای شخصی‌تان اهمیت داده و در جستجوی اهداف خود بودن را توجیه كنید. اما با توجه كردن به نیازهای دوستان و اعضای خانواده‌تان به راحتی می‌توانید خودتان را راضی نگه دارید. با تحسین و تمجید كردن از كسانی كه دوستشان دارید آنها را حمایت كنید، اما خودتان را نیز فراموش نكنید.

The post فال روزانه : فال امروز 20 مرداد appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

چربی ران‌ها را چگونه آب کنیم؟

چطوری با کمک رژیم و ورزش چربی‌های ران را آب کنیم؟

به گزارش آلامتو به نقل از سایت بدونیم ؛ از بین بردن چربی های ران نیاز به تلاش فراوان دارد. برای اینکه بتوانید با موفقیت چربی های ران را آب کنید باید هم غذاهای سالم بخورید و هم ورزش کنید. البته این را هم در نظر بگیرید که غذاهای سالم و ورزش تنها برای آب کردن ران ها کافی نیستند بلکه باید چربی کل بدن را کم کنید و با ورزش و رژیم های سالم نه تنها ران بلکه تمام بدن را فرم بدهید.

خوردن برای کم کردن وزن

غذاهای رژیمی بخورید:

برای کم کردن وزن باید کالری بدنتان را از غذاهای کم کالری و مغذی فراهم کنید. غذاهای با پروتئین بالا مثل میوه ها و سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل نان غلات کامل، غلات و برنج قهوه ای مصرف کنید. تا جایی که می توانید غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید. مثل غذاهای یخ زده و غذاهای آماده. غذاهای تازه مصرف کنید و از غذاهای بسته بندی شده و کنسروجات دوری کنید.

در طول روز وعده های غذایی کوچک داشته باشید:

روزانه ۴ الی ۵ وعده غذایی کم بهتر از ۳ وعده غذای زیاد است چون متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و اشتها را کم می کند بنابراین کمتر به سوی پرخوری ترغیب می شوید.

چربی های اشباع شده راکم کنید:

چربی های اشباع شده کمتر از چربی های اشباع نشده برای بدن مفید هستند و معمولا در منابع حیوانی یافت می شوند مثل لبنیات و گوشت. خیلی از دسرهایی که می خوریم سرشار از چربی های اشباع شده هستند پس در مصرف آن ها دقت کنید.

روغن پالم و نارگیل میزان قابل توجهی چربی اشباع شده دارند. اما کره و روغن های حیوانی مثل روغن قنادی کمتر هستند. روغن ماهی علیرغم دارا بودن omega3 منبع چربی اشباع شده است. پس حتما وقتی از فروشگاه ها خرید می کنید مواد تشکیل دهنده آن ها را بخوانید اگر چربی های اشباع شده آن ها زیاد بود مقدار مصرفتان را پایین بیاورید.

لازم به ذکر است که چربی های اشباع شده را نباید کاملااز برنامه غذایی خود حذف کنید فقط مصرف آن را پایین بیاورید. چون بعضی از این روغن ها مثل روغن ماهی و روغن آجیل برای بدن مفید هستند.

گوشت قرمز را کنار گذاشته و پروتئین بدون چربی مصرف کنید:

همه ما می دانیم که پروتئین های بدون چربی، کالری و چربی اشباع شده کمتری دارند.

مرغ و بوقلمون را جایگزین گوشت گاو کنید. ماهی هم نسبت به گوشت های قرمز چربی اشباع شده کمتری دارد و برای سلامتی مفید است. تا جایی که می توانید ماهی تازه مصرف کنید.

حبوباتی مثل نخود، عدس و لوبیا چیتی حاوی مقدار زیادی پروتئین کم چرب هستند. اینها باعث می شوند برای مدت طولانی احساس سیری داشته باشید و کمتر غذا بخورید.

لبنیات کم چرب مصرف کنید:

چربی های کم چرب به کم کردن وزن کمک می کنند. خیلی مهم است که در برنامه رژیم خود لبنیات کم چرب هم مصرف کنید به خصوص خانم هایی که مشکل پوکی استخوان دارند.

بهتر است به جای لبنیات بدون چربی لبنیات کم چرب مصرف کنید چون لبنیات بدون چربی سرشار از شکر هستند.

در رژیم خود پنیر محلی، شیر و ماست مصرف کنید. اینها در بین لبنیات نسبت به کره، پنیرهای سخت و خامه چربی کمتری دارند.

همه خانم ها و آقایان باید از سن ۹ سالگی به بعد روزانه ۳ فنجان شیر بخورند. بچه های بین ۲ تا ۳ سال باید روزانه ۲ فنجان شیر مصرف کنند و بچه های ۴ الی ۸ سال روزانه ۲٫۵ فنجان.

غذاهای ضد رژیمی مصرف نکنید:

غذاهایی که کالری آن ها صفر است و مغذی نیستند را از رژیم خودتان حذف کنید. از نوشیدنی هایی مثل نوشابه و غذاهایی مثل سیب زمینی سرخ شده و صبحانه های شیرینی حذر کنید.

ورزش برای کم کردن وزن

هیچوقت برای لاغر کردن موضعی تلاش نکنید: این امکان پذیر نیست که تنها چربی های ران را کم کنید. برای این کار باید چربی تمام بدن را کم کنید.

ورزش های هوازی انجام دهید:

ورزش های هوازی تاثیر شگفت انگیزی در سوزاندن چربی دارند. برای اینکه چربی تمام بدن را بسوزانید زمان بیشتری را صرف ورزش های هوازی کنید. این ورزش ها در سوزاندن چربی های ران بسیار موثر هستند چون بیشتر حرکات این ورزش روی پایین تنه انجام می شود.

از ورزش های رایج هوازی، دویدن، پیاده روی سریع، پرش و بالا رفتن از پله می باشد.

به مدت ۵ روز در هفته هر روز نیم ساعت این ورزش ها را انجام دهید.

قبل از انجام این ورزش ها با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید که شدت آن ها باید کم باشد یا زیاد.

تمرین های هوازی اینتروال یا متناوب انجام دهید:

به عنوان مثال می توانید پیاده روی و آهسته دویدن را به صورت تناوبی هر کدام ۵ دقیقه انجام دهید. این حرکت را به مدت ۳۰ الی ۶۰ دقیقه ادامه دهید. یا حرکات آهسته دویدن و تند دویدن را به صورت تناوبی انجام دهید. این حرکات باعث می شوند چربی بیشتری بسوزانید.

اسکوات مماس با دیوار:

این ورزش برای لاغر کردن ران ها بسیار مناسب است. برای انجام این ورزش باید پشتتان را به دیوار بچسبانید زانوها رابه اندازه ۴۵ درجه خم کنید به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید سپس بلند شوید و استراحت کنید. این ورزش را در چهار مرتبه ده تایی انجام دهید.

حرکت قورباغه ای دور اتاق بزنید:

این تمرین حرکتی است هوازی و قدرتی. این ترکیب باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و بیشتر روی ران ها تاثیر می گذارد.

بایستید و پاها را کمی باز روی زمین قرار دهید. دست ها را همانند قورباغه روی زمین قرار دهید. به حالت اسکوات بنشینید. سینه را سپر کنید و زانوها را در تراز با انگشتان قرار دهید.

به بالا بپرید و بدن را کمی بچرخانید بازوها را دور سر قرار دهید تا در چرخاندن بدنتان کمی کمک کند. روی زمین بنشینید و دوباره بپرید تا یم دور کامل چرخیده باشید. (۴ پرش برای یک دور کامل کافی است) این حرکت را به مدت ۱ دقیقه تا می توانید تکرار کنید.

حرکت فشار بالش بین زانوها:

این حرکت را بدون هیچ تجهیزات ورزشی می توانید انجام دهید. تنها یک بالش و یک عدد صندلی لازم دارید. روی صندلی بنشینید. زانوها باید ۹۰ درجه خم شده باشند. بالش را بین زانوها و ران قرار دهید. زمانی که بالش را فشار می دهید نفس را بیرون بدهید. به مدت ۱ دقیقه این حرکت را انجام دهید.

ورزش ماهیچه های پهلو:

این ورزش روی ماهیچه های ران موثر است. ماهیچه های پا را قوی کرده و چربی های ران را می سوزاند.

به پهلو بخوابید و پاها را به موازات هم قرار دهید. یکی از پاها را روی دیگری قرار دهید. یکی از بازوها را زیر سرتان قرار دهید و دست دیگر را روی ران قرار دهید. شانه ها و پهلوها باید به صورت عمود روی زمین قرار بگیرند. و سر به موازات ستون فقرات باشد. ماهیچه های شکم را سفت کنید و پای زیرین را به جلو بیاورید. هر دو پا باید صاف باشند و پای بالایی روی زمین قرار بگیرد. پای زیری را از زمین فاصله بدهید. نفس را بیرون بدهید و خیلی آرام پاها زیری را از زمین بلند کنید به طوری که بالاتر از پای رویی قرار بگیرد. پاها را تا زمانی که پهلوها شیب پیدا کنند و عضلات مورب دچار کشش شوند بلند نگه دارید. وقتی پاها را روی زمین قرار می دهید نفس را به داخل بدهید. به سمت دیگر بدنتان بچرخید و همین حرکات را روی پای دیگر انجام دهید. این حرکت را در ۳ مرحله ۱۰ تایی انجام دهید.

The post چربی ران‌ها را چگونه آب کنیم؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

تصمیم عجیب نفر اول کنکور زبان برای ادامه تحصیل!

نفر اول کنکور گروه آزمایشی زبان خارجی گفت: قصد ندارم که در رشته‌های زبان های خارجی ادامه تحصیل بدهم؛ صرفا برای امتحان و بدون آمادگی قبلی در رشته زبان‌های خارجی شرکت کردم.

به گزارش آلامتو به نقل از آموزش نیوز ؛ نسترن رئیسی نفر اول کنکور گروه آزمایشی زبان خارجی در گفت‌وگو با خبرگزاری دانشجو، گفت: تنها دقایقی پیش از سوی دوستانم از این خبر مطلع شدم و هنوز حتی از خوشحالی خانواده‌ام اطلاع ندارم.

وی تصریح کرد: از اینکه نفر اول شدم، خرسندم؛ فکرش را هم نمی کردم که اول بشوم. ولی قصد ندارم که در رشته های زبان‌های خارجی ادامه تحصیل بدهم.

رئیسی ادامه داد: رشته اصلی من در کنکور، گروه آزمایشی تجربی بود و در آینده در هر رشته‌ای که در آن گروه قبول شوم، ادامه می دهم. صرفا برای امتحان و بدون آمادگی قبلی در رشته زبان های خارجی شرکت کردم.

The post تصمیم عجیب نفر اول کنکور زبان برای ادامه تحصیل! appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

خطرات امنیتی احتمالی بازی پوکمون‌گو!

پوکمون‌ها تقریبا تمام دنیا را اشغال کرده‌اند. در گورستان‌ها، موزه‌ها، مراکز نظامی و امنیتی، کوچه‌های تنگ و تاریک، مراکز تجاری، مکان‌های شلوغ شهرها و هر جای دیگری که فکرش را بکنید ممکن است یک پوکمون وجود داشته باشد که این روزها یکی از عوامل ناامنی و بروز مشکلات برای جوامع بشری شده است!

همان‌طور که می‌دانید پوکمون‌ها موجوداتی هستند که در بازی پوکمون‌گو ظاهر شدند، حالا حدود سه هفته از زمان انتشار این بازی گذشته و این موجودات مجازی و به‌ظاهر بی‌خطر، هشدارهای بسیار مهم کارشناسان امنیتی را به همراه داشته‌اند. به‌نظر شما بازی پوکمون گو خطرناک است؟ اصلا یک بازی چه خطری می‌تواند داشته باشد؟

امنیت اطلاعات خصوصی

اولین و مهم‌ترین خطری که پوکمون‌بازها را تهدید می‌کند، اطلاعات خصوصی این کاربران در سرویس گوگل است، زیرا برای اجرای بازی پوکمون‌گو می‌توان علاوه بر ثبت‌نام در سایت بازی، از حساب کاربری گوگل استفاده کرد که استفاده از این حساب کاربری، مجوز لازم برای دسترسی به ایمیل‌ها، عکس‌های ذخیره شده در سرویس گوگل، اسناد ذخیره شده در گوگل درایو و… را در اختیار توسعه‌دهندگان بازی قرار داده و علاوه بر آن، هکرها نیز با نفوذ به دستگاه کاربران یا نفوذ به این بازی می‌توانند به همه این اطلاعات دسترسی یابند.

جاسوسی کامل و نامحسوس

به‌نظر شما یک جاسوس در بهترین شرایط چگونه می‌تواند اطلاعات را جمع‌آوری کند؟ شما یک تلفن همراه هوشمند در اختیار دارید که بخوبی صدا و تصویر را ثبت می‌کند، برای اجرای بازی اینترنت خود را فعال می‌کنید، اپلیکیشن دوربین را اجرا می‌کنید و ضمن ارسال موقعیت مکانی خود در هر لحظه، تصاویری بسیار باکیفیت را به‌صورت آنلاین به سرورهای بازی ارسال می‌کنید. حالا فرض کنید در این شرایط پوکمون موردنظر شما در یک مرکز نظامی یا امنیتی قرار گرفته باشد. جاسوس‌ها بجز تصویری کاملا شفاف و آنلاین، به چه چیز دیگری نیاز خواهند داشت؟ باتوجه به این خطر امنیتی بسیار بزرگ، این روزها بسیاری از کارشناسان امنیتی حدس می‌زنند دست‌های پشت پرده‌ای همچون سازمان جاسوسی سیا به اطلاعات کاربران در این بازی دسترسی داشته باشند. همین عامل نیز موجب شده نه تنها در ایران، بلکه در بسیاری از کشورهای دیگر نیز اجرای بازی پوکمون‌گو محدود و حتی غیرممکن شود.

خطرات جانی

جالب است بدانید با گذشت کمتر از یک هفته از انتشار این بازی، چند تصادف به دلیل اجرای این بازی گزارش شده است، چند نفر در اثر بی‌دقتی داخل جوی افتاده‌اند یا با تیرهای برق و تابلوهای موجود در خیابان‌ها برخورد کرده‌اند و در این میان بزهکاران نیز هوشمند شده و با کشاندن پوکمون‌بازها به کوچه‌های تنگ و تاریکی که یک پوکمون در آن قرار گرفته است، از قربانیان خود که به تنهایی در نیمه‌های شب به این مکان‌ها رفته و به دنبال پوکمون بوده‌، زورگیری کرده‌اند.

حملات تروریستی

چنانچه با این بازی آشنایی داشته باشید می‌دانید قرارگیری یک پوکمون کمیاب می‌تواند تعداد زیادی از کاربران را به یک منطقه خاص بکشاند. این همان چیزی است که این روزها تروریست‌ها دنبال آن هستند. بهانه‌ای برای حضور تعداد زیادی از مردم در یک مکان خاص برای انجام عملیات تروریستی!

مجازی با خطرات واقعی

موارد اشاره شده تنها بخشی از مهم‌ترین خطرات امنیتی هستند که کارشناسان امنیتی نسبت به آنها هشدار داده‌اند، اما با کمی تفکر در ابعاد مختلف این بازی، هر کاربر عادی نیز براحتی می‌تواند معضلات امنیتی این بازی را درک کند و شاید پس از درک این خطرات، همچون بسیاری از کارشناسان امنیتی از اجرای آزمایشی این بازی نیز هراس داشته باشد.

The post خطرات امنیتی احتمالی بازی پوکمون‌گو! appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

رژیم غذایی ضد انواع سرطان

چه شما سابقه‌ای از سرطان در میان اعضا خانواده‌تان داشته باشید و چه در حال حاضر با این بیماری درگیر باشید، شیوه زندگی شما از جمله رژیم غذایی‌تان، می‌تواند تاثیری چشمگیر در کمک به روند بهبودی‌تان داشته باشد.

برخی از غذاها، می‌توانند موجب افزایش ریسک خطر ابتلا به سرطان باشند، حال آن‌که برخی دیگر باعث تقویت و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن شما می‌شوند. با انتخاب درست موادغذایی، شما می‌توانید از سلامتی‌تان محافظت کرده، احساس شادابی بیشتری داشته باشید و توانایی جسمی خود را در مقابله با سرطان یا هر نوع بیماری دیگر افزایش دهید.

در این مطلب، نکات مهمی که باید در مورد نقش رژیم عذایی در پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان مورد توجه قرار دهید، آورده شده است.

همچنین بخوانید : ۱۵ نشانه سرطان را بشناسید

همه مشکلات مربوط به سلامتی قابل پیشگیری نیستند، اما شما بیش از آنچه تصور می‌کنید بر آنها تسلط دارید. تحقیقات نشان می‌دهند که درصد بالایی از بیماریهای مرتبط با سرطان، با برخی عادات بد شما مثل کشیدن سیگار، مصرف مشروبات الکلی، کم‌تحرکی و یک رژیم غذایی ناسالم مرتبط هستند. اعمالی چون ترک سیگار، کاهش مصرف الکل و یک برنامه ورزشی منظم مقدمه خوبی برای مقابله با سرطان خواهند بود. اما همچنان توجه به عادات غذایی بهترین کمک به بهبود بیماری است.

نکات مربوط به رژیم غذایی ضد سرطان

۱. تمرکز بر غذاهای گیاهی یا اغذیه‌هایی بر پایه گیاهان

بهترین رژیم برای مقابله یا جلوگیری از ابتلا به سرطان، رژیمی است مبتنی بر سبزیجات متنوع، میوه‌جات و غلات. منظور از رژیم با پایه گیاهی، غذاهایی است که از گیاهان تهیه می‌شوند مثل سبزیجات، میوه‌ها مغزها غلات و دانه‌ها. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید این مواد را به رژیم روزانه‌تان اضافه کنید. اگر هر وعدهٔ غذایی را یک بشقاب در نظر بگیرید، باید دو سوم ان را با سبزیجات، غلات کامل، میوه و دانه‌ها پرکنید. لبنیات، ماهی و گوشت قرمز نباید بیشتر از یک سوم ان را اشغال کنند. این مطلب را به ذهن خود بسپارید که نیازی نیست به طور کامل گیاهخوار شوید، در عوض بر غذاهایی با منشاء طبیعی و ارگانیک تمرکز کرده و مصرف غذاهای آماده را به حداقل برسانید. به جای نوشیدن یک لیوان آب سیب، خود سیب را با پوست آن میل کنید و یا یک کاسه بلغور جو را به جای کلوچه‌های تهیه شده از آن مصرف نمایید.

نکاتی ساده برای استفاده از گیاهان در وعده‌های روزانه

۱-۱. مقداری میوه یا مغزهای خوراکی را به غلات صبحانه‌تان اضافه کنید.
۱-۲. برای ناهار همیشه یک ظرف بزرگ سالاد مخلوط با دانه‌ها و یا مغزها میل کنید. در تهیه ساندویچ از کاهو و گوجه فرنگی غافل نشوید، همچنین از نان‌های تهیه شده از غلات کامل استفاده کنید. ناهار را با میوه‌های دلخواه یا برش‌هایی از هویج یا هر سبزی دیگری که دوست دارید همراه کنید.
۱-۳. برای شام، میوه یا سبزیجات را به صورت خام یا پخته بر روی برنج یا پاستا بریزید. سس خامه‌ای و چرب پاستا را با سسی مرکب از سبزیجات، گوجه‌فرنگی و روغن زیتون جایگزین کنید.

۲. استفاده فراوان از فیبر

فیبر بخشی از بافت گیاه است که در میوه، سبزی، غلات و دانه‌های خوراکی به وفور یافت می‌شود. البته بدن شما قادر به هضم آن نیست. پس فایده استفاده از آن چیست؟
در واقع فیبر نقش مهمی در پاکیزگی و سلامت دستگاه گوارش شما بازی می‌کند. فیبر به حرکت مواد غذایی در مسیر گوارش کمک کرده، همچنین ترکیبات سرطانی را قبل از اینکه آسیبی ایجاد کنند از بدن دفع می‌کند. فیبر به طور طبیعی در سبزیجات، غلات کامل و میوه‌ها یافت می‌شود ولی در گوشت، لبنیات، شکر، آرد برنج و گندم و نیز در پاستا، اثری از آن نیست.

راه‌هایی برای افزایش میزان فیبر در رژیم روزانه

۲-۱. به جای برنج سفید از برنج قهوای استفاده کنید.
۲-۲. به جای چیپس از پاپ کورن برای میان وعده لذت ببرید. به جای پوره سیب زمینی، خود سیب‌زمینی را با پوست پخته و میل کنید.
۲-۳. در میان غلات، جو، جو دوسر و برنج قهوه‌ای، در بین میوه‌ها، زرد آلو، تمشک، توت‌فرنگی، موز، انبه، آلبالو، لیمو و … . همچنین، میوه‌های خشک شده حاوی درصد بالایی از فیبر هستند. به علاوه، در میان سبزیجات، کلم بروکلی، هویج، سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی و همینطور سبزیجاتی با رنگ سبز تیره، دارای مقادیر زیادی فیبر هستند.

۳. کاهش مصرف گوشت

تحقیقات نشان داده که گیاه‌خواران پنجاه درصد کمتر از گوشت خواران به سرطان مبتلا می‌شوند. واقعاً چه ارتباطی بین مصرف گوشت و ریسک ابتلا به سرطان وجود دارد؟ دلیل اول کمبود فیبر و نیز سایر مواد مغذی در گوشت است. دلیل دیگر مربوط به مقادیر بالای چربی‌های اشباع‌شده در فرآورده‌های گوشتی است. در واقع رابطه مستقیمی بین میزان بالای چربی و ابتلا به سرطان وجود دارد و چربی‌های اشباع شده قطعا خطرناک هستند.

باید گفت که برای جلوگیری از ابتلا به سرطان لازم نیست گیاه‌خوار باشید فقط کافی است مصرف گوشت خود را اندکی کاهش دهید. در واقع اغلب مردم بیش از نیاز روزانه‌شان گوشت مصرف می‌کنند. تنها کافی است به این نکات توجه کنید:

در رژیم روزانه‌ تان از موادغذایی با پایه حیوانی کمتر استفاده کرده و مرغ، ماهی و بوقلمون را جایگزین گوشت قرمز کنید، و البته بهتر است بیشتر از فرآورده‌های ارگانیک استفاده کنید. حجم گوشت را کاهش داده و سعی کنید مقدار مصرفی‌تان از یک کف دست تجاوز نکند. از گوشت به عنوان مکمل غذایتان استفاده کرده و آن را به شکل وعده کامل به کار نبرید. همچنین می‌توانید از سویا و سایر فرآورده‌های گیاهی برای تامین میزان پروتئین مورد نیازتان استفاده کنید.

۴. دقت در مصرف چربی‌ها

مهم‌ترین فایده کاهش مصرف گوشت قرمز، کاهش مصرف چربی‌های مضر است. البته قطع مصرف چربی به تنهایی راه حل مناسبی به شمار نمی‌آید چرا که برخی از انواع چربی‌ها مفید بوده و برای حفظ سلامت لازمند. در نتیجه بهترین راهکار استفاده درست از چربی‌هاست.

دو گونه خطرناک از چربی‌ها، چربی‌های اشباع شده و چربی‌های ترانس هستند. چربی‌های اشباع شده در فرآورده‌های حیوانی نظیر گوشت قرمز، لبنیات و تخم مرغ وجود دارند. چربی‌های ترانس که با نام روغن‌های هیدروژنه نیز معرفی می‌شوند از اضافه کردن هیدروژن به روغن‌های گیاهی تهیه شده تا این روغنها بیشتر حالت جامد داشته باشند تا مایع. این محصولی ایده‌آل برای کارخانه‌جات موادغذایی و فرآورد‌ه‌ای مضر برای سلامت شماست.

اما دسته‌ای از چربی‌ها برای حفظ سلامت لازمند. این چربی‌ها که با نام چربی‌های اشباع نشده شناخته می‌شوند از منابع گیاهی به دست آمده و در دمای اتاق به صورت مایع در می‌آیند. روغن زیتون، روغن کانولا و روغن‌های بدست آمده از مغزهای گیاهان و نیز آووکادو از این دسته به شمار می‌آیند. همینطور روغن ماهی که سرشار از اسید چرب و امگا۳ است از این دسته است که به سلامت قلب و مغز کمک شایانی می‌کند. همچنین ماهی آزاد، ماهی ِ تُن و بذر کتان منابع خوبی از امگا۳ هستند.

۵. روشهای سالم برای پخت غذا

انتخاب غذاهای سالم به تنهایی فاکتوری تعیین کننده نیست و نحوه پخت و نگهداری غذاها نیز به همان اندازه حائز اهمیت است.
گاهی اوقات مواد غذایی مثل سبزیجات یا میوه‌ها را به صورت خام مصرف کنید. با این روش شما می‌توانید مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی به بدن خود برسانید. هر چند برخی سبزیجات به صورت پخته دارای خواص بیشتری بوده و مفید ترند.

به جای استفاده از سبزیجات آب‌پز، آنها را بخارپز کنید. پخت بیش از اندازه سبزیجات باعث به هدر رفتن مواد مغذی آنها شده، خاصیت‌شان را از بین می‌برد. اگر سبزیجات را می‌پزید می‌توانید از آب‌شان جهت تهیه سوپ و یا سایر خوراکها استفاده کنید.

سوزاندن یا برشته کردن بیش از اندازه گوشت باعث ایجاد ترکیباتی سرطان‌زا در آن می‌شود. اگر از باربی‌کیو و منقل برای کباب کردن گوشت استفاده می‌کنید، آن را بیش از اندازه و یا با حرارت بالا نپزید. روغن‌های پخت و پز را در مکانهایی تاریک و خنک نگه‌داری کنید. از گوشت تازه به جای انواع دودی و یا خشک کرده آن استفاده کنید و نهایتا به جای پوشش پلاستیکی از کاغذهای مومی برای آماده‌کردن موادغذایی در مایکروویو استفاده کنید.

•••

با رعایت نکات فوق در انتخاب، تهیه و مصرف موادغذایی می‌توانید رژیمی ضد سرطان را برای خود داشته باشید که علاوه بر کمک به پیشگیری از بروز انواع سرطان، به سلامت و تناسب جسمی شما نیز می‌آفزاید.

The post رژیم غذایی ضد انواع سرطان appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

چگونه خوش شانس باشیم؟

چطوری فرد خوش شانسی باشیم؟ سوالی که ممکن است زندگی شما را دگرگون کند اما واقعاً پاسخ چیست؟

شاید شما هم تاکنون با افراد زیادی برخورد کرده باشید که از جمله های منفی مانند “بخشکی شانس یا لعنت به این شانس” و صدها جمله منفی دیگر که پایانی ندارند در اتفاقات روزانه استفاده کرده باشند. آیا دقت کرده اید که ذهن بسیاری از مردم در برابر مسائل به صورت پیش فرض در حالت نا امیدی تنظیم شده است. بسیاری از مردم در انتخاب هایی که دارند گزینه هایی را انتخاب می کنند که حالت آگاهانه ندارد و علت آن هم این است که از کودکی تحت تاثیر محیط به یک قالب فکری ثابت عادت کرده اند. برای مثال، در اتفاقات به ظاهر ناخوشایندی که در زندگی پیش می آید بسیاری از مردم خود را بدشانس می خوانند در واقع شخص بین دو انتخاب یعنی خوش شانسی و بد شانسی گزینه نامناسب را انتخاب میکند و تکرار مکرر بدشانسی، در ذهن او تبدیل به یک باور می شود. براستی اگر در هر اتفاقی قبل از اینکه خود را بدشانس بدانیم، لحظه ای تامل کنیم و مدتی به جنبه های مختلف موضوع دقت داشته باشیم نکات مثبتی بر ما آشکار خواهد شد که راه حل بسیاری از مشکلاتمان هستند و چه زیباست آنگاه خود را خوش شانس بخوانیم. پی بردن به این نکات در هر اتفاقی، باور خوش شانس بودن را در ذهن استوار می کند و این باور، خوش شانسی را به زندگیتان فرا می خواند خوش بختی و سعادت به دنبال کسی می رود که از ته قلب به وجودش باور دارد.

همچنین بخوانید: خواص مثبت اندیش بودن

در واقع در هر اتفاق سخت و ناخوشایندی نکات بسیار ارزنده ای پنهان است که شخص به علت پندار اشتباهی که در ذهنش شکل گرفته از درک نمودن آنها عاجز می باشد. از دوران کودکی به ما یاد نداده اند که ظاهر ناخوشایند اتفاقات یک روی سکه است و روی دیگر آن را باید عاقلانه دریافت، این بُعد ماجرا حاوی نکات مفیدی است که می تواند راه حل بسیاری از کمبودهای زندگی باشد چه خوب است یاد بگیریم که هر اتفاقی هر چند ناخوشایند را در جهت خودسازی به کار بگیریم. در واقع می توانیم با جهت دادن به اتفاقات، مسیر تعالی خود را تسریع کنیم نه اینکه اجازه دهیم اتفاقات روزمره ما را از مسیر اهدافمان خارج کنند. جالب است در اینجا اتفاقات ناخوشایند را با چند مکانیسم فیزیولوژیک بدن مقایسه نمایم. همه شما احتمالا در خواب کابوس دیده اید و یا دچار بختک شده اید، شاید در ظاهر این خوابها اتفاقی باشند ولی اخیرا محققان پی برده اند که وقتی یکی از اندام های بدن در خواب دچار نارسایی می شود فرد باید بیدار شود تا اختلال پیش آمده رفع شود، به نظر شما بدن چگونه این کار را انجام می دهد؟ بله، با استفاده از یک کابوس شما را از خواب بیدار می کند. آیا با روئیاهای شیرین می تواند ما را از خواب بیدار کند؟ خیر. اکنون شما با دانستن این مطلب به جای اینکه از خوابتان گلایه کنید می دانید که یکی از اندامهای شما از خطری بالقوه در امان مانده است و برای این موضوع قدردان کابوسی هستید که شما را بیدار نموده است و این همان بُعد دور از ذهن اتفاقات است.

 یکی دیگر از مکانیسم های فیزیولوژیک که در بدن وجود دارد مکانیسم درد است، وقتی که جایی از بدن دچار اختلال می شود بدن سعی دارد با ایجاد حس درد، شخص را نسبت به اختلال پیش آمده آگاه نماید تا مشکل پیش آمده را مرتفع سازد و از بیماری های بعدی جلوگیری نماید.

 اتفاقات ناخوشایند هم ممکن است فرد را به نقص و یا کمبودی در زندگی آگاه کنند و او را برای یافتن راه حلی برای جلوگیری از اتفاقات ناگوار بعدی ترغیب کنند. اگر بدانید که اتفاقات ناخوشایند، کابوس و درد سازوکارهایی هستند که می توان از آنها در جهت بهبود کیفیت زندگی استفاده کرد دیگر در هر اتفاقی شروع به شکوه و گلایه نخواهید کرد، بلکه با تامل بیشتر و دقت نمودن به جنبه های مختلف آن، پیام های مناسبی دریافت می کنید که می توانند شما را از نظر ذهنی یک پله بالاتر ببرند.

The post چگونه خوش شانس باشیم؟ appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

۸ راهکار تضمینی برای کاهش چربی شکمی!

اگر شکم شش تکه میخواهید باید ابتدا چربی‌های شکمی خود را از بین ببرید و برای اینکار باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

کتانی ورزشی‌تان را پوشیده‌اید. مراقب هستید تا ریزه‌خواری نکنید و حواس‌تان هم هست که به‌خاطر استرس، سراغ بستنی نروید. اما چربی شکمی همچنان به قوت خودش باقی ا‌ست؛ این موضوع می‌تواند تمام انگیزه‌های‌تان را نابود کند اما نگران نباشید.

به گزارش آلامتو به نقل از مجله سیب سبز ؛ شاید انجام یکسری عادت‌های سالم برای شروع بسیار خوب باشد. با بالا رفتن سن، باید سعی کنید مرتب ورزش کنید و با دقت بیشتری غذای‌تان را انتخاب کنید تا بتوانید اندام متناسبی داشته باشید. چربی شکمی می‌تواند قویا تحت‌تاثیر استراتژی‌های درست و یک سبک زندگی مناسب به مرور کم ‌وکمتر شود. در اینجا به برخی روش‌های سالم برای رسیدن به نتایج سریع می‌پردازیم.

۱.دور زندگی را تند کنید

اگر سرعت خود را حین راه رفتن افزایش دهید، می‌توانید به‌طور متوسط ۲۵درصد کالری بیشتری بسوزانید و درنتیجه چربی‌های شکم‌تان در بازه زمانی کوتاه‌تری آب شود. طی تحقیقاتی که اخیرا در دانشگاه آرکانزاس صورت گرفت، مشخص شد حتی زمانی که ورزشکاران دقیقا مقدار مشخصی کالری در هفته می‌سوزانند، در‌واقع آنهایی که تمرینات کوتاه‌تر اما با شدت بیشتر انجام می‌دهند، میزان چربی‌های شکمی‌شان بعد از ۳ماه حدود ۲۰درصد کاهش می‌یابد، در شرایطی که آنهایی که تمریناتی با زمان بیشتر اما با سرعت متوسط انجام می‌دهند تغییر شاخصی نمی‌کنند.

سعی کنید هفته‌ای دو تا سه‌بار و به مدت ۳۰دقیقه با سرعت تقریبا بالا راه بروید. سرعت‌تان باید به اندازه‌ای باشد که تنها بتوانید در حد چند کلمه در لحظه حرف بزنید. اگر نمی‌توانید میزان تلاش‌تان را در کل تمرین به یک اندازه حفظ کنید، سعی کنید تمرینات را با فواصلی بین آنها انجام دهید و به‌طور متناوب بین دویدن‌های سریع، فواصل را با دوی آهسته پر کنید. برخی روش‌های ساده برای تکمیل این فواصل عبارتند از:

با ریتم تند ورزش کنید. آهنگ‌هایی که ریتم تند دارند را حین ورزش گوش کنید.به‌طور متناوب بعد از هر ۳ تا ۵دقیقه دوی با شتاب سریع، چند ثانیه نفس بگیرید و دوباره با ریتم بالا کار را دنبال کنید.

سعی کنید با سرعت هر چه تمام‌تر به نوک تپه برسید، بعد برای تمرین ریکاوری از تپه پایین بیایید (این کار را روی تردمیل هم می‌توانید با افزایش ۵تا ۱۰درصدی سرعت انجام دهید و بعد برای ریکاوری خود، سرعت را کم کرده و به صفر برسانید).

۲.سوار توپ شوید

برای تقویت عضلات شکمی با استفاده از حرکات کرانچ قدیمی، بهتر است از یک توپ بدنسازی استفاده کنید. تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه ایالت سن‌دیگو نشان می‌دهد که با این توپ می‌توانید بیش از ۴۰درصد از عضلات بالاتنه‌تان (عضلات راست شکمی) و بیش از ۴۷درصد از عضلات جانبی شکم را طی تمرینات مقاومتی با توپ فعال و تقویت کنید. بعد می‌توانید حرکات دیگری هم انجام دهید که عضلات داخلی شکم را ورزیده کند. حرکات کرانچ تنها یک بخش از کار است.

نکته مهم برای ورزیده‌ کردن میان‌تنه این است که تمام عضلات بالاتنه‌تان را قوی کنید. تمرینات پلانک راهی ساده برای تقویت این نواحی است؛ درحالی‌که صورت‌تان رو به زمین است و بالاتنه‌ را روی آرنج و ساعد تکیه داده‌اید دراز بکشید. بعد نوک زانوها را به زمین چسبانده و باسن و پاها را از روی زمین بلند کنید تا همراه با بالاتنه در یک راستا و با فاصله از زمین قرار بگیرد. به مدت ۳۰تا ۶۰ثانیه در این حالت بمانید. بعد پلانک از بغل انجام دهید: روی یک آرنج و ساعد و یک طرف پا قرار بگیرید و در همان حال کمی خودتان را از زمین بلند کنید، باسن و پاها باید در یک راستا قرار داشته باشند و دست مخالف را به سمت بالا بلند کنید.

۳.کمی آهن پمپاژ کنید

تمرینات طاقت‌فرسای ایروبیک مانند راه ‌رفتن سریع یا دوی آهسته برای وارد کردن فشار زیاد به چربی شکمی و آب کردن آن بسیار موثر است، اما تمرینات منظم برای تقویت عضلات کل بدن نتایج بهتری به‌همراه خواهد داشت و قسمت میانی بدن‌تان را بیشتر ورزیده می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد ورزشکارانی که به‌طور مرتب تمرینات مقاومتی برای عضلات کل بدن و با شدت بالا به مدت ۱۲هفته و همراه با حرکات کاردیو انجام دادند در مقایسه با ورزشکارانی که فقط حرکات کاردیو انجام دادند حدود دو برابر بیشتر چربی کل بدن و چهار برابر بیشتر چربی‌های شکمی‌شان را آب کردند.

مجموعه حرکات مقاومتی باید همراه با رژیم غذایی با پروتئین بالا انجام شود؛ در شرایطی که گروه دیگری هستند که برنامه غذایی‌شان همان رژیم سنتی با پروتئین در حد متوسط است. محققان بر این باورند که آب کردن چربی بیشتر می‌تواند به‌خاطر افزایش سوزاندن میزان کالری‌ای باشد که بعد از وزنه‌زدن و مصرف پروتئین بیشتر می‌سوزانید.

نکته مهم: احتمال خیلی کمی وجود دارد که با رعایت کردن این نکات، دوباره اضافه‌وزن پیدا کنید. هر زمان که وزن کم می‌کنید، درواقع بیشتر این کاهش به‌خاطر بافت چربی و عضلانی خواهد بود. تمرینات مقاومتی باعث حفظ و حتی افزایش حجم عضلات می‌شود که مانع از کند شدن روند متابولیسم می‌شود.

۴.روی یک پا تعادل برقرار کنید

اگر به‌طور پیوسته تمرینات مقاومتی انجام می‌دهید، شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید ۸۰درصد افراد این تمرین را انجام نمی‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد حتی ابتدایی‌ترین حرکات بدنی مانند اسکات یا حرکات ددلیفت، بهترین راه‌ها برای تقویت عضلات میان‌تنه و باز شدن عضلات شکمی هستند (برای شیوه صحیح اسکات زدن میله را در حالت تعادل بگیرید. به آن چنگ بزنید و کاملا صاف زیر میله بایستید. یک قدم به عقب بیایید و در‌حالی که میله روی قسمت بالایی پشت آرام گرفته، بایستید. عمیق نفس بکشید. عضلات شکمی و لگن را منقبض کنید. پایین رفتن را شروع کنید. پاها باید کمی به سمت بیرون باشد.

هنگامی که زانوهای‌تان را خم می‌کنید و لگن را به سمت عقب آزاد می‌کنید، مطمئن شوید که زانوها از زاویه پاها پیروی کنند. به خم شدن زانوها ادامه دهید درحالی که ستون فقرات در حالت خنثی قرار دارد. بدن‌تان را به آرامی به پایین بیاورید و تحت کنترل شدید هنگامی که لگن را به سمت پشت آزاد می‌کنید، زانوهای‌تان را بالای انگشتان نگه دارید). به خم شدن زانو‌ها ادامه دهید. لگن را به سمت عقب ببرید تا ران‌ها موازی با زمین قرار بگیرند. زانو زاویه ۹۰درجه و بدن شما در این حالت باید در زاویه ۴۵درجه قرار گرفته باشد.

به حالت شروع بازگردید. نفس را به بیرون بدمید وقتی کاملا ایستادید، سعی کنید یک تمرین تعادلی را هم به سایر حرکات اضافه کنید؛ حرکاتی مانند ایستادن روی یک پا یا استفاده از تخته تعادلی یا دیسک برآمده که باعث ورزیدگی عضلات و افزایش حجم آنها می‌شود. وقتی پایه تعادل خود را باریک و کم می‌کنید -مثل تعادل روی یک پا– میزان ثبات‌تان کمتر می‌شود، بنابراین بدن به‌طور طبیعی تلاش می‌کند برای جلوگیری از افتادن، تمام عضلات میان‌تنه را در این حرکت دخالت ‌دهد.

۵.بیش از اندازه نخوابید

خوردن غذای خوب و ورزش مرتب باعث از بین رفتن استرس و چربی شکمی می‌شود، اما تنها در صورتی که بتوانید به اندازه بخوابید. اختلال در روند خواب یا بی‌توجهی به آن باعث انتشار هورمون کورتیزول در بدن شده و میزان آن افزایش می‌یابد و از طرفی مقدار چربی‌های شکمی هم زیاد می‌شود. باید گفت که ارتباطی شاخص میان کمبود خواب، افزایش میزان هورمون استرس و افزایش وزن وجود دارد. محققان طی تحقیقی به مدت 6سال دریافتند افراد بزرگسالی که در ۲۴ساعت به‌طور متوسط حدود ۵تا ۶ساعت می‌خوابند نسبت به افرادی که ۷تا ۸ساعت می‌خوابند، حدود ۳۵درصدشان به اندازه ۵کیلو به چربی‌های شکمی‌شان افزوده شده و تقریبا ۶۰درصد میزان نواحی میان‌تنه‌شان سنگین‌تر است.

۶.این نوشیدنی را بنوشید

چای سبز برای پوست شما بسیار مفید است و دشمن اصلی سرطان محسوب می‌شود. در حال حاضر محققان دریافته‌اند که چای سبز، یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای آب کردن چربی‌های شکمی است. تحقیقات نشان می‌دهد افراد ورزشکاری که طی روز و در یک بازه ۱۲هفته‌ای حدود ۴فنجان چای سبز می‌نوشند، حدود ۸برابر میزان آب شدن چربی‌های شکمی در آنها نسبت به افرادی که نوشیدنی‌های عادی کافئین‌دار می‌نوشند، بیشتر است. از طرفی محققان بر این باورند که کاچین (ماده مغذی گیاهی در چای سبز) هم می‌تواند روند آب شدن چربی را افزایش دهد.

۷.این تمرین را هر هفته تکرار کنید

در اینجا به برخی عادت‌های مرتبط با تمرینات ورزشی و روش‌های آب کردن چربی شکمی همراه با یک برنامه هفتگی می‌پردازیم. اگر فرصت آن را ندارید که همه تمرین‌ها را انجام دهید، بهتر است کار را با تمرینات کاردیو شروع کنید. بعد تمرینات مقاومتی کل بدن را به آن اضافه کرده و در انتها چند تمرین شکمی انجام دهید.

همچنین بخوانید: انواع تمرینات ورزشی

شنبه: تمرین کاردیو با سرعت ثابت (حداقل ۳۰‌دقیقه)

یک‌شنبه: تمرین کاردیوی سرعتی با فواصل بین آن (حداقل ۳۰دقیقه)؛ تمرین مقاومتی کل بدن، که حداقل شامل ۲حرکت تعادلی است (۲۰تا ۳۰دقیقه)

دوشنبه: روز استراحت

سه‌شنبه: تمرین کاردیوی سرعتی با فواصل بین آن (حداقل ۳۰دقیقه)؛ تمرینات شکمی (حدود ۲۰دقیقه)

چهارشنبه: تمرینات مقاومتی کل بدن ازجمله حداقل ۲تمرین مقاومتی (۲۰تا ۳۰دقیقه)

پنج‌شنبه: تکرار تمرینات روز شنبه

جمعه: تکرار تمرینات روز یک‌شنبه

۸.غذایی بخورید که باعث آب شدن چربی شکمی می‌شود

سعی کنید آمار میزان کالری هر غذا دست‌تان باشد، حواس‌تان به میزان غذایی که می‌خورید، باشد و تا حد امکان مصرف هله‌هوله‌ را به حداقل برسانید. علاوه بر اینها به خاطر داشته باشید که برخی غذاها هم هستند که روند آب کردن چربی‌های شکمی را سریع‌تر می‌کنند.

The post 8 راهکار تضمینی برای کاهش چربی شکمی! appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

روستای ایستا طالقان؛ عجیب‌ترین روستای ایران!+عکس

روستای ایستا واقع در شهرستان طالقان شاید مرموزترین روستای ایران باشد، روستایی در خاک البرز که مردمانش در زمان توقف کرده اند.

سکوت حکمفرماست و کسی کاری به کار کسی ندارد. در کوچه ها اثری از رد پای تکه آهن هایی که در شهر «خودرو» نامیده می شود نیست. مردمانی که چون تابلو نقاشی زندگی و آداب و رسوم گذشته را در عصر ارتباطات یدک می کشند. نه تنها شبها پای تلویزیون نمی نشینند که به شب نشینی هم اعتقادی ندارند.

عروسی و عزا ندارند و مراسمی چون جشن تولد، سالگرد ازدواج و… برای آنان معنا و مفهومی ندارد.

مهمان‌نواز هستند به شرطی که احدی از زنان قصد ورود به روستای آنان را نداشته باشد. همانطور که تاکنون کسی از دنیای بیرون زنان آنان را ندیده است. متمول هستند و از طریق فروش زمین‌های پدریشان در تبریز روزگار می گذرانند.

شناسنامه ندارند و جزو آمار جمعیت ایران به حساب نمی آیند. هیچگونه خدمات دولتی را دریافت نمی کنند.

جایی که هرگونه امکانات دنیای جدید را نمی پذیرند ایستا است؛ مرموزترین روستای ایران! جایی که هیچگونه امکانات دنیای جدید را نمی‌پذیرند و بدون آب لوله کشی، گاز، برق، درمانگاه، ماشین آلات، وسایل ارتباطی و … زندگی می کنند.

گروهی از پیروان میرزا صادق مجتهد تبریزی، فقیه مشهور دوره مشروطه که با الهام از آرای تجددستیز او چنین زندگی را در زمانه تسلط مدرنیته سامان داده‌اند.

میرزا صادق مجتهد تبریزی از فقهایی بود که در هر دو حیطه نظر و عمل، بسیار بر طرد مطلق اندیشه تجدد و دستاور‌هایش تاکید می‌کرد و تا پایان عمر بر عدم جواز استفاده از ابزار تکنولوژیک و امور جدید و مدرن فتوا می‌داد.

اهالی روستای ایستا واقع در شرق طالقان اوقات شرعی نماز را با شاخصه‌های خود استخراج کرده و آغاز و پایان ماه مبارک رمضان را نیز با رویت خویش تعیین می‌کنند، به رویای صادقانه معتقدند، آنان به شدت منتظر ظهور امام مهدی ‌(عج) هستند.

فرزندان آن بعد از رسیدن به سن تکلیف مختارند که با آنان زندگی کنند یا به شهر تبریز بازگردند، هیچگونه فعالیت‌ سیاسی و اجتماعی نداشته و باورهای خود را تبلیغ نمی‌کنند.

اهالی روستای ایستا شناسنامه ندارند و از امکانات رفاهی جدید مانند آب لوله کشی، گاز، برق، تلفن، رادیو و تلویزیون و… استفاده نمی‌کنند. کودکان آن روستا به سبک سنتی و مکتبخانه‌ای با فراگیری دروسی همانند واجبات و محرمات فقهی، خوشنویسی و اصول عقاید سواددار می‌شوند.

ساعت مچی و دیواری در محل زندگی «اهل توقف» وجود ندارد و سیمان و آهن در معماری خانه‌های آنان به کار نرفته است.

آنان به نحو اسرارآمیزی از مردم فاصله می‌گیرند و کمتر کسی را به خانه خود راه می‌دهند.

از هر نوع مظاهر مدرنیته و تکنولوژی دوری می‌کنند و با این عزلت‌گزینی و انتخاب زندگی رهبانی، هاله‌ای از شایعات و سخنان عجیب را در اطراف خود پراکنده‌اند.

اهالی بومی طالقان که به درستی نمی‌دانند اینان از کجا آمده‌اند و چه مرام و مسلکی دارند، گاه آنان را اسماعیلی مذهب و زمانی دراویش ترک دنیا گفته قلمداد می‌کنند که در انتظار ظهور امام زمان(عج)هستند.

The post روستای ایستا طالقان؛ عجیب‌ترین روستای ایران!+عکس appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب

فال روزانه : فال امروز ۱۹ مرداد

فال امروز ۱۹ مرداد – 9 aug

از صبح تا پایان شب بر شما چه خواهد گذشت؟!…

فروردین: امروز روزی است كه همه اطرافیانتان كاملاً با شما مخالف هستند، حتی اگر شما بدانید كه چه حرفهایی باید بزنید، باز هم آنها حرفهای شما را تأیید نخواهند كرد! اما با وجود این شما باز هم می‌خواهید حرف خود را بزنید!! فراموش نكنید كه شما بالاخره از این نمایش خسته می‌شوید و این موضوع پیامهای شما را كاهش می‌دهد. حرفهای خود را بزنید و بعد ساكت شوید، در این صورت می‌توانید به صحبتهای افراد دیگر هم گوش بدهید.

اردیبهشت: امروز شما مشتاقانه می‌خواهید در مورد موضوعی كه ازش روی گردان بودید تحقیق كنید. همه ترس و هراسهای شما نسبت به این موضوع امروز كاملاً از بین رفته است. شما خیلی دوست دارید كه دیگران هم نقطه نظرات شما را بشنوند، چرا كه می‌دانید هم اكنون تأثیر فوق‌العاده ای بر دیگران خواهید گذاشت. فقط یادتان باشد قبل از اینكه به موضوع بعدی بپردازید به آنها فرصت كافی بدهید كه نظرشان را درباره گفته‌های شما بگویند.

خرداد:  امروز شما می‌توانید بین روش بی‌تكلف خاص خودتان و شیوه مستقیم تر در ابراز كردن احساسات تعادل برقرار كنید. دانستن اینكه دیگران در پشت این شوخ طبعی و بذله گویی شما چه چیزی را می‌بینند، موضوع خیلی مهمی‌است. بنابراین به بذله گویی خود ادامه بدهید تا این گفتگو بیشتر طول بكشد. با خود آنها به فضای احساسیشان وارد شوید و بعد ببینید كه چه احساسی دارید.

تیر: امروز اصلاً نمی‌توان این حقیقت كه حسهای شما خیلی قوی هستند را كتمان كرد. اكنون شما دلتان می‌خواهد كه به كشف ناشناخته ها بروید، اما این ناشناخته‌ها آن طور كه شما دوست داشتید خیلی رازآمیز و بی كران نیستند. در عوض اگر شما حسابهای بانكیتان را متعادل كنید و یا مشكل صورت حسابهای پرداخت نشده‌تان را حل كنید، شاید مشكلات جدیدتان خیلی پیش پا افتاده و معمولی جلوه كنند.

مرداد: شما اعتقاد دارید كه اگر اصلاً تاریكی و هیچ چیز مبهمی‌وجود نداشته باشد – و یا حداقل هركس یك چراق قوه دستش بگیرد و در ظلمات و تاریكی آن را روشن كند!! – شما شادتر خواهید شد. حالا شما تصمیم گرفته‌اید وقتی كه قدرت آنها كم می‌شود خودتان رازها را كشف كنید. یادتان باشد كه اصلاً خوب نیست از اعتماد دیگران سوءاستفاده كنید.

شهریور: شما دوست ندارید به افرادی كه می‌خواهند در مورد موضوعات روان شناسی صحبت كنند اعتماد كنید، چراكه شما فكر می‌كنند اینجور مسائل موضوعاتی خصوصی و شخصی هستند. شاید فلسفه شما این است كه فقط باید در مورد موضوعات كلی و ضروری صحبت كرد و نه هیچ چیز دیگر، اما حالا شما وسوسه می‌شوید كه ذهنتان را ازچیزهایی كه تا حالا پیش خود نگه داشته اید پاك كنید. ولی باید به آرامی‌شروع كنید، وگرنه شما بیشتر از آن چیزی كه قصد داشتید  بگویید را فاش خواهید كرد.

مهر: امروز روابط اجتماعی شما قوی تر شده است و می‌توانید در مورد چیزهایی كه تا بحال ازشان فرار می‌كردید صحبت كنید. در حالی كه در نظر دارید با فردی كه قبلاً به شما اعتماد كرده تبادل نظر كنید ولی چیز زیادی برای گفتن وجود ندارد. دیگر لازم نیست كه كار دیگری انجام دهید.گفتن حقیقت به اندازه كافی خوب است و همه چیز را درست خواهد كرد.

آبان: نسبت به دیروز امروز برایتان راحت‌تر است كه تصمیم مهمی‌بگیرید. اما خیلی اهمیت دارد كه همین امروز این كار را بكنید، چون فردا تصمیم‌گیری باز هم سخت‌تر خواهد شد. عطارد با پلوتو كه در جلویش قرار دارد گفتگو و گپ دوستانه‌ای دارد و به شما این امكان را می‌دهد كه از این گفتگو سود ببرید. چرا كه موضوعات پنهانی را آشكار می‌كند و مشكلات را به شما نشان می‌دهد.

آذر: امروز شما وقتی كه به یاد یك سنت مذهبی قدیمی ‌می‌افتید و یا وقتی یك جشن و مراسم مذهبی متفاوتی را یاد می‌گیرید، این آیین وتشریفات مذهبی برایتان خیلی جذاب و دوست داشتنی خواهد بود. شاید شما بخواهید دیگران هم این چیزها را بدانند، ولی ابتدا باید در موردش به آنها توضیح بدهید. ولی مشكل اینجاست كه شاید آنها به اندازه شما علاقه و هیجان نداشته باشند. به جای اینكه صبر كنید تا آنها از شما بخواهند كه دیگر در مورد این موضوع صحبت نكنید، خودتان این كار را بكنید و لزوماً با كسانی صحبت كنید كه با شما هم عقیده‌اند.

دی: هدف شما این است كه نظریاتتان برپایه دیدگاه‌های قابل قبول باشد، اما همین كه شروع به صحبت می‌كنید چیزهایی را كه نمی‌خواستید كسی بداند را هم فاش می‌كنید. پس امروز همین طوری بدون برنامه قبلی صحبت كنید؛ اول برای خود برنامه‌ریزی كنید و بعد شروع كنید. این كار بهتان كمك می‌كند كه در مسیر خود باقی بمانید و بیشتر از آنچه باید بگویید حرف نزنید.

بهمن: مثل اینكه وقت شما در حال تمام شدن است!!! اگر فردی می‌خواهد با شما صحبت كند و حرفی برای گفتن دارد، از صحبت كردن با او امتناع نكنید، برای اینكه شاید روزهای آینده فرصت و زمان كافی برای صحبت كردن در مورد احساساتتان را نداشته باشید. فراموش نكنید كه با آگاهی بعضی از دیدگاه‌های درست را قبول كنید، چون كه شما با دید خاص خودتان به جهان اطرافتان نگاه می‌كنید و این نوع نگاه همه چیز را بزرگتر از حد واقع به شما نشان می‌دهد.

اسفند: امروز وقتی رشته كلامتان در حین صحبت كردن پاره شود شما خیلی عصبانی می‌شوید. با فكر كردن به اینكه چه حرفی می‌خواستید بزنید وقتتان را تلف نكنید، برای اینكه هم اكنون همه شرایط بر علیه شماست. به جای اینكه بحث را به سمت موضوع خاطره انگیزی بكشانید، فقط بگذارید شور و هیجان شما گفتگو را هدایت كند. مطمئن باشید كه اگر این كار را بكنید، راضی‌تر خواهید شد.

The post فال روزانه : فال امروز 19 مرداد appeared first on آلامتو.

ادامه مطلب
1 18 19 20 21 22 27